egészség,életmód
Getty Images
Előfizetek

3 dolog, amit 30 éves korod előtt meg KELL tenned az egészségedért!

Húszévesen többnyire a tanulás és a karrier állnak az élet középpontjában, és valljuk be őszintén, de a bulizás sokkal fontosabb ilyenkor, mint az egészséges életmód. Ám ez az időszak is lecseng, így nem nem árt, ha a következő dolgokkal abszolút tisztában vagy még a harmadik X előtt!

Húszévesen még simán belefér, hogy az ember össze-vissza eszik, csak a bikiniszezon előtt veszi rá magát némi önsanyargatásra, és kevésbé van tisztában a jó zsírok és ásványi anyagok fontosságával. Aztán ahogy telik az idő, egyre inkább világossá válik, hogy nagyon kevés embernek lehet büntetlenül nassolni, és a sportmentes életmód bizony megbosszulja önmagát. Sőt, ekkora talán az is egyértelművé válik, hogy sokkal menőbb az izmos, feszes, tónusos test, mint a lustaság, vagy az értelmetlen diétákkal elért karcsúság.

A következő 3 dolog reméljük, fent van az "egészség-bakancslistádon", és igyekszel őket megvalósítani legkésőbb 30 éves korod előtt!

1. Találj egy (vagy több) mozgásformát, amit igazán élvezel!

Lejársz a közeli edzőterembe, találomra emelgeted a súlyokat, és kínosan figyelsz, hogy túlságosan azért mégse fáradj el? Netán egy barátnőd mindig elcibál jógázni, te viszont cseppet sem élvezed a dolgot, fogalmad sincs, hogy leszel ettől tónusos és feszes, stresszoldás helyett pedig csak azon agyalsz, mikor telik le a 90 perc?

Nehéz úgy edzeni, hogy ha nem élvezed, amit csinálsz, nem megfelelő az edző, ráadásul eredményeket sem látsz. A jóga is szuper mozgásforma, legalább annyira el lehet benne fáradni, mint egy kettlebell edzésben, csak nem mindegy, milyet és kivel végzel.

Ha a fentiek igazak rád, itt az ideje, hogy alaposan átgondold, milyen edzésre vágysz igazán.

  • Ha tiszta ideg vagy a meló miatt, és tudod, hogy le kellene lassulnod, akkor mindenképp iktass be nyújtó edzéseket, ahol elcsendesedhesz, de az izmaidat is karban tarthatod. A Pilates, a Streching, a jóga erre tökéletes!
  • Ha inkább pörögnél, és lendületre vágysz, a futás tökéletes választás, de ott vannak még a táncos aerobikórák is.
  • A súlyzózás, az izomépítés minden esetben fontos lenne, de ha úgy érzed, attól, hogy egyedül edzel, semmit sem fejlődsz, ideje felkeresni egy szakembert.
  • Kombinálhatod is az edzéseket, a lényeg, hogy lásd az eredményt, hogy fejlődj, és persze az, hogy élvezd, amit csinálsz!
Olvasd el ezt is!

2. Vásárolj okosan!

Fiatalon még hajlamos az ember divatdiétákba belekezdeni, de a pár sikertelen próbálkozás után itt az idő rájönni, hogy mennyivel hatékonyabb, ha kúrák helyett az életmódváltásra szavazol. Ehhez pedig hozzátartozik az alapanyagok kiválasztása:

  • Ha teheted, piacozz minél többet, itt ugyanis friss, és nem csomagolt alapanyagokat szerezhetsz be - meg piacozni amúgy is menő!
  • Figyeld a címkéket, nézd az összetevőket, és próbáld távol tartani magad a feldolgozott élelmiszerektől!
  • Mindigy legyenek otthon olyan alap élelmiszerek, amikből vészhelyzet esetén fél óra alatt is tudsz egészséges vacsit rittyenteni!
vásáslás,életmód
forrás: pexels.com

3. Tanulj meg legalább ötféle egészsége ételt elkészíteni!

30 évesen nem kell konyhatündérnek lenni, és senki sem várja el, hogy sokfogásos vacsorát készíts, ám nem árt, ha pár egészséges étel receptje azért ott van a tarsolyodban. Így ha épp éhen akarsz halni, akkor pizzarendelés helyett össze tudsz dobni egy Cézár salátát, de az idényzöldségekkel megsütött csirkemell is gyorsan alatt elkészül.

Egy egyszerű főzelék tükörtojással is abszolút jó ebéd vagy vacsora, csak úgy, mint egy könnyű, durumtésztás fogás. Ha pedig édességre vágysz, ott van a banános zabpalacsinta, ami egészséges, laktató, és 10 perc alatt elkészül.

Hidd el, ezek mind pár perc alatt elkészülnek, és nem is nagyon lehet őket elrontani!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 ínycsiklandó és egészséges ital: ezt idd cukros üdítők helyett
Tovább olvasok
Te is alulteljesítesz? Eláruljuk, mennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

A legfontosabb dolgok, amiket tudnod kell a napozásról

Menthetetlenül beütött a nyár, hétvégente tele vannak a strandok és naptej illat járja be a levegőt. Na de mire kell figyelni miközben sütteted a hasad?

Te is alulteljesítesz? Ennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

Fokozatosan vagy drasztikusan iktassam ki a cukrot az étrendemből?

Szabaulnál a cukorfüggőségtől, de eddig még mindig győztek az elvonási tünetek? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan leszámolni az édességekkel? Szakértői tippek következnek!

Itt a bikiniszezon – na meg az új SHAPE magazin!

Végre tombol a nyár, nekünk pedig van egy frissítő hírünk: megjelent a legújabb SHAPE magazin!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Fokozatosan, vagy egyik napról a másikra érdemes kiiktatni a cukrot az étrendből?

Végre eldöntötted, hogy búcsút intesz a cukroknak, de nem tudod, hogyan kezd bele? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan megszabadulni az édességektől? Szakértői tippek követkenek!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Nem hizlal, mégis jóllaksz vele, mi az?

Melyik az a gyümölcs, amelyiket a tudomány szerint érdemes lenne gyakran enned, mert segít legyőzni a farkasétvágyat?

Itt van Halle Berry hasizomedzése: ettől tényleg izmos lesz a hasad!

Idén lesz 53 éves, de a testét valószínűleg a húszévesek is elfogadnák. A színésznő minden porcikáján látszik, hogy figyel magára, és imád edzeni. A hasa sem csak attól lapos és izmos, hogy okosan étkezik: kemény hasizomedzéseket nyom egy héten többször is.

Kerülöd a túlevést, de azért jól akarsz lakni? Ezt az ételt érdemes enned!

Nagyon nehéz megtalálni, melyek is azok az egészséges ételek, amik elfogyasztása után nem érzed magad még mindig farkaséhesnek. A tudomány szerint a következő gyümölcsöt érdemes lenne gyakran enni, mert segít legyőzni az állandó éhséget és a túlevést is!

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Tényleg a lenmag lenne a tartós fogyás kulcsa?

A neten időről időre felbukkannak igen érdekes és veszélyes fogyókúrás módszerek: a lenmagos víz egy ideje nagyon népszerű, draszikus módszer, és a hasi zsír eltüntetését ígéri seperc alatt. De mi az igazság valójában a lenmagról?

Veszélyes dolog kihagyni a reggelit és túl későn vacsorázni

Eddig is tudtuk, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, de a legfrissebb kutatások szerint komoly veszélyei vannak annak, ha nem jut időd a napindító étkezésre, mellette viszont késő este vacsorázol!

6 meggyőző ok, amiért fontos lenne felhúzásokat csinálnod

A felhúzás, vagyis a deadlift az erőemelés egyik legfontosabb gyakorlata, amit itt az ideje beiktatnod az edzéstervedbe. Persze csak akkor, ha szeretnél gyorsabban és könnyedebben feljutni az emelkedőkön.

Ezek a tiltólistás dolgok a terhesség alatt

Minden várandós nő teste más és más, ám abban az orvosok is egyetértenek, hogy a babavárás alatt vannak dolgok, amikre fokozottabban kell figyelnie egy anyukának. Lássuk, melyek ezek!

Igenis fogyaszt a jóga, csak nem mindegy, hogyan csinálod

Ha azt hiszed, hogy a jóga csak a "zömmögésről" és a nyújtásról szól, akkor nagyon tévedsz! Elég, ha csak megnézel pár képet azokról, akik tényleg sokat jógáznak, és látni fogod, mennyire izmosak, szálásak!

10 tudományos módszer, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól

Kalóriaszámlálás, zsírégetés, fogyás... Nyár előtt mi más is lehetne a legnépszerűbb téma a testünkkel kapcsolatban. Viszont divatos - ám nem feltétlenül hosszú távon is hatékony - tippek helyett mi utánajártunk, tudományosan melyek a legjobb módszerek arra, hogy örökre megszabadulj a felesleges zsírtól.

Veszélyes dolog kihagyni a reggelit, és túl későn vacsorázni

Eddig is tudtuk, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, de a legfrissebb kutatások szerint komoly veszélyei vannak annak, ha nem jut időd a napindító étkezésre, mellette viszont késő este vacsorázol!

Csak megszokásból csináljuk, vagy tényleg van értelme a hideg zuhanynak?

Előre szólunk: bizony van! A szakértők szerint ha rendszeresen használod a hideg zuhanyt, tényleg jobb futó lehetsz! Na, meghoztuk a kedvedet a didergéshez?


Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem