Nassolni jó! Így csináld okosan
Europress
Előfizetek

Nassolni jó! Így csináld okosan

A nassoláshoz általában valami negatív jelentést társítunk, olyasmit, ami szükségképpen csalókaja vagy „cheat” kategória és egészségtelen. Íme néhány bizonyíték, hogy okosan is lehet nasizni!

Mert alapvetően jó és hasznos dolog a főétkezések közt rágcsálni valamit, és folyamatos pörgésben tartani az anyagcserét. Aki szeretne esetleg a gyerekének saját készítésű nassolnivalót adni vagy olyanoknak, akik sportolnak, jól jöhet néhány egészséges, gyorsan elkészíthető nasi-tipp.

  • Natúr joghurt vagy túró friss gyümölccsel vagy házi lekvárral: szuper alternatíva a cukros bolti joghurtkészítményekre.

  • Házi készítésű müzli/granola: sütőpapírral bélelt tepsibe önts zab/gabonapelyhet, dúsítsd magokkal, aszalt gyümölccsel, fahéjjal, kókusszal, locsold meg egy kis mézzel/agavésziruppal és alacsony hőfokon pirítsd egy fél órát, kavard át, és még hagyd benn egy kicsit. Garantáltan adalék-és tartósítószermentes finomság.

Gyümölcsök és nyers zöldségek: inkább délelőtt ajánlott a gyümölcs a magasabb cukor- és szénhidráttartalom miatt, lehetőleg válassz mindig idénygyümölcsöket. A nyers zöldségekkel is rengeteg rostot tudsz bevinni: rágcsálj bátran nyers karalábét, répát, zellert, cukkinit bármikor a nap folymán.

Csinálj magadnak zöldség-vagy gyümölcsturmixokat is bártan!

  • Magvak: válassz natúr (sótlan) magokat – mandula, mogyorú, kesudió – és biztosíts tested számára fontos zsírokat. Naponta körülbelül egy nagy maréknyi mennyiség fogyasztása ajánlott. Eheted mag-vaj formában is, most már sima közérteken is elérhetőek a mogyoróvajak – csak figyelj, hogy legalább 95%-os legyen a mogyorótartalma!
  • Chia: igazi superfood, tele Omega3 zsírsavakkal. Áztasd be növényi tejbe vagy vízbe a magokat, tedd be éjszakára a hűtőbe és reggel dúsítsd gyümölcsökkel, müzlivel.
Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! Ezeket edd kardióedzés után
  • Fagyi helyett: turmixolj össze egy banánt piros gyümölcsökkel vagy joghurttal, dobd be a mélyhűtőbe, és néhány óra múlva kanalazhatod a saját, házi készítésű jeges desszerted.

  • Chips és popcorn helyett: vágj hajszálvékonyra zöldségeket és alacsony fokozaton süsd meg őket a sütődben (répa, cukkini, fodroskel) vagy áztass be egy napra csicseriborsót, aztán szárítsd meg, majd egy tapadásmentes serpenyőben 15 perc alatt süsd meg őket, aztán ízesítsd őket a kedvenc fűszereiddel.

  • Alternatív mártogatósok: a tortilla diped helyett csinálj magadnak zöldségkrémet, zakuszkát, padlizsánkrémet, körözöttet vagy hummuszt. Friss zöldségekkel és gyümölcsökkel tálalva egy percig sem fogod úgy érezni, hogy lemondasz a finom ízekről a karcsúságod érdekében.

És persze néha azért guríts le valami igazán cukros és kalóriagazdag, klasszikus édességet, hogy ne sóvárogj mindig utána. A titok a mértéklegességben rejlik, néha igazán belefér.

Szerző: Fit.Love.Réka

Tovább olvasok
Arcápoló termékek, amik a te fürdőszobapolcodról sem hiányozhatnak

Bőröd frissességének, tisztaságának és ápoltságának megőrzése nem csak a közérzetedet javítja, de a teljes megjelenésed alapját is meghatározza.

10 tudományos módszer, hogy megszabadulj a hájacskáktól

Kalóriaszámlálás, zsírégetés, fogyás... Nyár előtt és alatt mi más is lehetne a legnépszerűbb téma a testünkkel kapcsolatban. Viszont divatos - ám nem feltétlenül hosszú távon is hatékony - tippek helyett mi utánajártunk, tudományosan melyek a legjobb módszerek arra, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól.

Nem jó ötlet kontaktlencsében úszni - elmondjuk, miért

A medencében kevésbé biztonságos kontaktlencsét viselni, ezt biztosan te is tudod, ha ezt használod.

Te is alulteljesítesz? Eláruljuk, mennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

A legfontosabb dolgok, amiket tudnod kell a napozásról

Menthetetlenül beütött a nyár, hétvégente tele vannak a strandok és naptej illat járja be a levegőt. Na de mire kell figyelni miközben sütteted a hasad?

Te is alulteljesítesz? Ennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

Fokozatosan vagy drasztikusan iktassam ki a cukrot az étrendemből?

Szabaulnál a cukorfüggőségtől, de eddig még mindig győztek az elvonási tünetek? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan leszámolni az édességekkel? Szakértői tippek következnek!

Itt a bikiniszezon – na meg az új SHAPE magazin!

Végre tombol a nyár, nekünk pedig van egy frissítő hírünk: megjelent a legújabb SHAPE magazin!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Fokozatosan, vagy egyik napról a másikra érdemes kiiktatni a cukrot az étrendből?

Végre eldöntötted, hogy búcsút intesz a cukroknak, de nem tudod, hogyan kezd bele? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan megszabadulni az édességektől? Szakértői tippek követkenek!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Nem hizlal, mégis jóllaksz vele, mi az?

Melyik az a gyümölcs, amelyiket a tudomány szerint érdemes lenne gyakran enned, mert segít legyőzni a farkasétvágyat?

Itt van Halle Berry hasizomedzése: ettől tényleg izmos lesz a hasad!

Idén lesz 53 éves, de a testét valószínűleg a húszévesek is elfogadnák. A színésznő minden porcikáján látszik, hogy figyel magára, és imád edzeni. A hasa sem csak attól lapos és izmos, hogy okosan étkezik: kemény hasizomedzéseket nyom egy héten többször is.

Kerülöd a túlevést, de azért jól akarsz lakni? Ezt az ételt érdemes enned!

Nagyon nehéz megtalálni, melyek is azok az egészséges ételek, amik elfogyasztása után nem érzed magad még mindig farkaséhesnek. A tudomány szerint a következő gyümölcsöt érdemes lenne gyakran enni, mert segít legyőzni az állandó éhséget és a túlevést is!

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Veszélyes dolog kihagyni a reggelit és túl későn vacsorázni

Eddig is tudtuk, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, de a legfrissebb kutatások szerint komoly veszélyei vannak annak, ha nem jut időd a napindító étkezésre, mellette viszont késő este vacsorázol!

6 meggyőző ok, amiért fontos lenne felhúzásokat csinálnod

A felhúzás, vagyis a deadlift az erőemelés egyik legfontosabb gyakorlata, amit itt az ideje beiktatnod az edzéstervedbe. Persze csak akkor, ha szeretnél gyorsabban és könnyedebben feljutni az emelkedőkön.

Ezek a tiltólistás dolgok a terhesség alatt

Minden várandós nő teste más és más, ám abban az orvosok is egyetértenek, hogy a babavárás alatt vannak dolgok, amikre fokozottabban kell figyelnie egy anyukának. Lássuk, melyek ezek!

Igenis fogyaszt a jóga, csak nem mindegy, hogyan csinálod

Ha azt hiszed, hogy a jóga csak a "zömmögésről" és a nyújtásról szól, akkor nagyon tévedsz! Elég, ha csak megnézel pár képet azokról, akik tényleg sokat jógáznak, és látni fogod, mennyire izmosak, szálásak!


Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem