Te hogy állsz a bikini formával? - 4 tipp, hogy hatásosabb legyen az edzés
Getty Images
Előfizetek

Te hogy állsz a bikini formával? - 4 tipp, hogy hatásosabb legyen az edzés

A cikk támogatója a Sió Light
Mivel már áprilisban strandidő volt, mindenki az utolsó simításokat végzi a bikiniformán.

Természetesen nagy változást nem érhetsz el, csak akkor ha az étkezésedet átalakítod, azonban az edzések nélkül sosem leszel igazán feszes és formás. Az alábbi edzéstippeket tarts be, ha a lehető leggyorsabban szeretnél bomba formába lendülni:

  1. A kardiótréningek mellett mindenképpen szükség van erősítő edzésre, ami lehet egyrészt saját testsúlyos, másrészt nagy súlyokkal végzett. Ez utóbbira azért van nagy szükség, mert igazán formássá ezekkel varázsolhatod a testedet. Ráadásul, egy nagy súllyal végzett guggolás töménytelen kalóriát is eléget! Heti egyszer iktasd be az edzésprogramodba.

  2. Próbáld ki a HIIT-et, szintén heti egy alkalommal. Ez egy olyan gyors, magas intenzitású intervall edzés, amit viszonylag rövid idő alatt lezavarhatsz (mondjuk így is kipurcansz), de utána egész nap maxon pörgeti az anyagcserédet! Futásnál, úszásnál, bringázásnál, de bármilyen edzésnél használhatod ezt a módszert. Futásnál, pl: fuss bemelegítés után 2 perc gyors – 3 perc lassú szakaszokat 4 alkalommal, majd jöhet a levezetés. A gyors részeknél hajtsd ki magad rendesen!

  3. Ha fejlődni szeretnél fizikailag, nem csak arra szabad nagy hangsúlyt fektetned, hogy mit, hogyan és mennyit edzel, hanem arra is, hogy miként regenerálódsz két tréning között. Hiszen, ha nem pihensz eleget, nem fektetsz rá elegendő hangsúlyt, akkor egy idő után semmilyen értelemben nem fejlődik a tested, nem erősödsz, nem fogysz, sőt könnyen le is sérülhetsz!

  4. Ahhoz, hogy az edzéseken a maximumot hozhasd, szükség van a megfelelő hidratálásra. Sokan nem szeretik a sima vizet, nekik jó megoldást jelentenek a gyümölcslevek, viszont ha nem akarsz fölöslegesen plusz kalóriát bejuttatni, próbáld ki az új SIÓ Light leveket, amelyek csökkentett kalóriatartalommal bírnak. Ezeket akár futás közben is kortyolhatod, főleg ha egy órától hosszabb ideig sportolsz (ha úgy tetszik, vízzel hígítva), mert gyors energiaforrást jelentenek a tréning közben és az ízük is isteni!
A pénteki hiba, amivel elintézed, hogy ne tudj lefogyni

Egész héten úgy étkezel, mint egy Victoria's secret modell, és olyan szorgalmasan jársz az edzőterembe, mintha fizetnének érte, és mégsem bírsz lefogyni?

Relaxációs tippek: így lazulj el egy zűrös nap után

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Diós madeleine cukormentesen - RECEPT

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Légy tudatosabb az életmódváltásban- spórolj okosan!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Megjelent a legújabb SHAPE - nézz bele!

Ősszel is maradj csúcsformában velünk!

Az ősz egyik legfittebb és legfinomabb édessége: barackos morzsasüti

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Az ősz legjobb pattanástalanítója a fahéjas-mézes maszk

Hihetetlenül gyorsan elmúlt a nyár, már csak két nap, és beköszönt a szeptember. Ez alkalomból hoztunk is egy hatékony pattanáselűző arcpakolást, ami őszi illatokkal segít szebbé varázsolni a bőröd.

Tanuld meg értelmezni a címkét!

Ásványvíz és ásványvíz között is lehet nagy különbség.

Próbáld ki ezt az ínycsiklandó cukormentes kávétorta receptet!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Bánj jól a bőröddel, hidd el megéri!

Egy életen át elkísér, nem cserélheted le és nem bújhatsz ki belőle. Érdemes hát vigyázni rá, kímélni és kényeztetni. A hozzád illő, mindennapos bőrápolási rutin kialakítása kulcsfontosságú az egészséges bőr fenntartásához, ezért érdemes minél korábban kitapasztalni, hogy mire van szükséged.

Ne add fel a diétád! Tippek, hogy ne ess vissza a rossz szokásokhoz

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Egyetlen összetevő, ezerféle ízvariáció: így készíts házi fagyit

A következőkben egy olyan házi fagylalt receptről olvashatsz, amibe nem kell túl sok energiát, időt vagy épp pénzt belefektetned, sőt fagylaltgépre sincs szükség hozzá és túl sok alapanyagra sem. Csupán egyetlen olcsó hozzávalóra: banánra.

Ínycsiklandó nyalánkság diétás változatban: fitt panna cotta

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Rubint Rella kőkemény edzést tartott a Miss Balaton döntőseinek

Rella gondoskodott arról, hogy a lányok biztosan a legjobb formájukat mutassák meg a döntőn.

Gyömbéres borsmentatea a lapos hasért: a legjobb fegyver a puffadás ellen!

Gondoltad volna, hogy az emésztőrendszeri panaszokkal, mint a puffadás, hányinger vagy a székrekedés, akár napi egy csésze finom teával is felveheted a harcot? Persze nem akármilyennel!

Erősítsd az immunrendszered chilivel!

Végre egyszerre ami finom és egészséges!!!

3 lapszám most csak 1500 Ft! Fizess elő 09.30-ig és a JOY-Napok kuponos lapszám is közte lesz!
Borító

Hozd ki a nyárból a maximumot!

Csak 1785 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem