edzés,idegesség,mozgás,edzőterem
Getty Images
Előfizetek

Új edzést próbálsz ki? 5 tipp, hogy leküzdd az idegességedet

Edzel, amióta az eszedet tudod, de még mindig izgulsz, amikor új helyre mész sportolni, és számodra ismeretlen edzést próbálsz ki? Ideje leküzdeni a félelmeidet!

Minden kezdet nehéz, még akkor is, ha a sport az életed, erős vagy, és bírod a terhelést. A kutatások szerint az edzés tökéletes ellenszer a szorongásra, ám arról már nem sok szó esik, milyen nyomást gyakorol ránk az, amikor kilépünk a komfortzónánkból, és egy teljesen új mozgásformát próbálunk ki.

Teljesen normális reakció, ha idegesek vagyunk egy újfajta edzés előtt. Pláne akkor, ha ráadásul sportosak és edzettek is vagyunk, mert ilyen esetben még inkább frusztráló, ha valami nem sikerül."

- vallja Don Green sportpszihológus.

Neked is ismerős ez az érzés? Nem vagy egyedül, és hidd el, még a legprofibbak is küzdenek hasonló félelmekkel - épp ezért nekik, és mindenkinek érdemes megfogadni a szakértő tanácsait ezekre az esetekre!

1. Legyél nyitott!

Olyan ez, mint csapatban futni: sosem tudhatod, hogyan végződik a dolog. De az sokat segít, ha mindenre elszánt vagy, és képes vagy mosolyogni is!

2. Kellenek az erős alapok!

Profi akarsz lenni a spinning órán vagy a HIIT edzésen? Keress egy profit, aki megtanítja az alapokat, ha ugyanis megvan a kezdő tudásod, már sokkal magabiztosabb leszel az edzésen is. Amint végre tudod hajtani hibátlanul és magabiztosan a gyakorlatokat, képes leszel fejlődni is!

edzés,edzőterem
forrás: GettyImages

3. Legyen célja az edzéseidnek!

Kicsit nehéz ráérezni arra, mi a jó és a rossz, ha teljesen új vagy egy edzésen. A szakértők szerint viszont nagyon lényeges, hogy tegyél fel kérdéseket, például ha új személyi edzővel dolgozol, hogy lásd, mit miért csináltok.

Minden mozdulatnak értelme van egy súlyzós edzésen. Az első és legfontosabb az, hogy világosan beszéld meg a trénereddel a célokat, a jövőt, és mindig beszéljétek meg, ha valami nem kényelmes - ez segít megelőzni a sérüléseket is.

- mondja a szakember.

4. Vigyél magaddal egy barátot!

Bizony, együtt sok minden könnyebb! Akár bokszedzésre mész, akár jógaórára, sokat segít, ha nem egyedül edzel - ezt pedig kutatások is bizonyították! A Pittsburgi Egyetem felméréséből az derült ki, hogy a baráttal edzők 95 százaléka fejezte be sikeresen a súlycsökkentő programot, ám akik egyedül kezdtek bele a dologba, csak 76 százalék ért a program végére.

5. Fogadd el a változásokat!

A változás sokszor ijesztő lehet, függetlenül attól, hogy igényel -e fizikai erőfeszítést vagy sem. ,,Lehet, hogy visszásnak tűnik, de sokszor a változástól azért félünk, mert a sikertől is félünk. Ha ugyanis valaki sikeres abban az újdonságban, amibe belefogott, akkor az változásokat hoz majd az életében. Jelenthet új étrendet, új edzésprogramot, új elköteleződést más dolgok iránt" - vallja Do Greene.

Tovább olvasok
Arcápoló termékek, amik a te fürdőszobapolcodról sem hiányozhatnak

Bőröd frissességének, tisztaságának és ápoltságának megőrzése nem csak a közérzetedet javítja, de a teljes megjelenésed alapját is meghatározza.

10 tudományos módszer, hogy megszabadulj a hájacskáktól

Kalóriaszámlálás, zsírégetés, fogyás... Nyár előtt és alatt mi más is lehetne a legnépszerűbb téma a testünkkel kapcsolatban. Viszont divatos - ám nem feltétlenül hosszú távon is hatékony - tippek helyett mi utánajártunk, tudományosan melyek a legjobb módszerek arra, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól.

Nem jó ötlet kontaktlencsében úszni - elmondjuk, miért

A medencében kevésbé biztonságos kontaktlencsét viselni, ezt biztosan te is tudod, ha ezt használod.

Te is alulteljesítesz? Eláruljuk, mennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

A legfontosabb dolgok, amiket tudnod kell a napozásról

Menthetetlenül beütött a nyár, hétvégente tele vannak a strandok és naptej illat járja be a levegőt. Na de mire kell figyelni miközben sütteted a hasad?

Te is alulteljesítesz? Ennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

Fokozatosan vagy drasztikusan iktassam ki a cukrot az étrendemből?

Szabaulnál a cukorfüggőségtől, de eddig még mindig győztek az elvonási tünetek? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan leszámolni az édességekkel? Szakértői tippek következnek!

Itt a bikiniszezon – na meg az új SHAPE magazin!

Végre tombol a nyár, nekünk pedig van egy frissítő hírünk: megjelent a legújabb SHAPE magazin!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Fokozatosan, vagy egyik napról a másikra érdemes kiiktatni a cukrot az étrendből?

Végre eldöntötted, hogy búcsút intesz a cukroknak, de nem tudod, hogyan kezd bele? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan megszabadulni az édességektől? Szakértői tippek követkenek!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Nem hizlal, mégis jóllaksz vele, mi az?

Melyik az a gyümölcs, amelyiket a tudomány szerint érdemes lenne gyakran enned, mert segít legyőzni a farkasétvágyat?

Itt van Halle Berry hasizomedzése: ettől tényleg izmos lesz a hasad!

Idén lesz 53 éves, de a testét valószínűleg a húszévesek is elfogadnák. A színésznő minden porcikáján látszik, hogy figyel magára, és imád edzeni. A hasa sem csak attól lapos és izmos, hogy okosan étkezik: kemény hasizomedzéseket nyom egy héten többször is.

Kerülöd a túlevést, de azért jól akarsz lakni? Ezt az ételt érdemes enned!

Nagyon nehéz megtalálni, melyek is azok az egészséges ételek, amik elfogyasztása után nem érzed magad még mindig farkaséhesnek. A tudomány szerint a következő gyümölcsöt érdemes lenne gyakran enni, mert segít legyőzni az állandó éhséget és a túlevést is!

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Veszélyes dolog kihagyni a reggelit és túl későn vacsorázni

Eddig is tudtuk, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, de a legfrissebb kutatások szerint komoly veszélyei vannak annak, ha nem jut időd a napindító étkezésre, mellette viszont késő este vacsorázol!

6 meggyőző ok, amiért fontos lenne felhúzásokat csinálnod

A felhúzás, vagyis a deadlift az erőemelés egyik legfontosabb gyakorlata, amit itt az ideje beiktatnod az edzéstervedbe. Persze csak akkor, ha szeretnél gyorsabban és könnyedebben feljutni az emelkedőkön.

Ezek a tiltólistás dolgok a terhesség alatt

Minden várandós nő teste más és más, ám abban az orvosok is egyetértenek, hogy a babavárás alatt vannak dolgok, amikre fokozottabban kell figyelnie egy anyukának. Lássuk, melyek ezek!

Igenis fogyaszt a jóga, csak nem mindegy, hogyan csinálod

Ha azt hiszed, hogy a jóga csak a "zömmögésről" és a nyújtásról szól, akkor nagyon tévedsz! Elég, ha csak megnézel pár képet azokról, akik tényleg sokat jógáznak, és látni fogod, mennyire izmosak, szálásak!


Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem