Te hogy állsz a bikini formával? - 4 tipp, hogy hatásosabb legyen az edzés
Getty Images
Előfizetek

Te hogy állsz a bikini formával? - 4 tipp, hogy hatásosabb legyen az edzés

A cikk támogatója a Sió Light
Mivel már áprilisban strandidő volt, mindenki az utolsó simításokat végzi a bikiniformán.

Természetesen nagy változást nem érhetsz el, csak akkor ha az étkezésedet átalakítod, azonban az edzések nélkül sosem leszel igazán feszes és formás. Az alábbi edzéstippeket tarts be, ha a lehető leggyorsabban szeretnél bomba formába lendülni:

  1. A kardiótréningek mellett mindenképpen szükség van erősítő edzésre, ami lehet egyrészt saját testsúlyos, másrészt nagy súlyokkal végzett. Ez utóbbira azért van nagy szükség, mert igazán formássá ezekkel varázsolhatod a testedet. Ráadásul, egy nagy súllyal végzett guggolás töménytelen kalóriát is eléget! Heti egyszer iktasd be az edzésprogramodba.

  2. Próbáld ki a HIIT-et, szintén heti egy alkalommal. Ez egy olyan gyors, magas intenzitású intervall edzés, amit viszonylag rövid idő alatt lezavarhatsz (mondjuk így is kipurcansz), de utána egész nap maxon pörgeti az anyagcserédet! Futásnál, úszásnál, bringázásnál, de bármilyen edzésnél használhatod ezt a módszert. Futásnál, pl: fuss bemelegítés után 2 perc gyors – 3 perc lassú szakaszokat 4 alkalommal, majd jöhet a levezetés. A gyors részeknél hajtsd ki magad rendesen!

  3. Ha fejlődni szeretnél fizikailag, nem csak arra szabad nagy hangsúlyt fektetned, hogy mit, hogyan és mennyit edzel, hanem arra is, hogy miként regenerálódsz két tréning között. Hiszen, ha nem pihensz eleget, nem fektetsz rá elegendő hangsúlyt, akkor egy idő után semmilyen értelemben nem fejlődik a tested, nem erősödsz, nem fogysz, sőt könnyen le is sérülhetsz!

  4. Ahhoz, hogy az edzéseken a maximumot hozhasd, szükség van a megfelelő hidratálásra. Sokan nem szeretik a sima vizet, nekik jó megoldást jelentenek a gyümölcslevek, viszont ha nem akarsz fölöslegesen plusz kalóriát bejuttatni, próbáld ki az új SIÓ Light leveket, amelyek csökkentett kalóriatartalommal bírnak. Ezeket akár futás közben is kortyolhatod, főleg ha egy órától hosszabb ideig sportolsz (ha úgy tetszik, vízzel hígítva), mert gyors energiaforrást jelentenek a tréning közben és az ízük is isteni!
Szóval ez a titok! Anna Kournikova megmutatta, mitől néz ki ennyire jól pár hónappal az ikrek születése után

Még csak pár hónapja jöttek világra Anna Kournikova és Enrique Iglesias ikrei, az egykori teniszezőnő pedig máris fantasztikusan néz ki. De tesz is érte!

Hűsítő és fitt nyári finomságok az egész családnak

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

A hajhullás okai: 4 dolog, amire eddig nem gondoltál

Hiába mosod a legtrendibb samponokkal, ápolod a legdrágább balzsamokkal és pakolásokkal, ha belülről nem táplálod megfelelően a hajszálaidat, bizony nemhogy szép, egészségesek nem lesznek, de még hullani is fognak! A hajhullás alábbi okaira talán sosem gondoltál volna:

3 gyors és ellenállhatatlan epres recept, amiktől garantáltan karcsú marad a derekad!

Nincs mese, dübörög az eperszezon, ilyenkor pedig vétek nem kihasználni az isteni és ezerféleképp felhasználható epret. Most 3 olyan receptet mutatunk, amik nemcsak gyorsan elkészíthetők, de nem is hizlalnak, így bátran eheted őket!

Dukai Regina: Igen, hiszek a nagy Ő-ben, és készen állok az anyaságra!

Dukai Regina nemcsak gyönyörű és szuperstílusos, de elképesztően sikeres is. A modell jelenleg szingli, de a Shape Magazinnak elárulta, milyen pasira is vágyik most igazán.

Így védekezz a szúnyogok ellen a nyári estéken

Imádjuk a nyarat, a strandolást, a kellemes estéket, a jó időt, de a szúnyogokat már kevésbé. Sőt, állítólag idén kifejezetten nagy számban lesznek jelen a kis vérszívók, úgyhogy még többet bosszankodhatsz – kivéve, ha betartod a joy.hu szerkesztőjének tippjeit!

Modell Body Edzésterv - Ismerd meg a pvolve-ot!

A 2018/03. SHAPE magazin 15. oldalán olvashattál egy különleges edzésmódszerről, amelynek gyakorlatait itt találod!

4 tipp, hogy könnyebben elfogadd és megszeresd magad

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Így védekezz a szúnyogok ellen a nyári estéken

Imádjuk a nyarat, a strandolást, a kellemes estéket, a jó időt, de a szúnyogokat már kevésbé. Sőt, állítólag idén kifejezetten nagy számban lesznek jelen a kis vérszívók, úgyhogy még többet bosszankodhatsz – kivéve, ha betartod a lenti tippeket!

3 kaját elhagyott az étrendjéből és ledobott 15 kilót ez a nő

100 nap alatt érte el a célját, és most meg is osztotta a követőivel, hogyan is sikerült elérnie! 3 ételt hagyott el, és már két hét után látta az eredményeket!

Képtelen vagy lemondani a cukorról? 5 pofonegyszerű trükk, amikkel végre sikerülhet!

Hidd el, egy idő után simán megszokod a kevesebb cukrot, a tested pedig nagyon hálás lesz érte!

Isteni epres-masracponés torta recept az Anyaként is fitten blog szerzőjétől

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

3 kaját elhagyott az étrendjéből és ledobott 15 kilót ez a nő

100 nap alatt érte el a célját, és most meg is osztotta a követőivel, hogyan is sikerült elérnie! 3 ételt hagyott el, és már két hét után látta az eredményeket!

"Végig sportoltam mindkét terhességem alatt, és egyáltalán nem a súlyom miatt csináltam!"

Meglepő előnyei is vannak ám az aktív babavárásnak! A joy.hu munkatársának írása.

Tahiti Tánc Flashmob a Szent István téren

A világ sok országában egyre népszerűbb ez a tánc, ezért is kerül megrendezésre május 12-én a Tahiti Tánc Flashmob világrendezvénye.

Pajzsmirigy problémák okozta hízásra is van természetes gyógyszer

A ayurvédikus gyógyászat évszázadok óta használja ezt a gyógynövényt.

Hihetetlen, ezzel az enzim pótlásával csökkenthető az őszülés!

Ugyanis ez felel a hajhagymákban termelődő melanin kifehérítéséért.


Hozd ki a nyárból a maximumot!

Csak 1785 Ft