Tippek kezdő konditermezőknek
Martine Jacobsen/Unsplash
Előfizetek

Tippek kezdő konditermezőknek

Mert elsőre nagyon félelmetes helynek tűnik ám!

Halász Évi, az Anyaként is fitten blog alapítója és a SHAPE állandó szerzője most azoknak ad tanácsokat, akik kezdők és szeretnének fitneszterembe járni!

Biztos, hogy sokakban felmerültek már hasonló gondolatok, mint bennem anno, amikor először átléptem az edzőterem küszöbét. Azt éreztem, mindenki engem néz, és valahogy olyan idegennek éreztem magam abban a közegben. Természetesen ez mára megváltozott, és mosolygok magamon, hogy miért voltam ilyen félénk, amikor mindenki nagyon kedves velem mindig. A következő cikkben olyan tippeket, jó tanácsokat osztok meg, amiket az évek alatt én is megtapasztaltam.

  1. Ha elakadsz, kérj segítséget!
    Szinte minden fitneszteremben van teremedző, vagy ha nincs, akkor valószínűleg a recepciós is tud valamennyire abban segíteni, ha elakadnál már a gépek bekapcsolásánál. Soha ne érezd magad kellemetlenül, mindenki hasonlóan kezdte! Inkább kérdezz, minthogy bármilyen sérülés érjen, pont ezért vannak szakemberek az ilyen helyeken, hogy segíteni tudjanak.

  2. Vigyél magaddal egy tapasztalt barátot!
    Az első alkalommal egy barátnőmmel mentem, aki már jártas volt abban a teremben, és engem ez megnyugtatott. Ha te is hasonlóan vélekedsz, nyugodtan kérd meg az egyik gymbunny barátnőd, ismerősöd, hogy hadd mehess vele.

  3. Először válassz csoportos órákat!
    Az is lehet, hogy a gépek nem fognak annyira bejönni elsőre, és valami másra vágysz. Szerencsére sok teremben tartanak különböző csoportos órákat, pl. TRX, aerobic, spin racing. Próbáld ki őket, és valamelyik biztosan tetszeni fog!

  4. Tartsd tisztán a környezeted, és pakolj el magad után!
    Vannak olyan helyek, ahol már a recepción kiírják, de alapvető, hogy törölközőt és váltócipőt viszünk magunkkal. Senki sem örül neki, ha más izzadtságát kell törölgetni, ezért figyelj oda, hogy a termekben elhelyezett fertőtlenítő folyadékkal és utána papírtörlővel töröld át azt a gépet, amelyiken az edzést végezted. A csoportos óráknál pedig ha polifoamot használsz, előtte teríts rá egy törölközőt. Ha nem vittél magaddal akkor sincs gond, a legtöbb helyen pár záz forintért bérelni is tudsz arra a napra. Az is szintén fontos, hogy a súlyokat, valamint a sporteszközöket használat után tedd vissza a helyére, mert amúgy is rend a lelke mindennek...

  5. Ismerkedj, érezd jól magad!
    Sok kedves ismerőst köszönhetek az edzőteremnek, sőt olyan párokról is hallottam. akik ott ismerkedtek meg egymással. Bár sportolni járunk elsősorban a fitnesztermekbe, egy kellemes környezetben eltöltött egy-két óra teljesen fel fogja tölteni az embert, és nagyobb biztonság érzetet fog adni, könnyebben kérsz segítséget, és ha már tapasztaltabb vagy, te is könnyebben tudsz majd segíteni a kezdőknek.

Ha még több tippre vagy kíváncsi Évitől, kövesd őt az Instagramon!

Tovább olvasok
Bivalyerős hasizmokat akarsz? Így lesz abszolút tökéletes a plank pózod

A lapos has titka a jó genetika mellett a tudatos táplálkozás, és csak ezek után jön az edzés. A plank póz minden idők egyik legjobb hasizomgyakorlata, de csak kevesen hajtják végre abszolút tökéletesen!

Lapos has Kate Hudson-módra: tanuld meg a filmcsillag tuti gyakorlatait!

Kétség sem férhet ahhoz, hogy a Hogyan veszítsünk el egy pasit 10 nap alatt című film sztárja Hollywood egyik legsportosabb nője, aki a harmadik szülése után is seperc alatt visszatért kedvenc edzésmódszeréhez.

Az áfonya 6 csodálatos hatása, amiről talán nem is tudtál

Indul az áfonyaszezon: reméljük, hogy te is bőségesen fogyasztod a szezon egyik legegészségesebb gyümölcsét. De tudtad, hogy az ízén kívül pontosan miért is érdemes sok áfonyát enni?

Lehet, hogy te is túl sok zsírt eszel? Most megtudhatod!

A kiegyensúlyozott táplálkozásnak épp olyan fontos része a jó zsírok fogyasztása, mint a fehérjék és a szénhidrátok jelenléte. De te tudod pontosan, mennyi zsírt kellene enned?

Velük vigyázz! Ételek, amik tönkrevágják a pihentető alvásodat

Közvetlenül a lefekvés előtt enni sosem túl jó ötlet, mert nehezebben alszik el az ember, és az alvás sem lesz olyan pihentető. Ha mégis késő este vagy kénytelen enni, a következő ételeket tedd tiltólistára, ha nem akarsz egész éjszaka forgolódni!

Velük vigyázz! Ételek, amik tönkrevágják a pihentető alvásodat

Közvetlenül a lefekvés előtt enni sosem túl jó ötlet, mert nehezebben alszik el az ember, és az alvás sem lesz olyan pihentető. Ha mégis késő este vagy kénytelen enni, a következő ételeket tedd tiltólistára, ha nem akarsz egész éjszaka forgolódni!

Nehezen veszed rá magad, hogy több zöldséget egyél? Tippek, amikkel végre sikerülhet!

Biztosan ezerszer hallottad már, hogy szinte minden étkezéshez kellene valamilyen zöldséget enni, mégis úgy érzed, ez számodra kivitelezhetetlen? Pedig hidd el, könnyebb, mint gondolnád!

A jegelés mégsem a legjobb megoldás izomfájdalom esetén?

Lesérültél, az első dolgot pedig a jegelés? Tény, hogy a legtöbb embernél ez rögződött be a leginkább, ám egy szakember szerint nem ez az első dolog, amire igazán szükség van ilyenkor!

Üres gyomorral jobb futni, mint egy ütős reggelivel? Eláruljuk a választ

Minden szervezet más: vannak, akik képtelenek elindítani a napot egy jó kis reggeli nélkül, mások délben fogyasztják el az első falatokat. De ha edzel, mi legyen a reggelivel?

5 világsztár, akinek örökre elege lett az állandó diétázásból

Van, hogy azt érzed, itt a vége, mert már rémesen belefáradtál a kalóriaszámlálásba és az önkínzásba? A következő világsztárok is eljutottak már erre a pontra!

Üres gyomorral jobb futni, mint egy ütős reggelivel? Itt a válasz

Minden szervezet más: vannak, akik képtelenek elindítani a napot egy jó kis reggeli nélkül, mások délben fogyasztják el az első falatokat. De ha edzel, mi legyen a reggelivel?

Ez a véleménye a szakértőknek az agyondícsért citromos vízről

Biztosan ezerszer hallottad már, hogy érdemes citromos vízzel indítani a napot, mert felpörgeti az anyagcserét, lúgosít és salaktalanít is. De vajon ez a módszer tényleg hatásos? Ezt gondolják róla a szakértők!

A jövő a vegánoké – 8 érv miért ez a nyerő életforma

A jövő a húsmentes életmód felé mutat – hamarosan tarthatatlanná válik majd, hogy minden áldott nap és naponta többször is húst vagy hústerméket fogyasszunk. Felemésztjük vele a környezetünket, hiszen az állattenyésztés rengeteg szennyező anyagot termel. Az állatokat pedig olyan szerekkel kezelik, amik hosszú távon ártanak az egészségünknek. Ha ennyi még nem lenne elég, van még 8 érvünk a vegán táplálkozás mellett.

Isteni vendégváró pohárdesszert, amivel biztosan nem okozol csalódást

Egészséges, gyors édességre vágysz, amivel lenyűgözöd a vendégeidet, és a plusz kalóriáktól sem kell tartanod? A következő pohárkrémet pofonegyszerű elkészíteni!

Kezdő vagy? Ezért lenne fontos, hogy szabad súlyok helyett gépeken tanulj meg edzeni

Végre belevetetted magad az edzés világába, és rászántad magad, hogy rendszeresen járj konditerembe? Ez szuper, ám azt tudod, hogy szabad súlyok helyett nagyon fontos lenne, hogy először a gépeken tanulj meg mindent?

A jegelés mégsem a legjobb megoldás izomfájdalom esetén?

Lesérültél, az első dolgot pedig a jegelés? Tény, hogy a legtöbb embernél ez rögződött be a leginkább, ám egy szakember szerint nem ez az első dolog, amire igazán szükség van ilyenkor!

Emeld a tétet és fuss egy jó ügy érdekében

Világszerte a gerincsérültekért futnak május 5-én

Lehet, hogy te is túl sok zsírt eszel? Most megtudhatod!

A kiegyensúlyozott táplálkozásnak épp olyan fontos része a jó zsírok fogyasztása, mint a fehérjék és a szénhidrátok jelenléte. De te tudod pontosan, mennyi zsírt kellene enned?

Diéta vagy életmódváltás? Ezek egy profi tapasztalatai!

Vajon a pár hetes diéták hatékonyabbak, vagy az életmdváltás, ha a fogyás a cél? A választ biztosan tudod, de talán az okokkal nem vagy tisztában - következzenek egy igazi profi tapasztalatai!


Trió a bombaformáért!

Csak 1035 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem