Anyaként is fitten: hibák, amiket ne kövess el, ha fogyni akarsz
Getty Images
Előfizetek

Anyaként is fitten: hibák, amiket ne kövess el, ha fogyni akarsz

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Az Anyaként is fitten blog megálmodója, Évi


29 éves anyuka vagyok, két éve vezetem az oldalamat, ahol leginkább egészséges recepteket és sporttal kapcsolatos tippeket osztok meg az olvasókkal. Két kislány, Abigél és Hédi anyukája vagyok, az ő egészséges és kiegyensúlyozott táplálásuk is nagyon fontos számomra, ezért a receptjeim akár gyermekeknek is elkészíthetőek.

Kép

Tapasztalatból tudom, hogy a fogyókúra alatt sokszor túl engedékenyek vagyunk magunkkal szemben. Ez még belefér - mondjuk, pedig önfegyelem és akaraterő nélkül nem fogjuk tudni elérni a kitűzött célt. A következőkben pár olyan dologra szeretném felhívni a figyelmet, ami lehet, hogy téged is gátol a fogyásban.

1. A folyadékfogyasztás

Nagyon fontos a napi pár liter folyadék bevitele, de nem mindegy, hogy milyen formában. A frissen facsart gyümölcslevek is egészségesek, ám ezekből sem ihatunk korlátlan mennyiséget. Napi egy pohár 100%-os gyümölcslé megengedett, de ha egy litert megiszol belőle egy nap, annak azért van súlyos kalóriatartalma. A legjobb a tiszta víz, mert ez az, ami a legjobban elveszi a szomjúságot, és nem tartalmaz felesleges kalóriát sem.

2. Aszalt gyümölcsök

Azt már régóta tudjuk, hogy a gyümölcsök mennyire egészségesek, ám nem mindegy, milyet választasz. Az élelmiszerüzletekben található aszalt gyümölcsöket általában cukrozzák, ezért mindenképp nézd meg, mielőtt veszel belőle! A jó hír, hogy egyre több boltban kapható már natúr aszalt gyümölcs, csak járj nyitott szemmel!

3. A tejeskávé

Magam is kávéfogyasztó vagyok, ám nagyon odafigyelek arra, hogy ne tehéntejjel fogyasszam. Egy liter tej kb. 600 kalóriát tartalmaz, ami, valljuk be őszintén, nem kevés. Ha szeretsz kávézni és sok tejjel iszod, akkor válassz inkább növényi tejeket, amiknek sokkal kedvezőbb a kalóriatartalma és egészségesebbek is.

Kép
forrás: GettyImages

4. Sport nélkül nem fog menni

Az rendben van, hogy a fogyókúra alapja egy jól összeállított, egészséges ételekből álló étrend, de az edzőm mindig azt mondta, hogy 70% az étkezés és 30% a mozgás, ami kell a fogyáshoz. A sport nem csak beindítja az anyagcserét, de zsírégető hatása is van, és így könnyebben adjuk le a felszedett kilókat.

5. A diétában nincs ünnepnap

Ha tényleg le szeretnél adni pár kilót, akkor bizony tényleg nagy önfegyelemre van szükséged. Akár minden hétvégén lehetne ok az ünneplésre valami miatt (családi, baráti szülinapok, karácsony...) de ezek a kis kilengések nagyon könnyen meg tudják akasztani a fogyást. Velem is előfordult már, hogy amiatt stagnált a súlyom, mert úgy gondoltam, hogy egy-két süti még belefér. Van, akinek könnyebben megy a fogyás, van akinek nehezebben, de a tanácsom az, hogy inkább a fogyás utáni szakaszban "bűnözz"!

6. Ne koplalj!

Lehet, hogy rövid távon jobb eredményeket érsz el vele, de hosszabb távon sok gondot okozhat a kevés kalóriabevitel. Nem kis idő alatt jött rád fel a felesleg, így nem egy-két nap, mire megszabadulsz a súlytól.

Legyél türelmesek és kitartó!

Olvasd el ezt is!
Tovább olvasok
Arcápoló termékek, amik a te fürdőszobapolcodról sem hiányozhatnak

Bőröd frissességének, tisztaságának és ápoltságának megőrzése nem csak a közérzetedet javítja, de a teljes megjelenésed alapját is meghatározza.

10 tudományos módszer, hogy megszabadulj a hájacskáktól

Kalóriaszámlálás, zsírégetés, fogyás... Nyár előtt és alatt mi más is lehetne a legnépszerűbb téma a testünkkel kapcsolatban. Viszont divatos - ám nem feltétlenül hosszú távon is hatékony - tippek helyett mi utánajártunk, tudományosan melyek a legjobb módszerek arra, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól.

Nem jó ötlet kontaktlencsében úszni - elmondjuk, miért

A medencében kevésbé biztonságos kontaktlencsét viselni, ezt biztosan te is tudod, ha ezt használod.

Te is alulteljesítesz? Eláruljuk, mennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

A legfontosabb dolgok, amiket tudnod kell a napozásról

Menthetetlenül beütött a nyár, hétvégente tele vannak a strandok és naptej illat járja be a levegőt. Na de mire kell figyelni miközben sütteted a hasad?

Te is alulteljesítesz? Ennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

Fokozatosan vagy drasztikusan iktassam ki a cukrot az étrendemből?

Szabaulnál a cukorfüggőségtől, de eddig még mindig győztek az elvonási tünetek? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan leszámolni az édességekkel? Szakértői tippek következnek!

Itt a bikiniszezon – na meg az új SHAPE magazin!

Végre tombol a nyár, nekünk pedig van egy frissítő hírünk: megjelent a legújabb SHAPE magazin!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Fokozatosan, vagy egyik napról a másikra érdemes kiiktatni a cukrot az étrendből?

Végre eldöntötted, hogy búcsút intesz a cukroknak, de nem tudod, hogyan kezd bele? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan megszabadulni az édességektől? Szakértői tippek követkenek!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Nem hizlal, mégis jóllaksz vele, mi az?

Melyik az a gyümölcs, amelyiket a tudomány szerint érdemes lenne gyakran enned, mert segít legyőzni a farkasétvágyat?

Itt van Halle Berry hasizomedzése: ettől tényleg izmos lesz a hasad!

Idén lesz 53 éves, de a testét valószínűleg a húszévesek is elfogadnák. A színésznő minden porcikáján látszik, hogy figyel magára, és imád edzeni. A hasa sem csak attól lapos és izmos, hogy okosan étkezik: kemény hasizomedzéseket nyom egy héten többször is.

Kerülöd a túlevést, de azért jól akarsz lakni? Ezt az ételt érdemes enned!

Nagyon nehéz megtalálni, melyek is azok az egészséges ételek, amik elfogyasztása után nem érzed magad még mindig farkaséhesnek. A tudomány szerint a következő gyümölcsöt érdemes lenne gyakran enni, mert segít legyőzni az állandó éhséget és a túlevést is!

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Veszélyes dolog kihagyni a reggelit és túl későn vacsorázni

Eddig is tudtuk, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, de a legfrissebb kutatások szerint komoly veszélyei vannak annak, ha nem jut időd a napindító étkezésre, mellette viszont késő este vacsorázol!

6 meggyőző ok, amiért fontos lenne felhúzásokat csinálnod

A felhúzás, vagyis a deadlift az erőemelés egyik legfontosabb gyakorlata, amit itt az ideje beiktatnod az edzéstervedbe. Persze csak akkor, ha szeretnél gyorsabban és könnyedebben feljutni az emelkedőkön.

Ezek a tiltólistás dolgok a terhesség alatt

Minden várandós nő teste más és más, ám abban az orvosok is egyetértenek, hogy a babavárás alatt vannak dolgok, amikre fokozottabban kell figyelnie egy anyukának. Lássuk, melyek ezek!

Igenis fogyaszt a jóga, csak nem mindegy, hogyan csinálod

Ha azt hiszed, hogy a jóga csak a "zömmögésről" és a nyújtásról szól, akkor nagyon tévedsz! Elég, ha csak megnézel pár képet azokról, akik tényleg sokat jógáznak, és látni fogod, mennyire izmosak, szálásak!


Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem