hideg zuhany,zuhany
Getty Images
Előfizetek

Csak megszokásból csináljuk, vagy tényleg van értelme a hideg zuhanynak?

Előre szólunk: bizony van! A szakértők szerint ha rendszeresen használod a hideg zuhanyt, tényleg jobb futó lehetsz! Na, meghoztuk a kedvedet a didergéshez?

Egy 2018-as összevont tanulmány, ami 99 korábbi kutatás eredményét vizsgálta a regenerálódással kapcsolatban, kimutatta, hogy mind közül a jégfürdő a legjobb módszer a késleltetett izomfájdalom, az izomsérülések, a fáradtság és a gyulladások enyhítésére. De otthon nem biztos, hogy van lehetőséged teletenni a kádat jéggel... Ekkor pedig marad a hideg zuhany - de van ennek egyáltalán bármiféle hatása?

Természetesen van, bár nem ugyanolyan, mintha jeges vízzel kúrálnád a sérült izmokat, de megéri rászokni a hideg zuhanyra!

Futás előtt próbáld ki!

Az edzés előtti hideg zuhany ha hiszed, ha nem, csodákat művel a testeddel, különösen akkor, ha utána nagy hőségben kell futnod.

Nem csak jobban érzi magát a hideg zuhanytól edzés előtt az ember, de a testhőmérséklet is alacsonyabb lesz a sportolás alatt, és nem is fogsz annyira felmelegedni. Nem kérdés, hogy ez növeli a teljesítményt, és a szív is nagyobb biztonságban van az edzésen

- mondja Doug Casa, a Connecticut Egyetem sport közbeni elhalálozásokat vizsgáló részlegének vezérigazgatója.
zuhany,hideg zuhany
forrás: GettyImages

Edzés után is érdemes!

Persze az emberek általában edzés után indulnak zuhanyozni, a hideg zuhany pedig ilyenkor kifejezetten jót tesz az izmoknak a regenerálódás, a sérülések és a gyulladások miatt - ám a szakember szerint a legjobban akkor jársz, ha edzés után mihamarabb beveted magad a hideg víz alá. Így ugyanis a testnek kevésbé kell koncentrálnia a bőr hűtésére, mert ezt megteszi a víz, így több energia mehet az emésztésre, a fáradtság enyhítésére.

A hideg zuhany az ereket is erősíti, így hosszabb távon javul a keringés, gyorsabban kerülnnek a fontos tápanyagok a legfontosabb szervekhez és izmokhoz, és hatékonyabban ürül ki a sport során keletkező tejsav is.

A hideg zuhany az agyadnak is jót tesz

Ami nem öl meg, az megerősít, igaz? A hormesis teória szerint bizonyos dolgokból a kis dózisú behatás stimulálja a testet, a nagy mennyiség viszont már gátló hatású. Az alacsony szintű, szabályozott presszorok, mint az oxigén-korlátozás, az időszakos böjt vagy a hideg víz kis mennyiségben pozitívan hatnak a testre, a hormonok és az ingerületátvivő anyagok magas fokozatra kapcsolnak, ezzel pozitívan hatnak fizikálisan és mentálisan is.

Sőt, a kutatások alapján a hideg víz a depresszió enyhítésére is kiváló! A Medical Hypotheses szaklap szerint a heti 2-3 hideg zuhany adrenalint is felszabadít a testben, ez is jót tesz depresszió, levertség ellen.

De mennyire legyen hideg?

Mindenkinek más az elképzelése a hieg vízről, és az is tény, hogy ha kint futsz a szabadban, mondjuk nyáron, úgy felhevül a tested, hogy a langyos vizet is hidegebbnek érzed. A 16-17 fokos víz már jó választás, de ez nagyon egyéni - minél hidegebb, annál jobb - vallják a szakemberek.

A legjobban akkor jársz, ha a langyos vízet fokozatosan hűtöd hidegre, és hosszabb ideig, akár pár percig is áztatod magad a hideg víz alatt.

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
Lefogyhatok egyáltalán, ha utálok futni? 4 kérdés a fitnesz szakértőhöz
Tovább olvasok
Te is alulteljesítesz? Eláruljuk, mennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

A legfontosabb dolgok, amiket tudnod kell a napozásról

Menthetetlenül beütött a nyár, hétvégente tele vannak a strandok és naptej illat járja be a levegőt. Na de mire kell figyelni miközben sütteted a hasad?

Te is alulteljesítesz? Ennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

Fokozatosan vagy drasztikusan iktassam ki a cukrot az étrendemből?

Szabaulnál a cukorfüggőségtől, de eddig még mindig győztek az elvonási tünetek? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan leszámolni az édességekkel? Szakértői tippek következnek!

Itt a bikiniszezon – na meg az új SHAPE magazin!

Végre tombol a nyár, nekünk pedig van egy frissítő hírünk: megjelent a legújabb SHAPE magazin!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Fokozatosan, vagy egyik napról a másikra érdemes kiiktatni a cukrot az étrendből?

Végre eldöntötted, hogy búcsút intesz a cukroknak, de nem tudod, hogyan kezd bele? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan megszabadulni az édességektől? Szakértői tippek követkenek!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Nem hizlal, mégis jóllaksz vele, mi az?

Melyik az a gyümölcs, amelyiket a tudomány szerint érdemes lenne gyakran enned, mert segít legyőzni a farkasétvágyat?

Itt van Halle Berry hasizomedzése: ettől tényleg izmos lesz a hasad!

Idén lesz 53 éves, de a testét valószínűleg a húszévesek is elfogadnák. A színésznő minden porcikáján látszik, hogy figyel magára, és imád edzeni. A hasa sem csak attól lapos és izmos, hogy okosan étkezik: kemény hasizomedzéseket nyom egy héten többször is.

Kerülöd a túlevést, de azért jól akarsz lakni? Ezt az ételt érdemes enned!

Nagyon nehéz megtalálni, melyek is azok az egészséges ételek, amik elfogyasztása után nem érzed magad még mindig farkaséhesnek. A tudomány szerint a következő gyümölcsöt érdemes lenne gyakran enni, mert segít legyőzni az állandó éhséget és a túlevést is!

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Veszélyes dolog kihagyni a reggelit és túl későn vacsorázni

Eddig is tudtuk, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, de a legfrissebb kutatások szerint komoly veszélyei vannak annak, ha nem jut időd a napindító étkezésre, mellette viszont késő este vacsorázol!

6 meggyőző ok, amiért fontos lenne felhúzásokat csinálnod

A felhúzás, vagyis a deadlift az erőemelés egyik legfontosabb gyakorlata, amit itt az ideje beiktatnod az edzéstervedbe. Persze csak akkor, ha szeretnél gyorsabban és könnyedebben feljutni az emelkedőkön.

Ezek a tiltólistás dolgok a terhesség alatt

Minden várandós nő teste más és más, ám abban az orvosok is egyetértenek, hogy a babavárás alatt vannak dolgok, amikre fokozottabban kell figyelnie egy anyukának. Lássuk, melyek ezek!

Igenis fogyaszt a jóga, csak nem mindegy, hogyan csinálod

Ha azt hiszed, hogy a jóga csak a "zömmögésről" és a nyújtásról szól, akkor nagyon tévedsz! Elég, ha csak megnézel pár képet azokról, akik tényleg sokat jógáznak, és látni fogod, mennyire izmosak, szálásak!

10 tudományos módszer, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól

Kalóriaszámlálás, zsírégetés, fogyás... Nyár előtt mi más is lehetne a legnépszerűbb téma a testünkkel kapcsolatban. Viszont divatos - ám nem feltétlenül hosszú távon is hatékony - tippek helyett mi utánajártunk, tudományosan melyek a legjobb módszerek arra, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól.

Veszélyes dolog kihagyni a reggelit, és túl későn vacsorázni

Eddig is tudtuk, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, de a legfrissebb kutatások szerint komoly veszélyei vannak annak, ha nem jut időd a napindító étkezésre, mellette viszont késő este vacsorázol!

Klasszikus menzai desszert reform köntösben: mákos nudli

A hagyományos mákos nudli sajnos nem fér bele a fogyókúrába, sem az egészséges életmódba, ám ha a következő verziót készíted el, bátran beiktathatod az étrendedbe - de vigyázz, komolyan rákattanhat az ember!


Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem