Ez az az edzés, amit végezned kell, ha fogyni szeretnél!
picjumbo.com/Pexels
Előfizetek

Ez az az edzés, amit végezned kell, ha fogyni szeretnél!

Pedig sokan nem ezt csinálják, ha a súlyvesztés a céljuk!
Olvasd el ezt is!

Közeleg a bikiniszezon, amikor a legtöbben fogyni, szálkásodni, feszesedni akarnak. Amikor pedig valaki több kilótól szeretne megszabadulni, általában elkezd kőkeményen kardiózni, aztán pedig csodálkozik, ha nem ér célt úgy, ahogy szeretne. De miért? Mert kihagyja az erősítést! Sok csajszi nem mer a kezébe venni súlyt, mert attól tart, hogy „nagyobb” lesz tőle. Pedig ez nem igaz! Az erősítő edzések is keményen égetik a kalóriákat, ráadásul izmot is építenek, és minél nagyobb az izomfelület a testeden, annál több kcal ég bármilyen tevékenység közben. Ha tehát izmosodsz, az abban is segít, hogy alvás közben is több kalóriát használj fel, mint egyébként…

Másodsorban ne higgy el mindent a mérlegnek! Talán az alapján úgy tűnik, hogy híztál (az izom nehezebb, mint a zsír), holott soványabb lettél. Inkább a ruháidban és centiben kell hinni, ők sosem hazudnak…

gif

Ahhoz azonban, hogy az erősítő edzés valóban segítse a fogyásodat, ezeket kell betartani:

  • Az erősítő edzések mellett természetesen szükség van kardióra is. Ha egy napon végzed a kettőt, akkor az erősítőt kövesse fél óra kardió. Így az izmaidat maximálisan meg tudod dolgoztatni.

  • Ha különböző napokon csinálod, akkor 2 futás + 2 erősítés például váltogatva szuper!

  • A saját testsúlyos gyakorlatok mellett a nagy súlyok használata se maradjon ki, el sem hinnéd, mennyi kalória ég el egy nagy súlyos guggolásnál például, ráadásul fantasztikusan formálódik tőle az izomzat is

  • Edzés után fogyassz magas fehérjetartalmú snacket vagy ételt, és bár kell egy kis szénhidrát is, ne vidd túlzásba

  • A kalóriabevitelre figyelj oda: fontos, a kalóriadeficit, tehát, hogy többet égess el a nap végére, mint amennyit bejuttattál

Így biztosan sikerül majd elérni az álomalakot!


Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A legjobb fogyókúrás tippek
Tárazd be mind: A legfontosabb vitaminok és táplálékkiegészítők minden nő számára

A vitaminok mindegyike fontos az emberi szervezet számára, ám van néhány ami a nők esetében kiemelkedő jelentőséggel bír!

Medvehagyma, a tavaszi csodanövény - te is fogyaszd minél többet!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Folyton kimerültnek érzed magad? Akár ez a négy komolyabb betegség is állhat a háttérben

Van egy pont, amikor már nem normális az állandó kimerültség.

Ezért hasznos a vegán étrend

Vegán népcsoportokat vizsgáltak tudósok.

Vigyázz, ha mindig későn fekszel le aludni! Az éjjeli baglyok korábban halnak

Ha te is minden este ébren vagy éjszakába nyúlóan, mindenképpen olvass tovább…

Tudtad, hogy a sütőben is lehet főtt tojást készíteni?

A főtt tojás tökéletes része a reggelinek, ebédnek és vacsorának is, feltölt mindenféle jóval, és telis-tele van proteinnel.

Esküvőd lesz? 4 dolog, amit tegyél meg a külsődért az utolsó hetekben!

Szebb alakot, ragyogóbb bőrt szeretnél a nagy nap előtt? Akkor a következő tanácsokat érdemes megfogadnod!

Most akkor egyél vagy ne, mielőtt reggel edzeni mész?

Valaki nem tud, valaki nem akar, más pedig nem tud elindulni nélküle.

A gyerek vagy a férj miatt stresszel többet egy nő? A válasz biztosan meg fog lepni

Vajon ki a családban a legnagyobb stresszfaktor? A joy.hu tudósít egy nemrégi felmérés eredményeiről.

Pajzsmirigy problémák okozta túlsúlyra van természetes gyógymód

Érdemes az ayurvédikus orvos tanácsait megfogadni!


A bikinialak most készül!

Csak 999 Ft