edzés,munka
Getty Images
Előfizetek

Fél óra edzés meló előtt, és minden megváltozik!

Kelj fel a szokottnál korábban, iktasd be a munka előtti edzést, ami lehet akár 30 perc is - a hatás tutira nem marad el!

Ha eddig csak lustaságból - mert nem szeretnél korábban kelni -, vagy kényelemből - mert nincs kedved az edzőteremben sminkelni és zuhanyozni - nem akartál meló előtt edzeni, akkor lehet, hogy elérkezett az idő újragondolni az ötletet. A legújabb kutatások szerint ugyanis minden gyógyszernél jobban csökkenti a vérnyomás, ha a munka előtt legalább fél órát sportolsz!

Ausztrál kutatók végeztek el egy kísérletet, amiben bizonyították, hogy egy 30 perces, normál tempójú futópados séta is elég ahhoz, hogy kiváltsd a magas vérnyomás elleni gyógyszert. A Brit Szív Alapítvány örömmel fogadta a kutatási eredményeket, már csak azért is, mert az Egyesült Királyságban minden harmadik ember magas vérnyomással küzd.

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! Végre fusd le a túlsúlyod!

Az edzés azért is nagyon lényeges mindenki számára, mert a szív erősítésével csökken a vérnyomás: minél könnyebben szivattyúzza a vért, annál annál kevesebb munka marad az artériákra, így pedig csökken a vérnyomás.

Az ausztrál kutatás a perth-i Western Australia egyetemen készítették: a kísérletben 55-80 év közötti emberek vettek részt. A 35 nő és a 32 férfi mindennapjait háromféleképp osztották be a kutatók. Az első verzióban zavartalanul kellett ülniük 8 órán keresztül - mintha dolgoznának. A másodikban egy óra ülés után 30 percet sétálhattak a résztvevők a futópadon, majd 6 és fél órát ülniük kellett. A harmadikban mindenki 1 órát ülhetett, majd jött a 30 perces futpados séta, ám az ez utáni 6 és fél órás ücsörgést minden 30 percben 3 perc sétával "színesítették" a kutatók.

edzés,munka,testmozgás
forrás: pexels.com
Kezd a napot testmozgással!

A kísérlet során a részt vevők ugyanazokat az ételeket ették, még este is. Közben folyamatosan mérték a vérnyomást, a pulzust és vértszteket csináltak, hogy tisztában legyenek az emberek adrenalin szintjével is.

Az eredmények persze cseppet sem lettek meglepőek: azoknál, akik sportoltak, alacsonyabb lett a vérnyomás, különösen a szisztolés vérnyomás. Michael Wheeler, a tanulmány vezetője kifejtette, hogy

a férfiaknál és a nőknél is láthatóan csökkent a szisztolás vérnyomás mértéke a testmozgás miatt, illetve azért, mert időnként felállították őket a folyamatos ülésből. Nagyjából ez várható el a vérnyomáscsökkentő szerektől is, ám a mozgás is képes erre: csökkenti a szívbetegségek, a stroke kockázatát.

Érdekesség még, hogy a csökkenés mértéke a nőknél látványosabb volt.

Most tehát egy újabb kutatás támasztja alá, mennyire fontos a mozgás, különösen akkor, ha vérnyomásproblémákkal küzdesz. Persze ha gyógyszert szedsz, mindenképp konzultálj az orvosoddal, de a mozgás és az egészséges életmód bizony kimutathatóan sokat tesznek azért, hogy optimális legyen a vérnyomásod!

Nézd meg a galériánkat> 10 kép
Ezekkel az ételekkel előzhetők meg a szív- és érrendszeri megbetegedések
Tovább olvasok
Bivalyerős hasizmokat akarsz? Így lesz abszolút tökéletes a plank pózod

A lapos has titka a jó genetika mellett a tudatos táplálkozás, és csak ezek után jön az edzés. A plank póz minden idők egyik legjobb hasizomgyakorlata, de csak kevesen hajtják végre abszolút tökéletesen!

Lapos has Kate Hudson-módra: tanuld meg a filmcsillag tuti gyakorlatait!

Kétség sem férhet ahhoz, hogy a Hogyan veszítsünk el egy pasit 10 nap alatt című film sztárja Hollywood egyik legsportosabb nője, aki a harmadik szülése után is seperc alatt visszatért kedvenc edzésmódszeréhez.

Az áfonya 6 csodálatos hatása, amiről talán nem is tudtál

Indul az áfonyaszezon: reméljük, hogy te is bőségesen fogyasztod a szezon egyik legegészségesebb gyümölcsét. De tudtad, hogy az ízén kívül pontosan miért is érdemes sok áfonyát enni?

Lehet, hogy te is túl sok zsírt eszel? Most megtudhatod!

A kiegyensúlyozott táplálkozásnak épp olyan fontos része a jó zsírok fogyasztása, mint a fehérjék és a szénhidrátok jelenléte. De te tudod pontosan, mennyi zsírt kellene enned?

Velük vigyázz! Ételek, amik tönkrevágják a pihentető alvásodat

Közvetlenül a lefekvés előtt enni sosem túl jó ötlet, mert nehezebben alszik el az ember, és az alvás sem lesz olyan pihentető. Ha mégis késő este vagy kénytelen enni, a következő ételeket tedd tiltólistára, ha nem akarsz egész éjszaka forgolódni!

Velük vigyázz! Ételek, amik tönkrevágják a pihentető alvásodat

Közvetlenül a lefekvés előtt enni sosem túl jó ötlet, mert nehezebben alszik el az ember, és az alvás sem lesz olyan pihentető. Ha mégis késő este vagy kénytelen enni, a következő ételeket tedd tiltólistára, ha nem akarsz egész éjszaka forgolódni!

Nehezen veszed rá magad, hogy több zöldséget egyél? Tippek, amikkel végre sikerülhet!

Biztosan ezerszer hallottad már, hogy szinte minden étkezéshez kellene valamilyen zöldséget enni, mégis úgy érzed, ez számodra kivitelezhetetlen? Pedig hidd el, könnyebb, mint gondolnád!

A jegelés mégsem a legjobb megoldás izomfájdalom esetén?

Lesérültél, az első dolgot pedig a jegelés? Tény, hogy a legtöbb embernél ez rögződött be a leginkább, ám egy szakember szerint nem ez az első dolog, amire igazán szükség van ilyenkor!

Üres gyomorral jobb futni, mint egy ütős reggelivel? Eláruljuk a választ

Minden szervezet más: vannak, akik képtelenek elindítani a napot egy jó kis reggeli nélkül, mások délben fogyasztják el az első falatokat. De ha edzel, mi legyen a reggelivel?

5 világsztár, akinek örökre elege lett az állandó diétázásból

Van, hogy azt érzed, itt a vége, mert már rémesen belefáradtál a kalóriaszámlálásba és az önkínzásba? A következő világsztárok is eljutottak már erre a pontra!

Üres gyomorral jobb futni, mint egy ütős reggelivel? Itt a válasz

Minden szervezet más: vannak, akik képtelenek elindítani a napot egy jó kis reggeli nélkül, mások délben fogyasztják el az első falatokat. De ha edzel, mi legyen a reggelivel?

Ez a véleménye a szakértőknek az agyondícsért citromos vízről

Biztosan ezerszer hallottad már, hogy érdemes citromos vízzel indítani a napot, mert felpörgeti az anyagcserét, lúgosít és salaktalanít is. De vajon ez a módszer tényleg hatásos? Ezt gondolják róla a szakértők!

A jövő a vegánoké – 8 érv miért ez a nyerő életforma

A jövő a húsmentes életmód felé mutat – hamarosan tarthatatlanná válik majd, hogy minden áldott nap és naponta többször is húst vagy hústerméket fogyasszunk. Felemésztjük vele a környezetünket, hiszen az állattenyésztés rengeteg szennyező anyagot termel. Az állatokat pedig olyan szerekkel kezelik, amik hosszú távon ártanak az egészségünknek. Ha ennyi még nem lenne elég, van még 8 érvünk a vegán táplálkozás mellett.

Isteni vendégváró pohárdesszert, amivel biztosan nem okozol csalódást

Egészséges, gyors édességre vágysz, amivel lenyűgözöd a vendégeidet, és a plusz kalóriáktól sem kell tartanod? A következő pohárkrémet pofonegyszerű elkészíteni!

Kezdő vagy? Ezért lenne fontos, hogy szabad súlyok helyett gépeken tanulj meg edzeni

Végre belevetetted magad az edzés világába, és rászántad magad, hogy rendszeresen járj konditerembe? Ez szuper, ám azt tudod, hogy szabad súlyok helyett nagyon fontos lenne, hogy először a gépeken tanulj meg mindent?

A jegelés mégsem a legjobb megoldás izomfájdalom esetén?

Lesérültél, az első dolgot pedig a jegelés? Tény, hogy a legtöbb embernél ez rögződött be a leginkább, ám egy szakember szerint nem ez az első dolog, amire igazán szükség van ilyenkor!

Emeld a tétet és fuss egy jó ügy érdekében

Világszerte a gerincsérültekért futnak május 5-én

Lehet, hogy te is túl sok zsírt eszel? Most megtudhatod!

A kiegyensúlyozott táplálkozásnak épp olyan fontos része a jó zsírok fogyasztása, mint a fehérjék és a szénhidrátok jelenléte. De te tudod pontosan, mennyi zsírt kellene enned?

Diéta vagy életmódváltás? Ezek egy profi tapasztalatai!

Vajon a pár hetes diéták hatékonyabbak, vagy az életmdváltás, ha a fogyás a cél? A választ biztosan tudod, de talán az okokkal nem vagy tisztában - következzenek egy igazi profi tapasztalatai!


Trió a bombaformáért!

Csak 1035 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem