zuperétel,zöldsárga,zöldség
Getty Images
Előfizetek

3 szuperétel, amiket illessz be a tavaszi étrendedbe

Tavasztól nincs kifogás: egyre több a friss idényzöldség és gyümölcs, így már közel sem olyan nehéz vitamindúsan táplálkozni, mint a téli hónapokban. Pláne, ha a következő 3 vitaminbombáról sem feledkezel meg!

Ha nálad is felütötte a fejét a tavaszi fáradtság, ha le van gyengülve az immunrendszered, ha méregtelenítesz, a bikinialakra gyúrsz, vagy egyszerűen csak egészségesen szeretnél táplálkozni, akkor nagyon fontos, hogy egy nap többször is fogyassz zöldségeket, gyümölcsöket.

A következő 3 ételnek simán adhatnánk a tavasz sztárjai címet, mert telis tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, a kalóriatartalmuk pedig igen alacsony. Vedd fel őket a heti menüdbe!

Zöldspárga

Pillanatok alatt elkészíthető, isteni finom, remekül varálható, önmagában, némi fűszerrel is nagyszerű fogás - és 100 grammban mindössze 20 kalória található. Gazdag C-vitaminban, de tartalmaz A, B és E vitamint, folsavat, nátriumot, kálciumot és vasat is.

A spárga a népi gyógyászatban is fontos gyógynövényként szerepel: remek vízelethajtó, segít a vesekő eltávolításában, és javítja a keringést is. Mivel elég magas a víztartalma, a méregtelenítő hatása is intenzív, így ha beindul a szezon, amikor csak tehehed, fogyassz zöldsárgát!

spárga,zöldspárga
forrás: GettyImages

Rebarbara

A gyakran gyümölcsként emlegetett étel valójában zöldség, és erőteljes, savanyú íze miatt nem tartozik a népszerű fogások közé. Pedig a változatos, vitamindús étkezésbe jól beilleszthető a magas alma és citromsav tartalmú zöldség, amiből 100 gramm mindössze 16 kalóriát tartalmaz. Nagyon gazdag A, C és B vitaminban, ám arra figyelj, hogy a levelei mérgezőek; a szára az, ami alkalmas kompótok, lekvárok készítéséhez, illetve mártásként is szuperjól működik.

Eperrel kombinálva nagyszerű, egészséges édességet készíthetsz belőle, de jól megy hozzá a körte és a cseresznye is.

rebarbara,vitamin
forrás: GettyImages

Spenót

Ha gyermekként nem is tartozott a nagy kedvenceid közé, felnőttként azért be kell látnod, hogy tényleg érdemes a spenótot beilleszteni az étrendedbe: a többi zöldséghez és gyümölcshöz mérten az egyik legtöbb vitamint tartalmazó étel, aminek az igazi szezonja március-május között van. A legegyszeűbb, ha pár spenótlevelet mindig teszel a reggeli zöldturmixodba, de a salátádnak is lehet az egyik fő alkotó eleme. Párolva köretnek is tökéletes, készíthetsz belőle főzeléket, és a tésztákkal is jól működik. A kalóriatartalma is alacsony: 180 gramm főtt spenótban 40 kalória található.

A, B és C vitamint is tartalmaz, csak úgy, mint Omega 3 zsírsavat, káliumot, foszfort, és fehérjét is. Fontos még, hogy a zöld színéért felelős fitonutrienseknek is gazdag forrása spenót, és antioxidánsokban is bővelkedik.

spenót,zöldség
forrás: GettyImages
Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Zöldségek és gyümölcsök, amiket ne a hűtőben tárolj
Tovább olvasok
Arcápoló termékek, amik a te fürdőszobapolcodról sem hiányozhatnak

Bőröd frissességének, tisztaságának és ápoltságának megőrzése nem csak a közérzetedet javítja, de a teljes megjelenésed alapját is meghatározza.

10 tudományos módszer, hogy megszabadulj a hájacskáktól

Kalóriaszámlálás, zsírégetés, fogyás... Nyár előtt és alatt mi más is lehetne a legnépszerűbb téma a testünkkel kapcsolatban. Viszont divatos - ám nem feltétlenül hosszú távon is hatékony - tippek helyett mi utánajártunk, tudományosan melyek a legjobb módszerek arra, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól.

Nem jó ötlet kontaktlencsében úszni - elmondjuk, miért

A medencében kevésbé biztonságos kontaktlencsét viselni, ezt biztosan te is tudod, ha ezt használod.

Te is alulteljesítesz? Eláruljuk, mennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

A legfontosabb dolgok, amiket tudnod kell a napozásról

Menthetetlenül beütött a nyár, hétvégente tele vannak a strandok és naptej illat járja be a levegőt. Na de mire kell figyelni miközben sütteted a hasad?

Te is alulteljesítesz? Ennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

Fokozatosan vagy drasztikusan iktassam ki a cukrot az étrendemből?

Szabaulnál a cukorfüggőségtől, de eddig még mindig győztek az elvonási tünetek? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan leszámolni az édességekkel? Szakértői tippek következnek!

Itt a bikiniszezon – na meg az új SHAPE magazin!

Végre tombol a nyár, nekünk pedig van egy frissítő hírünk: megjelent a legújabb SHAPE magazin!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Fokozatosan, vagy egyik napról a másikra érdemes kiiktatni a cukrot az étrendből?

Végre eldöntötted, hogy búcsút intesz a cukroknak, de nem tudod, hogyan kezd bele? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan megszabadulni az édességektől? Szakértői tippek követkenek!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Nem hizlal, mégis jóllaksz vele, mi az?

Melyik az a gyümölcs, amelyiket a tudomány szerint érdemes lenne gyakran enned, mert segít legyőzni a farkasétvágyat?

Itt van Halle Berry hasizomedzése: ettől tényleg izmos lesz a hasad!

Idén lesz 53 éves, de a testét valószínűleg a húszévesek is elfogadnák. A színésznő minden porcikáján látszik, hogy figyel magára, és imád edzeni. A hasa sem csak attól lapos és izmos, hogy okosan étkezik: kemény hasizomedzéseket nyom egy héten többször is.

Kerülöd a túlevést, de azért jól akarsz lakni? Ezt az ételt érdemes enned!

Nagyon nehéz megtalálni, melyek is azok az egészséges ételek, amik elfogyasztása után nem érzed magad még mindig farkaséhesnek. A tudomány szerint a következő gyümölcsöt érdemes lenne gyakran enni, mert segít legyőzni az állandó éhséget és a túlevést is!

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Veszélyes dolog kihagyni a reggelit és túl későn vacsorázni

Eddig is tudtuk, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, de a legfrissebb kutatások szerint komoly veszélyei vannak annak, ha nem jut időd a napindító étkezésre, mellette viszont késő este vacsorázol!

6 meggyőző ok, amiért fontos lenne felhúzásokat csinálnod

A felhúzás, vagyis a deadlift az erőemelés egyik legfontosabb gyakorlata, amit itt az ideje beiktatnod az edzéstervedbe. Persze csak akkor, ha szeretnél gyorsabban és könnyedebben feljutni az emelkedőkön.

Ezek a tiltólistás dolgok a terhesség alatt

Minden várandós nő teste más és más, ám abban az orvosok is egyetértenek, hogy a babavárás alatt vannak dolgok, amikre fokozottabban kell figyelnie egy anyukának. Lássuk, melyek ezek!

Igenis fogyaszt a jóga, csak nem mindegy, hogyan csinálod

Ha azt hiszed, hogy a jóga csak a "zömmögésről" és a nyújtásról szól, akkor nagyon tévedsz! Elég, ha csak megnézel pár képet azokról, akik tényleg sokat jógáznak, és látni fogod, mennyire izmosak, szálásak!


Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem