jóga,edzés,fogyás
Getty Images
Előfizetek

Igenis fogyaszt a jóga, csak nem mindegy, hogyan csinálod

Ha azt hiszed, hogy a jóga csak a "zömmögésről" és a nyújtásról szól, akkor nagyon tévedsz! Elég, ha csak megnézel pár képet azokról, akik tényleg sokat jógáznak, és látni fogod, mennyire izmosak, szálásak!

Nem véletlen, hogy azokon, akik tényleg komolyan veszik a jógát, nem sok súlyfelesleg van. Ez persze sokszor az étkezésen múlik, ám ha kiválasztod a megfelelő jógafajtát, akkor azzal bizony beindulhat a fogyás. Persze a jógának nem az a célja, hogy lefogyasszon, sokkal inkább az, hogy erős legyél és kitartó, és bírja a tested a terhelést.

Szóval ha nincs kedved súlyzós edzéshez vagy magas intenzutású interval tréninghez - amikkel aztán tényleg lehet fogyni - akkor jöhet heti 3-4 alkalom jóga! Az előző két edzéshez képet a jóga inkább ellazít, mintsem befeszülnek tőle az izmok, oldja a stresszt, rugalmassá teszi az izmaidat. Persze az edzések kombinálása a leghatékonyabb, de ha téged csakis a jóga érdekel, akkor is tudsz olyan fajtákat választani, amikkel beindul a fogyás!

Kalóriaégetés jógával

A szakértők szerint a Vinyasa jóga tökéletes, ha a fogyás a cél: a légzéssel kombinált dinamikus gyakorlatok folyamatosan mozgásban tartanak, általában van egy meghatározott gyakorlatsor, ami még különféle elemekkel is kiegészül. Egy Vinyasa órán a core izmok kiemelt szerepet kapnak, de sok a kartámasz, a tricepsz gyakorlat, az edzés során a pulzus megemelkedik, és a zsírégetés is beindul.

A power jóga is remek választás, ha fogyni szeretnél, de ez egy elég intenzív jógatípus, így inkább azoknak ajánlott, akik már nem kezdők a jógában. Itt a meditáció helyett több hangsúlyt kap az ászanák kitartása, a tempó, így a pulzus is jobban megemelkedik.

És mi a helyzet a hot jógával?

Voltál már olyan jógaórán, amikor egy melegre felfűtött teremben végeztétek a gyakorlást? Lehet, hogy az volt az érzésed, hogy keményebben dolgoztál, mint bármikor, viszont a rossz hír az, hogy ezekkel a jógafajtákkal nem is égetsz el annyi kalóriát, mint amennyire nehéz az óra. Az, hogy sokat izzadsz, nem azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz - itt ugyanis nem azért folyik rólad a víz, mert kőkemény az edzés, hanem mert nagyon meleg van a teremben.

jóga,edzés
forrás: GettyImages

Nem csak a mozgás miatt kell a jóga

A fenti jógaórák mellett attól még érdemes más órákat is kipróbálnod, mert a rendszeres jógagyakorlás másként is segíti ám a fogyást. A jógától, a pózok kitartásától javul a test és a szellem kapcsolata, nő a szervezet tudatossága. Ez a mozgás kitartásra is nevel, így segít abban, hogy egészségesebben élj, tudatosabban étkezz - ez pedig a legfontosabb dolog, ha karcsúbb szeretnél lenni.

A stresszoldás is fontos!

A jóga az egyik leghatékonyabb stresszoldó mozgásforma - a kevesebb stressztől pedig lehet ám fogyni! Stressz hatására ugyanis megnő a testben a stresszhormon, a kortizol szintje, ami miatt az emberek többet esznek, mint kellene, ráadásul épp olyan élelmiszerekből, amik egészségtelenek. Ha azonban csökken a stressz-szinted, elkerülheted a felesleges nassolást is!

Nézd meg a galériánkat> 6 kép
Jógapózok futóknak
Tovább olvasok
Arcápoló termékek, amik a te fürdőszobapolcodról sem hiányozhatnak

Bőröd frissességének, tisztaságának és ápoltságának megőrzése nem csak a közérzetedet javítja, de a teljes megjelenésed alapját is meghatározza.

10 tudományos módszer, hogy megszabadulj a hájacskáktól

Kalóriaszámlálás, zsírégetés, fogyás... Nyár előtt és alatt mi más is lehetne a legnépszerűbb téma a testünkkel kapcsolatban. Viszont divatos - ám nem feltétlenül hosszú távon is hatékony - tippek helyett mi utánajártunk, tudományosan melyek a legjobb módszerek arra, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól.

Nem jó ötlet kontaktlencsében úszni - elmondjuk, miért

A medencében kevésbé biztonságos kontaktlencsét viselni, ezt biztosan te is tudod, ha ezt használod.

Te is alulteljesítesz? Eláruljuk, mennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

A legfontosabb dolgok, amiket tudnod kell a napozásról

Menthetetlenül beütött a nyár, hétvégente tele vannak a strandok és naptej illat járja be a levegőt. Na de mire kell figyelni miközben sütteted a hasad?

Te is alulteljesítesz? Ennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

Fokozatosan vagy drasztikusan iktassam ki a cukrot az étrendemből?

Szabaulnál a cukorfüggőségtől, de eddig még mindig győztek az elvonási tünetek? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan leszámolni az édességekkel? Szakértői tippek következnek!

Itt a bikiniszezon – na meg az új SHAPE magazin!

Végre tombol a nyár, nekünk pedig van egy frissítő hírünk: megjelent a legújabb SHAPE magazin!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Fokozatosan, vagy egyik napról a másikra érdemes kiiktatni a cukrot az étrendből?

Végre eldöntötted, hogy búcsút intesz a cukroknak, de nem tudod, hogyan kezd bele? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan megszabadulni az édességektől? Szakértői tippek követkenek!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Nem hizlal, mégis jóllaksz vele, mi az?

Melyik az a gyümölcs, amelyiket a tudomány szerint érdemes lenne gyakran enned, mert segít legyőzni a farkasétvágyat?

Itt van Halle Berry hasizomedzése: ettől tényleg izmos lesz a hasad!

Idén lesz 53 éves, de a testét valószínűleg a húszévesek is elfogadnák. A színésznő minden porcikáján látszik, hogy figyel magára, és imád edzeni. A hasa sem csak attól lapos és izmos, hogy okosan étkezik: kemény hasizomedzéseket nyom egy héten többször is.

Kerülöd a túlevést, de azért jól akarsz lakni? Ezt az ételt érdemes enned!

Nagyon nehéz megtalálni, melyek is azok az egészséges ételek, amik elfogyasztása után nem érzed magad még mindig farkaséhesnek. A tudomány szerint a következő gyümölcsöt érdemes lenne gyakran enni, mert segít legyőzni az állandó éhséget és a túlevést is!

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Veszélyes dolog kihagyni a reggelit és túl későn vacsorázni

Eddig is tudtuk, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, de a legfrissebb kutatások szerint komoly veszélyei vannak annak, ha nem jut időd a napindító étkezésre, mellette viszont késő este vacsorázol!

6 meggyőző ok, amiért fontos lenne felhúzásokat csinálnod

A felhúzás, vagyis a deadlift az erőemelés egyik legfontosabb gyakorlata, amit itt az ideje beiktatnod az edzéstervedbe. Persze csak akkor, ha szeretnél gyorsabban és könnyedebben feljutni az emelkedőkön.

Ezek a tiltólistás dolgok a terhesség alatt

Minden várandós nő teste más és más, ám abban az orvosok is egyetértenek, hogy a babavárás alatt vannak dolgok, amikre fokozottabban kell figyelnie egy anyukának. Lássuk, melyek ezek!

10 tudományos módszer, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól

Kalóriaszámlálás, zsírégetés, fogyás... Nyár előtt mi más is lehetne a legnépszerűbb téma a testünkkel kapcsolatban. Viszont divatos - ám nem feltétlenül hosszú távon is hatékony - tippek helyett mi utánajártunk, tudományosan melyek a legjobb módszerek arra, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól.


Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem