3 reggeli szabály, amit ha betartasz, simán lepattanhat pár kiló
Getty Images
Előfizetek

3 reggeli szabály, amit ha betartasz, simán lepattanhat pár kiló

Minden nap reggelizel? Jól teszed, de hogy biztosan jól csináld, a következő dolgokra figyelj!

A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, hiszen beindítja az anyagcserét, és energiával tölt fel a nap hátralévő részére. Van azonban 3 szabály, amit be kell tartanod, ha szeretnél megszabadulni a zsírpárnáktól!

Egyél, amilyen hamar csak lehet!

Kutatások szerint a reggeli azonnal beindítja az anyagcserét, és abban is segít, hogy ne legyél annyira éhes, hogy a nap folyamán össze-vissza egyél mindenféle egészségtelen dolgot. Arra viszont figyelj, hogy reggelizz, amilyen hamar csak lehet: ha korán kelsz, ne tízórai legyen az első étkezésed, hanem nem sokkal felkelés után tudd le a reggelit!

A reggelid legyen tartalmas!

Felejtsd el a "csak bekapok valamit" ételeket, amiket lehet, hogy két perc alatt befalsz, de semmilyen pluszt nem tartalmaznak, és igazából csak arra jók, hogy ne legyen üres a hasad. A minőségi étkezés nagyon fontos, pláne reggel: válassz magas rost- és fehérjetartalmú ételeket, s kerüld a nagyon cukros, édes fogásokat. A zabkása remek választás, de a tojás egy kis zöldséggel, avokádóval is tökéletes!

Olvasd el ezt is!
Kép
forrás: get

Figyelj az adagokra!

Reggelizni kell, de azért ne annyit egyél, hogy utána moccani is alig bírj, és a koncentrációs képességed is cserben hagyjon! Attól függően, milyen nap vár rád, reggelire 300-500 kalória fogyasztása az ideális. Ehhez adunk is egy kis segítséget:

3 darab zabpalacsinta egy kis mézzel, pár szem áfonyával – kb. 350 kalória

1 pohár görög joghurt egy marék aszalt gyümölccsel, magokkal, zabbal – kb. 370 kalória

2 tojásból rántotta 3 szelet baconnel, 2 paradicsommal, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel – kb. 450 kalória

Szóval csak ügyesen a reggelivel!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 hiperegyszerű alaptipp, amitől sokkal, de sokkal könnyebben megy a fogyás

Popsugar.com

5 reggeli, amit az irodai konyhád mikrójában is elkészíthetsz, méghozzá 5 perc alatt

Néha egy bögre forró finomság elég ahhoz, hogy a helyes vágányra terelődjön az ember munkanapja. Készítettél már fűszeres zabkását és más ínyencségeket a mikróban? Én most kipróbáltam néhány mikrózható reggeli receptet.

Böllér, hentes, pékné – te tudod, hogy milyen ételre utalnak ezek a kifejezések?

Számtalan fogásunk van, ami egy foglalkozást űző személyről, vagy épp annak feleségéről kapta a nevét. Te tudod, hogy melyik mit takar? Az evamagazin.hu összeállítása.

Mi szóltunk: felejtsd el ezt a 2 egészséges ételt, ha fogyni akarsz!

Finomak, tápanyagdúsak, de tömve vannak kalóriával!

Serena Williams kis híján belehalt a szülésbe, és először mesélt róla

Sokkoló dolgokat osztott meg a rajongóival a teniszfenomén.

Böjt alatt a legjobb hír: Kutatások szerint a vegán étrenddel lehet a legtovább élni

Ennél is meglepőbb az, hogy azoknál a népcsoportoknál, ahol semmilyen állati eredetű táplálékot nem fogyasztanak, azoknál a leghosszabb az átlag életkor.

Tippek kajafotózáshoz, hogy te is villoghass az instán!

Hogy mitől lesz jó egy ételfotó? Attól, hogy rutinnal készíted el. Abban az esetben viszont, ha még nem éreztél rá igazán, most segítek, mire érdemes figyelned, hogy végre te is villoghass a főztöddel az instán! Ne félj, nem kell gasztrofósnak lenned ahhoz, hogy legyen pár csinos képed a hétvégi húslevesről.

Egy évtizedig iszonyatos fájdalmai voltak a fiatal nőnek szex közben – meglepő ok állt a háttérben

Hosszú idő és nagyon sok orvosi vizsgálat után derült fény a betegségére.

Tanulj te is a SHAPE fittmamitól, Mészáros Bogitól!

A legfrissebb SHAPE magazinban megismerkedhetsz Mészáros Bogi történetével, aki az Én jobban blog szerzője, és aki a kisfia születése után teljesen átalakította az életét, és ő lett az egyik legfittebb mami, akit megismertünk!


A bikinialak most készül!

Csak 999 Ft