sport nyáron,sport a hőségben,kánikulában sportolni,edzés nyáron
Getty Images
Előfizetek

Sport a hőségben: 5 dolog, amire ügyelj nyáron

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Hőség van, erős a napsugárzás, és ha alacsony a vérnyomásod, mint nekem, vagy csak nehezebben viseled a nyári meleget, megosztok veled néhány tippet, ami segíthet, hogy nyugodtan sportolhass:

  1. Kora reggel, vagy este mozogj a szabadban!
    Amikor tinédzser voltam, rendszeresen kijártunk szülővárosom strandjára sportolni, már nyitáskor ott voltunk és úszójeggyel két órát tudtunk úszni, még a nagy tömeg előtt. Sokan munka előtt is beiktattak egy gyors edzést, nagyon motiváló volt számomra. Ha van esetleg a közeledben ilyen lehetőség, használd ki mindenképp, frissen, energikusan indul a reggeled. Ha nincs a közeledben strand, vagy uszoda, akkor se keseredj el, futni is tudsz munka előtt, ráadásul bárhol lehet űzni, csak egy kicsit kell korábban kelni miatta.

  2. Védd a bőröd!
    "A bőr nem felejt!" - monda mindig anyukám, és milyen igaza van! Nagyon beleivódott ez a tudatomba már egészen kis koromban, és nagyon ügyelek bőröm védelmére. A nappali arckrémem is fényvédőt tartalmaz, mert nyáron nagyon erős az UV-sugárzás, de ha huzamosabb ideig kell valamiért a napon lennem, vagy ha a szabadban sportolok, akkor is a legerősebb naptejet használom leégés ellen.

  3. Védd a fejbőrödet is!
    Ha mégis olyankor tudsz csak a szabadban mozogni, amikor erősebb a napsugárzás, a bőröd védelme mellett ügyelj a fejed védelmére is. Jó fényvisszaverő anyagú fejfedőt válassz, valamint a szakemberek szerint délelőtt 11 és délután 3 között kerüld a direkt napsütést.

  4. Folyamatosan pótold a folyadékot!
    Ha nem sportolsz, akkor is napi 2-3 liter folyadékot ajánlanak a szakemberek, de edzés mellett fokozottan kell pótolni a folyadékot, mert ájuláshoz is vezethet. Ezt én is megtanultam, mert volt, hogy emiatt szakadt vége az aznapi edzésemnek, mert nagyon melegben kevés folyadékot ittam, és sajnos meg is lett az eredménye. Ti ne kövessétek el ezt a hibát, hőség idején, fél óra sport után kb.fél liter folyadékot ajánlanak a szakedzők.

  5. A ruhád is kényelmes legyen!
    Nyáron kerüld a sötét, nehezebb ruhadarabokat sportoláshoz, mindenképp légáteresztő legyen, amit felveszel, és olyan, ami nehezen szívja be a napsugarakat, ez neked is komfortosabb lesz!
Olvasd el ezt is!

Kövesd Évit az Instagramon, ahol naponta oszt meg egészséges recepteket és életmódtippeket a követőivel!

Tovább olvasok
Egy orvos szerint a menstruációs görcsök a szívroham fájdalmával vetekednek

Minden hónapban eljönnek azok a napok, amikor a görcsök még a hétköznapi teendőikben is hátráltatják a nőket.

Te is veszélyben lehetsz! Egyre több fiatal kap stroke-ot

Ijesztő adatok kerültek napvilágra többféle kutatásból, mely szerint egyre több huszonéves kap stroke-ot.

A zellerlé lenne a legújabb szuperkaja?

Szinte minden hónapban feltűnik egy-egy olyan zöldség vagy gyümölcs, amit aztán szuperkajának kiáltanak ki. Most épp a zelleren van a sor. De vajon tényleg annyira hatásos csodaszer a zellerlé?

Csupa csokis élvezet büntetlenül: ezt a Brownie-t bátran eheted!

Odáig vagy a csokis édességekért, de jól tudod, hogy ezek bizony nyomot hagynak az alakodon? Ha mértékkel fogyasztod, a következő, isteni finom Brownie-t bátran az életed részévé teheted!

Pattanásos a mellkasod? Ez állhat a háttérben!

Az arcon is elég bosszantóak a pattanások, de ha kivágottabb ruhában mennél el valahova, akkor a dekoltázsod környékén lévő piros pöttyök is biztos, hogy feldühítenek.

Újévi fitnesz fogadalmak, amiket be is tudsz tartani

Január első heteiben még általában nagyon lelkesek vagyunk és mindent az "új év, új élet" szellemiségében tervezünk. Azonban ahogy múlnak a hetek, a lelkesedésünk egyre alább hagy és a halogatás egyre nagyobb teret kap.

Akkor most reggel vagy este hatékonyabb az edzés, ha a fogyás a cél? Végre kiderült!

Szeretnéd, hogy leolvadjanak rólad a pluszkilók, így a lehető legoptimálisabban akarod összerakni az edzéseidet? Nem mindegy, hogy a nap mely szakaszában sportolsz!

Otthoni Tabata edzésprogram: zsírégetés 4 percben

A Tabata módszert nem véletlenül tartják valóságos edzés csodának. Mindössze 4 percet vesz igénybe, a gyakorlatok otthon is kivitelezhetők, ráadásul a program zsírégető hatása sokkal intenzívebb, mint egy 60 perces aerob tréningé.

Sporteszközök, amikkel sokkal élvezetesebb és hatékonyabb lesz az otthoni edzés

Te is megfogadtad, hogy idén tényleg rendszeresen sportolsz? Az otthoni edzés nagyon praktikus dolog, pláne, ha van pár extra felszerelésed!

Fogyás 2019-ben: Ne bukj el 2 hét után!

Amióta az eszedet tudod, minden évet azzal zársz, hogy a bejglitől és a karácsonyi evészettől bódult állapotban égre-földre megesküszöl, hogy januártól bizony minden másképp lesz: heti sokszor edzeni mész, nem eszel csokit, péksütiket, és pizza helyett répát rágcsálsz az esti film alatt?

Ha fogyni akarsz, megvan melyik időpontban kell edzened

Szeretnéd, hogy leolvadjanak rólad a pluszkilók, így a lehető legoptimálisabban akarod összerakni az edzéseidet? Nem mindegy, hogy a nap mely szakaszában sportolsz!

Egy könnyű, téli desszert, ami a diétádba is belefér

A bejgli és a zserbó már a múlté: ha te is leadnál pár kilót a nyárra, vagy egyszerűen csak fittebb szeretnél lenni 2019-ben, akkor próbálj ki új, egészséges édességeket!

Ezért kell a mézről is lemondani, ha IR-es vagy!

Nagyon fontos betartani ezt a szabályt!

Téli álom helyett: élvezd a sportolást & maradj fitt a hideg hónapokban is!

A hardcore futócsajoknak nem jelent problémát, ha fagyban, hóban, esőben vagy épp hőségben kell útnak indulniuk. Ám, sokan a tipikus tavasztól-őszig futás hívei, hiszen nem könnyű sötétben, hideg szélben elindulni reggelente vagy épp este. Ha te is közéjük tartozol, online vezetőszerkesztőnk, Brigi ad pár tanácsot, hogyan maradj motivált akkor is, amikor az időjárás nem valami lelkesítő.

Így manőverezz el az ünnepi stressz elől

Bár a karácsony és a szilveszter a meghitt pillanatokról, szeretetben, családi körben töltött napokról kellene, hogy szóljon, sokak számára mégis inkább a rohanással és stresszel egyenlő.

Hibák, amiket ne kövess el karácsonykor, ha meg akarod őrizni a fittséged

Nem feltétlen kell leharcolnod magad az ünnepek alatt!

5 tipp, hogy a karácsonyi bulik időszakában is fitt maradj

Még mielőtt hazamennék a családhoz, és végigennénk a karácsonyi ünnepeket, itt a céges bulik időszaka, ami szintén nem egy egészség mennyország.


Most lapszámonként 695 Ft helyett csak 345 Ft

Csak 1035 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem