avokádó,fogyás
Getty Images
Előfizetek

Nem hizlal, mégis jóllaksz vele, mi az?

Melyik az a gyümölcs, amelyiket a tudomány szerint érdemes lenne gyakran enned, mert segít legyőzni a farkasétvágyat?

Ez a cikk eredetileg a runnersworld.hu-n jelent meg először!

Imádjuk, ha a tudomány is alátámasztja, hogy érdemes enni azokat a dolgokat, amiket imádunk. Jöjjön egy jó hír az avokádó mániásoknak: a legfrissebb kutatások szerint jól teszed, ha gyakran fogyasztod ezt az egészséges gyümölcsöt - mondjuk is, miért.

A legfrissebb tanulmányt az Illinois Technology Institute of Nutrition Research Center kutatói készítetteték, és azt vizsgálták, hogy a zsírfogyasztás mennyire előnyös az elhízott embereknél a fogyás és a cukorbetegség kockázata szempontjából.

A tanulmányban 31 elhízott személy vett részt: ők vagy alacsony zsírtartalmú étrendet kaptak, ami 680 kalóriából állt, 76 százalékban szénhidrátot, 14 százalékban zsírt tartalmazott, vagy pedig magas zsítartalmú étrendet követtek, ahol az összekalória szintén 680 volt, de a szénhidrát kevesebb volt, a zsír viszont több.

Ebben a magas zsírtartalmú étrendben a résztvevők vagy egy fél avokádót ettek egy étkezéskor, ami 40 százaléban zsírt, 51 százalákban szénhidrátot tartalmazott, vagy egy egész avokádót, ahol 43 és 50 volt az arány. Három különböző alkalommal vagy a magas szénhidrát, vagy a magas zsírtartalmű étrendet követték, közben pedig folyamatosan vizsgálták a vérükben a hormonok szintjét.

avokádót,fogyás
forrás: GettyImages

A résztvevők egyöntetűen kijelentették, hogy sokkal kevésbé voltak éhesek a fél, illetve az egész avokádós étkezések után. A vérminták is ezt támasztották alá: a teltségérzetet okozó aminosavak mennyisége sokkal magasabb volt az egész avokádós étkezésekben, mint a szénhidrátban gazdagokban. Ez utóbbi étkezésekkor az inzulinszint magasabb volt, ami étvágynövelő hatású.

Bár a tanulmány nem a fogyásra összpontosított, nem nehéz levonni a következtetést, miszerint érdemes a zsírokra fókuszálni az egészséges étkezésben. Ezeket ugyanis lassabban dolgozza fel a szervezet, mint a szénhidrátokat, tovább érzünk utánuk teltségérzetet, és kevésbé jön be a képbe a túlevés.

Olvasd el ezt is!

Az viszont nem mindegy, hogy a zsírt miből viszed be: korábban ebben a cikkünkben is írtunk arról milyen zsírokat érdemes fogyasztanod. Koncentrálj az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokra, mert bár minden zsír jobban eltelít, mint a szénhidrát, a vaj, a tejtermékek és az álatíi eredetű zsírok koleszterintartalma magasabb.

De az avokádó tényleg remek választás: sokféleképp elkészítheted, vigyáz az alakodra, jót tesz a bőrnek, az emésztésnek - igazi szuperétel!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
MiInden napra egy avokádós reggeli
Tovább olvasok
Arcápoló termékek, amik a te fürdőszobapolcodról sem hiányozhatnak

Bőröd frissességének, tisztaságának és ápoltságának megőrzése nem csak a közérzetedet javítja, de a teljes megjelenésed alapját is meghatározza.

10 tudományos módszer, hogy megszabadulj a hájacskáktól

Kalóriaszámlálás, zsírégetés, fogyás... Nyár előtt és alatt mi más is lehetne a legnépszerűbb téma a testünkkel kapcsolatban. Viszont divatos - ám nem feltétlenül hosszú távon is hatékony - tippek helyett mi utánajártunk, tudományosan melyek a legjobb módszerek arra, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól.

Nem jó ötlet kontaktlencsében úszni - elmondjuk, miért

A medencében kevésbé biztonságos kontaktlencsét viselni, ezt biztosan te is tudod, ha ezt használod.

Te is alulteljesítesz? Eláruljuk, mennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

A legfontosabb dolgok, amiket tudnod kell a napozásról

Menthetetlenül beütött a nyár, hétvégente tele vannak a strandok és naptej illat járja be a levegőt. Na de mire kell figyelni miközben sütteted a hasad?

Te is alulteljesítesz? Ennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

Fokozatosan vagy drasztikusan iktassam ki a cukrot az étrendemből?

Szabaulnál a cukorfüggőségtől, de eddig még mindig győztek az elvonási tünetek? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan leszámolni az édességekkel? Szakértői tippek következnek!

Itt a bikiniszezon – na meg az új SHAPE magazin!

Végre tombol a nyár, nekünk pedig van egy frissítő hírünk: megjelent a legújabb SHAPE magazin!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Fokozatosan, vagy egyik napról a másikra érdemes kiiktatni a cukrot az étrendből?

Végre eldöntötted, hogy búcsút intesz a cukroknak, de nem tudod, hogyan kezd bele? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan megszabadulni az édességektől? Szakértői tippek követkenek!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Itt van Halle Berry hasizomedzése: ettől tényleg izmos lesz a hasad!

Idén lesz 53 éves, de a testét valószínűleg a húszévesek is elfogadnák. A színésznő minden porcikáján látszik, hogy figyel magára, és imád edzeni. A hasa sem csak attól lapos és izmos, hogy okosan étkezik: kemény hasizomedzéseket nyom egy héten többször is.

Kerülöd a túlevést, de azért jól akarsz lakni? Ezt az ételt érdemes enned!

Nagyon nehéz megtalálni, melyek is azok az egészséges ételek, amik elfogyasztása után nem érzed magad még mindig farkaséhesnek. A tudomány szerint a következő gyümölcsöt érdemes lenne gyakran enni, mert segít legyőzni az állandó éhséget és a túlevést is!

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Veszélyes dolog kihagyni a reggelit és túl későn vacsorázni

Eddig is tudtuk, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, de a legfrissebb kutatások szerint komoly veszélyei vannak annak, ha nem jut időd a napindító étkezésre, mellette viszont késő este vacsorázol!

6 meggyőző ok, amiért fontos lenne felhúzásokat csinálnod

A felhúzás, vagyis a deadlift az erőemelés egyik legfontosabb gyakorlata, amit itt az ideje beiktatnod az edzéstervedbe. Persze csak akkor, ha szeretnél gyorsabban és könnyedebben feljutni az emelkedőkön.

Ezek a tiltólistás dolgok a terhesség alatt

Minden várandós nő teste más és más, ám abban az orvosok is egyetértenek, hogy a babavárás alatt vannak dolgok, amikre fokozottabban kell figyelnie egy anyukának. Lássuk, melyek ezek!

Igenis fogyaszt a jóga, csak nem mindegy, hogyan csinálod

Ha azt hiszed, hogy a jóga csak a "zömmögésről" és a nyújtásról szól, akkor nagyon tévedsz! Elég, ha csak megnézel pár képet azokról, akik tényleg sokat jógáznak, és látni fogod, mennyire izmosak, szálásak!

10 tudományos módszer, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól

Kalóriaszámlálás, zsírégetés, fogyás... Nyár előtt mi más is lehetne a legnépszerűbb téma a testünkkel kapcsolatban. Viszont divatos - ám nem feltétlenül hosszú távon is hatékony - tippek helyett mi utánajártunk, tudományosan melyek a legjobb módszerek arra, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól.


Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem