Így kerüld el a túlevést az ünnepek alatt!
Először is nyilván nem tragédia, ha van egy-két nap, amikor több szelet mákos csúszik le, mint amit a napi CH beviteled igényelne. Ettől még nem dől össze a világ. De a lényeg, hogy akkor is tudatosan táplálkozz, amikor a családi vendégségben roskadozik az asztal az étel alatt. Aztán persze az edzésről se mondj le, tudjuk, nincs rá sok időd, de egy HIIT edzés csak fél órát vesz igénybe, és már mehetsz is vissza a fenyőillatú szobába bekuckózni.
Nem vagy gyerek
A legtöbben, ahogy belépnek a szülői házba, úgy kezdenek viselkedni, mint gyerekként, amelynek szerves része volt, hogy ha jól akartad érezni magad, nassoltál valamit. Családi perpatvar? Idegesítő rokonok? Ne a minyonok közé menekülj, hanem inkább menj ki mosogatni, vagy a gyereksereggel a játszótérre.
Vigyél egészséges ételt
A családi és baráti összejövetelek általában úgy működnek, hogy mindenki visz valamit, és bedobja a közösbe – te olyat készíts, amiről tudod, hogy mi van benne, és mennyire fér bele az étrendedbe. A saját ételedből vegyél először, így egy csomó hibalehetőséget kiiktatsz.
Víz, víz, víz
Vagyis igyál rengeteg vizet. Régi trükk, de beválik. Ha tele a gyomrod, nem kívánod annyira az ételt.
Egyél kistányérból
Kisméretű tányért válassz. Beszólnak a rokonok? Szóljanak. Te nem az időskori elhízásra gyúrsz.
A zöldséggel indíts
Ha zöldségkörettel pakolod meg először a tányérod, kevesebb hely jut másnak – a tányérodon és a gyomrodban is.
Egyél lassan
Kb. 15-20 perc kell az agyadnak, amíg felfogja, hogy a gyomor tele van. Egyél tehát szép lassan, komótosan, élvezd ki az ízeket.
Edzz!
Csak azért, mert ünnep van, miért hagynád ki az edzésedet? A családi őrület után fokozottan jól fog esni, ha levezeted a feszültséget, és másnap sokkal jobb kedved lesz, könnyebben megállod majd, hogy bánatodban/unalmadban/a kísértésnek ellen nem állva túledd magad.
Új élet
Mindegy, hogyan sikerülnek az ünnepek, és hogy megfogadsz-e bármit, az már most lehet egy fogadalom, hogy az étkezésedre jövőre jobban odafigyelsz. Ha a két ünnep között megrendeled, január 3-tól már érkezik is a napi étkezésed, amellyel biztos, hogy nem lőhetsz mellé. http://lifetiltfood.hu
A kinti futás elől nem mentség, hogy hideg van. Válassz megfelelő technikai ruházatot, és csak fuss! mozgás. A lifetiltstore.hu/ruhazat oldalon mindent megtalálsz, ami ahhoz kell, hogy ne csak jól érezd magad, de jól is nézz ki edzés közben.
Bár a karácsony és a szilveszter a meghitt pillanatokról, szeretetben, családi körben töltött napokról kellene, hogy szóljon, sokak számára mégis inkább a rohanással és stresszel egyenlő.
Nem feltétlen kell leharcolnod magad az ünnepek alatt!
Még mielőtt hazamennék a családhoz, és végigennénk a karácsonyi ünnepeket, itt a céges bulik időszaka, ami szintén nem egy egészség mennyország.
Az adventi időszaknak a meghitt pillanatokról kellene szólnia, mégis általában az ajándékok utáni kajtatás és rohanás van terítéken. Épp ezért, összeszedtünk néhány dolgot, amit ha megteszel magadért, sokkal kiegyensúlyozottabb és nyugodtabb lehetsz!
Mert innen indul minden!
Érezted már úgy, hogy egy adag popcorn, egy tál saláta vagy fokhagymás pirítós teljesen kiütött? Hogy hirtelen úgy felpuffadtál, mint egy lufi, görcsölt és feszített a hasad vagy égett a gyomrod? Ha eddig nem gondoltad, hogy egyes ételek pillanatok alatt így megboríthatják az emésztésed, jó ha tudod mik lehetnek a bűnösök!
Hamarosan a cöliákiában szenvedőknek sem kell lemondaniuk a gluténtartalmú ételekről.
Rengetegen panaszkodnak arra, hogy képtelenek eluralkodni a nassolási vágyukon, és ez a tél közeledtével még nehezebb lesz. Mi a megoldás?
Büntetlenül fogyasztható tejszelet: igen, létezik!
Ha egy receptet próbálsz ki a héten, ez legyen az!
Izgalmas tartalmak, inspiráló történetek - erről szól a legújabb SHAPE! Főszerkesztőnk, Balogh Edina ajánlója következik:
A hidratálás mellett a megfelelő vitaminbevitel is nagyon fontos!
Ha szeretnél kipróbálni olyan edzéseket, amiket eddig még nem, Halász Évi, az Anyaként is fitten blog szerzője lesz a segítségedre, aki személyes kedveneceit ajánlja most!
Bónusz: igazi csobogó hang lesz közben
