Így kerüld el a túlevést az ünnepek alatt!
Előfizetek

Így kerüld el a túlevést az ünnepek alatt!

A legszigorúbb diéta, a legerősebb elhatározás is elcsúszhat az ünnepek alatt. De mit tegyél, ha mindenhol kajahegyek, te pedig nehezen bírsz magaddal?

Először is nyilván nem tragédia, ha van egy-két nap, amikor több szelet mákos csúszik le, mint amit a napi CH beviteled igényelne. Ettől még nem dől össze a világ. De a lényeg, hogy akkor is tudatosan táplálkozz, amikor a családi vendégségben roskadozik az asztal az étel alatt. Aztán persze az edzésről se mondj le, tudjuk, nincs rá sok időd, de egy HIIT edzés csak fél órát vesz igénybe, és már mehetsz is vissza a fenyőillatú szobába bekuckózni.

Nem vagy gyerek

A legtöbben, ahogy belépnek a szülői házba, úgy kezdenek viselkedni, mint gyerekként, amelynek szerves része volt, hogy ha jól akartad érezni magad, nassoltál valamit. Családi perpatvar? Idegesítő rokonok? Ne a minyonok közé menekülj, hanem inkább menj ki mosogatni, vagy a gyereksereggel a játszótérre.

Vigyél egészséges ételt

A családi és baráti összejövetelek általában úgy működnek, hogy mindenki visz valamit, és bedobja a közösbe – te olyat készíts, amiről tudod, hogy mi van benne, és mennyire fér bele az étrendedbe. A saját ételedből vegyél először, így egy csomó hibalehetőséget kiiktatsz.

Víz, víz, víz

Vagyis igyál rengeteg vizet. Régi trükk, de beválik. Ha tele a gyomrod, nem kívánod annyira az ételt.

Egyél kistányérból

Kisméretű tányért válassz. Beszólnak a rokonok? Szóljanak. Te nem az időskori elhízásra gyúrsz.

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! Fuss magasabb fokozatban!

A zöldséggel indíts

Ha zöldségkörettel pakolod meg először a tányérod, kevesebb hely jut másnak – a tányérodon és a gyomrodban is.

Egyél lassan

Kb. 15-20 perc kell az agyadnak, amíg felfogja, hogy a gyomor tele van. Egyél tehát szép lassan, komótosan, élvezd ki az ízeket.

Kép

Edzz!

Csak azért, mert ünnep van, miért hagynád ki az edzésedet? A családi őrület után fokozottan jól fog esni, ha levezeted a feszültséget, és másnap sokkal jobb kedved lesz, könnyebben megállod majd, hogy bánatodban/unalmadban/a kísértésnek ellen nem állva túledd magad.

Új élet

Mindegy, hogyan sikerülnek az ünnepek, és hogy megfogadsz-e bármit, az már most lehet egy fogadalom, hogy az étkezésedre jövőre jobban odafigyelsz. Ha a két ünnep között megrendeled, január 3-tól már érkezik is a napi étkezésed, amellyel biztos, hogy nem lőhetsz mellé. http://lifetiltfood.hu

A kinti futás elől nem mentség, hogy hideg van. Válassz megfelelő technikai ruházatot, és csak fuss! mozgás. A lifetiltstore.hu/ruhazat oldalon mindent megtalálsz, ami ahhoz kell, hogy ne csak jól érezd magad, de jól is nézz ki edzés közben.

Kép
Tovább olvasok
Te is alulteljesítesz? Eláruljuk, mennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

A legfontosabb dolgok, amiket tudnod kell a napozásról

Menthetetlenül beütött a nyár, hétvégente tele vannak a strandok és naptej illat járja be a levegőt. Na de mire kell figyelni miközben sütteted a hasad?

Te is alulteljesítesz? Ennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

Fokozatosan vagy drasztikusan iktassam ki a cukrot az étrendemből?

Szabaulnál a cukorfüggőségtől, de eddig még mindig győztek az elvonási tünetek? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan leszámolni az édességekkel? Szakértői tippek következnek!

Itt a bikiniszezon – na meg az új SHAPE magazin!

Végre tombol a nyár, nekünk pedig van egy frissítő hírünk: megjelent a legújabb SHAPE magazin!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Fokozatosan, vagy egyik napról a másikra érdemes kiiktatni a cukrot az étrendből?

Végre eldöntötted, hogy búcsút intesz a cukroknak, de nem tudod, hogyan kezd bele? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan megszabadulni az édességektől? Szakértői tippek követkenek!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Nem hizlal, mégis jóllaksz vele, mi az?

Melyik az a gyümölcs, amelyiket a tudomány szerint érdemes lenne gyakran enned, mert segít legyőzni a farkasétvágyat?

Itt van Halle Berry hasizomedzése: ettől tényleg izmos lesz a hasad!

Idén lesz 53 éves, de a testét valószínűleg a húszévesek is elfogadnák. A színésznő minden porcikáján látszik, hogy figyel magára, és imád edzeni. A hasa sem csak attól lapos és izmos, hogy okosan étkezik: kemény hasizomedzéseket nyom egy héten többször is.

Kerülöd a túlevést, de azért jól akarsz lakni? Ezt az ételt érdemes enned!

Nagyon nehéz megtalálni, melyek is azok az egészséges ételek, amik elfogyasztása után nem érzed magad még mindig farkaséhesnek. A tudomány szerint a következő gyümölcsöt érdemes lenne gyakran enni, mert segít legyőzni az állandó éhséget és a túlevést is!

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Veszélyes dolog kihagyni a reggelit és túl későn vacsorázni

Eddig is tudtuk, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, de a legfrissebb kutatások szerint komoly veszélyei vannak annak, ha nem jut időd a napindító étkezésre, mellette viszont késő este vacsorázol!

6 meggyőző ok, amiért fontos lenne felhúzásokat csinálnod

A felhúzás, vagyis a deadlift az erőemelés egyik legfontosabb gyakorlata, amit itt az ideje beiktatnod az edzéstervedbe. Persze csak akkor, ha szeretnél gyorsabban és könnyedebben feljutni az emelkedőkön.

Ezek a tiltólistás dolgok a terhesség alatt

Minden várandós nő teste más és más, ám abban az orvosok is egyetértenek, hogy a babavárás alatt vannak dolgok, amikre fokozottabban kell figyelnie egy anyukának. Lássuk, melyek ezek!

Igenis fogyaszt a jóga, csak nem mindegy, hogyan csinálod

Ha azt hiszed, hogy a jóga csak a "zömmögésről" és a nyújtásról szól, akkor nagyon tévedsz! Elég, ha csak megnézel pár képet azokról, akik tényleg sokat jógáznak, és látni fogod, mennyire izmosak, szálásak!

10 tudományos módszer, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól

Kalóriaszámlálás, zsírégetés, fogyás... Nyár előtt mi más is lehetne a legnépszerűbb téma a testünkkel kapcsolatban. Viszont divatos - ám nem feltétlenül hosszú távon is hatékony - tippek helyett mi utánajártunk, tudományosan melyek a legjobb módszerek arra, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól.

Veszélyes dolog kihagyni a reggelit, és túl későn vacsorázni

Eddig is tudtuk, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, de a legfrissebb kutatások szerint komoly veszélyei vannak annak, ha nem jut időd a napindító étkezésre, mellette viszont késő este vacsorázol!

Csak megszokásból csináljuk, vagy tényleg van értelme a hideg zuhanynak?

Előre szólunk: bizony van! A szakértők szerint ha rendszeresen használod a hideg zuhanyt, tényleg jobb futó lehetsz! Na, meghoztuk a kedvedet a didergéshez?


Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem