fogyás,életmód
Getty Images
Előfizetek

Diéta vagy életmódváltás? Ezek egy profi tapasztalatai!

Vajon a pár hetes diéták hatékonyabbak, vagy az életmdváltás, ha a fogyás a cél? A választ biztosan tudod, de talán az okokkal nem vagy tisztában - következzenek egy igazi profi tapasztalatai!

Ha változtatni szeretnél a súlyodon, nagyon nem mindegy, hogy egy divatdiétával vagy komoly életmódváltással kezdesz bele a dolgokba. Az Anyaként is Fitten bloggere, Farkas-Halász Évi saját tapasztalatait meséli el a témában!

Olvasd el ezt is!

,,Fogyókúra vagy életmódváltás? Közel sem azonos a kettő, ezért a tapasztalataim szeretném megosztani a témában, ugyanis volt részem mindkettőben. Le kell szögeznem, hogy nem vagyok táplálkozás és életmód szakértő, teljes mértékben az évek alatt saját magamon kitapasztalt dolgokat szeretném megosztani veletek!"

1. Kezdjük az alapoknál!

A fogyókúra, ahogy a nevében is benne van, egy kúra, amit néhány hétig, vagy akár pár hónapig folytatunk azért, hogy megszabaduljunk a pluszkilóktól. Általában nagyon szénhidrát és zsírszegény étrenden élnek, akik fogyókúráznak, ami több okból is veszélyes. Természetesen teljesen más egy orvos által előírt, indokolt diéta például betegség esetén.
Az életmódváltás pedig egy teljes életmód és szemléletváltás: ebbe beletartozik az étrend, a gondolkodásmód, a sport is, és akár egy életen át tartható. Itt nem csak esztétikai kérdésről van szó, hanem az egészség megőrzéséről.

anyaként is fitten,fogyás
forrás: GettyImages

2. Ne sanyargasd a tested!

Sajnos sokan esnek abba a hibába, hogy nagyon gyorsan szeretnének megszabadulni az évek alatt felhalmozódó súlyfeleslegtől, és mindenféle őrült diétába kezdenek, ami sajnos problémákhoz vezethet. Ha nincs megfelelően összeállítva egy étrend, akkor fontos tápanyagok, vitaminok maradhatnak ki az étkezésből, lelassulhat az anyagcsere, a nőknél akár még a menstruáció is kimaradhat. 14-15 évesen én is beleestem ebbe a hibába, napi egyszer ettem, maximum 1000 kalóriát. Bár hamar veszítettem súlyt, elkezdett hullani a hajam, megereszkedett a bőröm a hirtelen fogyástól, nagyon erőtlen lettem, nem volt erőm sportolni sem. Én szakember segítségével tudtam a helyes táplálkozást visszavezetni a mindennapokba - ha szeretnél fogyni, mindenképp hozzáértővel konzultálj ebben a témakörben!

3. A változás fejben dől el

Tudom, sokan azonnal szeretnének változást a testükön, de sajnos ahhoz, hogy kiegyensúlyozott maradj testileg és lelkileg, ez egy lassabb folyamat. A többletsúly sem két hét alatt keletkezett, a fogyás sem ilyen hamar fog bekövetkezni. Légy türelmes magaddal, reális célokat tűzz ki, és vedd magad körbe pozitív emberekkel, akik támogatnak, nem lehúznak!

Olvasd el ezt is!

4. Sport nélkül nem működik

Az egészséges életmódhoz hozzátartozik a sport. Ha nem táplálkozol megfelelően, nem lesz erőd mozogni, nem leszel élettel teli, energikus. Itt sem az esztétika az elsődleges szempont szerintem, hanem az egészség, hiszen a sport pozitív hatással van az anyagcserére, segít a súlyod megőrzésében, kikapcsol, feltölt energiával.

Fokozatosan növeld a tempód, válassz kedvedre való mozgásformát, ha kell, konzultálj személyi edzővel.

Élvezd és szeresd amit csinálsz. Szerintem ez a legfontosabb!

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
A legkevesebb kalóriát tartalmazó csalókaják diéta alatt
Tovább olvasok
Te is alulteljesítesz? Eláruljuk, mennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

A legfontosabb dolgok, amiket tudnod kell a napozásról

Menthetetlenül beütött a nyár, hétvégente tele vannak a strandok és naptej illat járja be a levegőt. Na de mire kell figyelni miközben sütteted a hasad?

Te is alulteljesítesz? Ennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

Fokozatosan vagy drasztikusan iktassam ki a cukrot az étrendemből?

Szabaulnál a cukorfüggőségtől, de eddig még mindig győztek az elvonási tünetek? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan leszámolni az édességekkel? Szakértői tippek következnek!

Itt a bikiniszezon – na meg az új SHAPE magazin!

Végre tombol a nyár, nekünk pedig van egy frissítő hírünk: megjelent a legújabb SHAPE magazin!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Fokozatosan, vagy egyik napról a másikra érdemes kiiktatni a cukrot az étrendből?

Végre eldöntötted, hogy búcsút intesz a cukroknak, de nem tudod, hogyan kezd bele? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan megszabadulni az édességektől? Szakértői tippek követkenek!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Nem hizlal, mégis jóllaksz vele, mi az?

Melyik az a gyümölcs, amelyiket a tudomány szerint érdemes lenne gyakran enned, mert segít legyőzni a farkasétvágyat?

Itt van Halle Berry hasizomedzése: ettől tényleg izmos lesz a hasad!

Idén lesz 53 éves, de a testét valószínűleg a húszévesek is elfogadnák. A színésznő minden porcikáján látszik, hogy figyel magára, és imád edzeni. A hasa sem csak attól lapos és izmos, hogy okosan étkezik: kemény hasizomedzéseket nyom egy héten többször is.

Kerülöd a túlevést, de azért jól akarsz lakni? Ezt az ételt érdemes enned!

Nagyon nehéz megtalálni, melyek is azok az egészséges ételek, amik elfogyasztása után nem érzed magad még mindig farkaséhesnek. A tudomány szerint a következő gyümölcsöt érdemes lenne gyakran enni, mert segít legyőzni az állandó éhséget és a túlevést is!

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Veszélyes dolog kihagyni a reggelit és túl későn vacsorázni

Eddig is tudtuk, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, de a legfrissebb kutatások szerint komoly veszélyei vannak annak, ha nem jut időd a napindító étkezésre, mellette viszont késő este vacsorázol!

6 meggyőző ok, amiért fontos lenne felhúzásokat csinálnod

A felhúzás, vagyis a deadlift az erőemelés egyik legfontosabb gyakorlata, amit itt az ideje beiktatnod az edzéstervedbe. Persze csak akkor, ha szeretnél gyorsabban és könnyedebben feljutni az emelkedőkön.

Ezek a tiltólistás dolgok a terhesség alatt

Minden várandós nő teste más és más, ám abban az orvosok is egyetértenek, hogy a babavárás alatt vannak dolgok, amikre fokozottabban kell figyelnie egy anyukának. Lássuk, melyek ezek!

Igenis fogyaszt a jóga, csak nem mindegy, hogyan csinálod

Ha azt hiszed, hogy a jóga csak a "zömmögésről" és a nyújtásról szól, akkor nagyon tévedsz! Elég, ha csak megnézel pár képet azokról, akik tényleg sokat jógáznak, és látni fogod, mennyire izmosak, szálásak!

10 tudományos módszer, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól

Kalóriaszámlálás, zsírégetés, fogyás... Nyár előtt mi más is lehetne a legnépszerűbb téma a testünkkel kapcsolatban. Viszont divatos - ám nem feltétlenül hosszú távon is hatékony - tippek helyett mi utánajártunk, tudományosan melyek a legjobb módszerek arra, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól.

Veszélyes dolog kihagyni a reggelit, és túl későn vacsorázni

Eddig is tudtuk, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, de a legfrissebb kutatások szerint komoly veszélyei vannak annak, ha nem jut időd a napindító étkezésre, mellette viszont késő este vacsorázol!

Csak megszokásból csináljuk, vagy tényleg van értelme a hideg zuhanynak?

Előre szólunk: bizony van! A szakértők szerint ha rendszeresen használod a hideg zuhanyt, tényleg jobb futó lehetsz! Na, meghoztuk a kedvedet a didergéshez?


Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem