felhúzás,deadlift
Getty Images
Előfizetek

6 meggyőző ok, amiért fontos lenne felhúzásokat csinálnod

A felhúzás, vagyis a deadlift az erőemelés egyik legfontosabb gyakorlata, amit itt az ideje beiktatnod az edzéstervedbe. Persze csak akkor, ha szeretnél gyorsabban és könnyedebben feljutni az emelkedőkön.

Sok futót a hideg is kiveri az erősítő edzéstől, pedig van pár gyakorlat, amiket bizony érdemes lenne rendszeresen végezni, ha jobban akarod bírni a keményebb terepeket.

A deadlift, vagyis a felhúzás épp ilyen: ez a legnehezebb erőgyakorlat, az egész testet megdolgoztatja, persze csak akkor, ha szabályosan végzed. Kiemelten hat a csípő és a comb izmaira, a hát alsó és középső szakaszára és a csuklyás izmokra.

Mutatjuk is, hogy fest egy tökéleets felhúzás:

Ezekre figyelj oda!


Felhúzáskor, amikor felveszed a súlyt a talajról, először combból dolgozz, a hát egyenes legyen, sose domborítsd, mert könnyen porckorong sérved lehet! Fontos az is, hogy ne tartsd el magadtól a súlyt, aminek érdemes a lábakon siklania.

Miért is fontos futóként felhúzást végezni?

1. Gyorsabbá, erősebbé tesz

Igen, a deadliftek végzése hatékonyabb a spinteknél vagy a hegymeneteknél is. Elképesztő módon erősíti meg az egész testedet, beleértve a csípődet is, amitől könnyebben mennek majd az ugrások, a magas térdhúzások egy emelkedőn.

2. Jobb, mint bármilyen kardióedzés

Az Appalachi Állami Egyetem tanulmányai szerint azok a nők, akik erőedzéseket végeztek nagy súlyokkal, sokkal jobb vérnyomást produkáltak, mint akik szimplán csak kardióztak. Az erőedzés ugyanis egy szupermagas intenzitású interval tréning, ami segíti az artériák hatékonyabb működését.

felhúzás,edzés
forrás: GettyImages

3. Erősíti a csontokat

Súlyt kell pakolni a csontokra, hogy azok megerősödjenek! Felhúzáskor a csípőnek és a gerincnek a súlyod többszörösét kell dolgoztatnia, és ha a tested rendben van, ettől a gyakorlattól bizony erősödnek a csontok!

4. Jobb, mint a plank póz

Ne hidd, hogy a plank az abszolút nyerő hasizom gyakorlat: az International Journal of Sports Physical Therapy szaklap tanulmánya szerint a felhúzás alaposabban megdolgoztatja a core izmokat, mint a planking!

5. Könnyebben szabadulsz meg a zsírtól

Azáltal, hogy a felhúzáskor minden izmod dolgozik, beleértve a szívedet is, rengeteg kalóriát égetsz el, de az edzés után, a regeneráció miatt még több óráig intenzívebb az anyagcsere. Ez azt jelenti, hogy az edzés utáni pihenéskor is több kalóriát égetsz, mint edzés nélkül!

6. Erősek lesznek a combizmaid

A combhajlítót és a csípő izmait koncentráltan edzi a felhúzás, így a szakemberek egyetértenek abban, hogy ha egy futó alsótestre edzene, akkor ez tényleg egy alapgyakorlat. Minden terepen kellenek az erős comb és csípő körüli izmok!

A

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 tipp, hogy magabiztosabban érezd magad a konditeremben
Tovább olvasok
Arcápoló termékek, amik a te fürdőszobapolcodról sem hiányozhatnak

Bőröd frissességének, tisztaságának és ápoltságának megőrzése nem csak a közérzetedet javítja, de a teljes megjelenésed alapját is meghatározza.

10 tudományos módszer, hogy megszabadulj a hájacskáktól

Kalóriaszámlálás, zsírégetés, fogyás... Nyár előtt és alatt mi más is lehetne a legnépszerűbb téma a testünkkel kapcsolatban. Viszont divatos - ám nem feltétlenül hosszú távon is hatékony - tippek helyett mi utánajártunk, tudományosan melyek a legjobb módszerek arra, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól.

Nem jó ötlet kontaktlencsében úszni - elmondjuk, miért

A medencében kevésbé biztonságos kontaktlencsét viselni, ezt biztosan te is tudod, ha ezt használod.

Te is alulteljesítesz? Eláruljuk, mennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

A legfontosabb dolgok, amiket tudnod kell a napozásról

Menthetetlenül beütött a nyár, hétvégente tele vannak a strandok és naptej illat járja be a levegőt. Na de mire kell figyelni miközben sütteted a hasad?

Te is alulteljesítesz? Ennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

Fokozatosan vagy drasztikusan iktassam ki a cukrot az étrendemből?

Szabaulnál a cukorfüggőségtől, de eddig még mindig győztek az elvonási tünetek? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan leszámolni az édességekkel? Szakértői tippek következnek!

Itt a bikiniszezon – na meg az új SHAPE magazin!

Végre tombol a nyár, nekünk pedig van egy frissítő hírünk: megjelent a legújabb SHAPE magazin!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Fokozatosan, vagy egyik napról a másikra érdemes kiiktatni a cukrot az étrendből?

Végre eldöntötted, hogy búcsút intesz a cukroknak, de nem tudod, hogyan kezd bele? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan megszabadulni az édességektől? Szakértői tippek követkenek!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Nem hizlal, mégis jóllaksz vele, mi az?

Melyik az a gyümölcs, amelyiket a tudomány szerint érdemes lenne gyakran enned, mert segít legyőzni a farkasétvágyat?

Itt van Halle Berry hasizomedzése: ettől tényleg izmos lesz a hasad!

Idén lesz 53 éves, de a testét valószínűleg a húszévesek is elfogadnák. A színésznő minden porcikáján látszik, hogy figyel magára, és imád edzeni. A hasa sem csak attól lapos és izmos, hogy okosan étkezik: kemény hasizomedzéseket nyom egy héten többször is.

Kerülöd a túlevést, de azért jól akarsz lakni? Ezt az ételt érdemes enned!

Nagyon nehéz megtalálni, melyek is azok az egészséges ételek, amik elfogyasztása után nem érzed magad még mindig farkaséhesnek. A tudomány szerint a következő gyümölcsöt érdemes lenne gyakran enni, mert segít legyőzni az állandó éhséget és a túlevést is!

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Veszélyes dolog kihagyni a reggelit és túl későn vacsorázni

Eddig is tudtuk, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, de a legfrissebb kutatások szerint komoly veszélyei vannak annak, ha nem jut időd a napindító étkezésre, mellette viszont késő este vacsorázol!

Ezek a tiltólistás dolgok a terhesség alatt

Minden várandós nő teste más és más, ám abban az orvosok is egyetértenek, hogy a babavárás alatt vannak dolgok, amikre fokozottabban kell figyelnie egy anyukának. Lássuk, melyek ezek!

Igenis fogyaszt a jóga, csak nem mindegy, hogyan csinálod

Ha azt hiszed, hogy a jóga csak a "zömmögésről" és a nyújtásról szól, akkor nagyon tévedsz! Elég, ha csak megnézel pár képet azokról, akik tényleg sokat jógáznak, és látni fogod, mennyire izmosak, szálásak!

10 tudományos módszer, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól

Kalóriaszámlálás, zsírégetés, fogyás... Nyár előtt mi más is lehetne a legnépszerűbb téma a testünkkel kapcsolatban. Viszont divatos - ám nem feltétlenül hosszú távon is hatékony - tippek helyett mi utánajártunk, tudományosan melyek a legjobb módszerek arra, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól.


Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem