Ezeket edd kardióedzés után
Előfizetek

Ezeket edd kardióedzés után

Ha edzel, természetesen éhes leszel utána! Viszont nem mindegy, hogy mit eszel egy erősítő tréning vagy kardiózás, mert másra van szüksége a testednek. Most azt tudhatod meg, hogy mit érdemes bejuttatnod kardió edzést követően.
Olvasd el ezt is!

Mindegy, hogy milyen edzésen vettél részt, az azt követő fél órában ajánlott enned valamit. Az is közös a különböző edzéstípusokban, hogy szénhidrátot és fehérjét is kell enni utánuk. Viszont az arányok teljesen mások! Fontos szempont, hogy mennyire volt intenzív a tréning.

Ha egy könnyedebb kardióedzést végeztél, minden gramm fehérje után 1-2 szénhidrát kell. Összességében 10-15 g proteint, 30 g szénhidrátot és 150-250 kcalt tartalmazzon az étel.

Ilyen például:

  • mogyoróvajas teljes kiőrlésű pirítós
  • Alma két evőkanál mogyoróvajjal
  • 5 db zabkeksz egy kis sajttal
  • Fél marék mogyoró 2 szem aszalt barackkal
Olvasd el ezt is!

Ha viszont egy keményebb kardióedzés után van, 15-30 g fehérjére, és 30-90 g szénhidrátra van szükséged, 250-350 kalória értékben. Ez kell ahhoz, hogy feltöltsd az energia raktárokat és tápláld az izmaidat.

  • Fél darab pulykás wrap zöldségekkel
  • Gyümölcs smoothie görög joghurttal
  • Humusz és paradicsom pitára kenve
  • Mogyoróvajas, banános szendvics

Jó étvágyat!

Kifaggattuk Rubint Rékát: így veszi rá a gyermekeit az egészséges étkezésre!

Ha valaki, akkor Rubint Réka tudja, mi kell az egészséges táplálkozáshoz. Ő maga is nagyon tudatosan étkezik, figyel az ételek minőségére és mennyiségére. De vajon hogyan adja át a tudását a családjának? Mennyire étkezik tudatosan a Schobert család? Erről faggattuk a fitneszkirálynőt.

Jennifer Aniston bevallotta: ez volt a legnagyobb szépségbaki, amit valaha elkövetett

Pedig ha valaki, ő aztán nagyon képben van arról, mit szabad és mit nem...


Szakértőink

Simon Szimonetta

#fitnesz#edzés#zsírégetés#fogyókúra#táplálkozás
Kérdezek tőle

Előfizetésed mellé három hónapon át JOY magazint is kapsz, többek közt a kuponos magazinunkat is. Előfizetésed mellé három hónapon át JOY magazint is kapsz, többek közt a kuponos magazinunkat is.

Csak 2880 Ft