Ez az az edzés, amit végezned kell, ha fogyni szeretnél!
picjumbo.com/Pexels
Előfizetek

Ez az az edzés, amit végezned kell, ha fogyni szeretnél!

Pedig sokan nem ezt csinálják, ha a súlyvesztés a céljuk!
Olvasd el ezt is!

Közeleg a bikiniszezon, amikor a legtöbben fogyni, szálkásodni, feszesedni akarnak. Amikor pedig valaki több kilótól szeretne megszabadulni, általában elkezd kőkeményen kardiózni, aztán pedig csodálkozik, ha nem ér célt úgy, ahogy szeretne. De miért? Mert kihagyja az erősítést! Sok csajszi nem mer a kezébe venni súlyt, mert attól tart, hogy „nagyobb” lesz tőle. Pedig ez nem igaz! Az erősítő edzések is keményen égetik a kalóriákat, ráadásul izmot is építenek, és minél nagyobb az izomfelület a testeden, annál több kcal ég bármilyen tevékenység közben. Ha tehát izmosodsz, az abban is segít, hogy alvás közben is több kalóriát használj fel, mint egyébként…

Másodsorban ne higgy el mindent a mérlegnek! Talán az alapján úgy tűnik, hogy híztál (az izom nehezebb, mint a zsír), holott soványabb lettél. Inkább a ruháidban és centiben kell hinni, ők sosem hazudnak…

gif

Ahhoz azonban, hogy az erősítő edzés valóban segítse a fogyásodat, ezeket kell betartani:

  • Az erősítő edzések mellett természetesen szükség van kardióra is. Ha egy napon végzed a kettőt, akkor az erősítőt kövesse fél óra kardió. Így az izmaidat maximálisan meg tudod dolgoztatni.

  • Ha különböző napokon csinálod, akkor 2 futás + 2 erősítés például váltogatva szuper!

  • A saját testsúlyos gyakorlatok mellett a nagy súlyok használata se maradjon ki, el sem hinnéd, mennyi kalória ég el egy nagy súlyos guggolásnál például, ráadásul fantasztikusan formálódik tőle az izomzat is

  • Edzés után fogyassz magas fehérjetartalmú snacket vagy ételt, és bár kell egy kis szénhidrát is, ne vidd túlzásba

  • A kalóriabevitelre figyelj oda: fontos, a kalóriadeficit, tehát, hogy többet égess el a nap végére, mint amennyit bejuttattál

Így biztosan sikerül majd elérni az álomalakot!


Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A legjobb fogyókúrás tippek
Tovább olvasok
Téli álom helyett: élvezd a sportolást & maradj fitt a hideg hónapokban is!

A hardcore futócsajoknak nem jelent problémát, ha fagyban, hóban, esőben vagy épp hőségben kell útnak indulniuk. Ám, sokan a tipikus tavasztól-őszig futás hívei, hiszen nem könnyű sötétben, hideg szélben elindulni reggelente vagy épp este. Ha te is közéjük tartozol, online vezetőszerkesztőnk, Brigi ad pár tanácsot, hogyan maradj motivált akkor is, amikor az időjárás nem valami lelkesítő.

Így manőverezz el az ünnepi stressz elől

Bár a karácsony és a szilveszter a meghitt pillanatokról, szeretetben, családi körben töltött napokról kellene, hogy szóljon, sokak számára mégis inkább a rohanással és stresszel egyenlő.

Hibák, amiket ne kövess el karácsonykor, ha meg akarod őrizni a fittséged

Nem feltétlen kell leharcolnod magad az ünnepek alatt!

5 tipp, hogy a karácsonyi bulik időszakában is fitt maradj

Még mielőtt hazamennék a családhoz, és végigennénk a karácsonyi ünnepeket, itt a céges bulik időszaka, ami szintén nem egy egészség mennyország.

Készülődj az ünnepekre diétás süteménnyel

Mert karácsonykor is lehet tudatosan étkezni!

7 dolog, amit tegyél meg magadért az adventi időszakban

Az adventi időszaknak a meghitt pillanatokról kellene szólnia, mégis általában az ajándékok utáni kajtatás és rohanás van terítéken. Épp ezért, összeszedtünk néhány dolgot, amit ha megteszel magadért, sokkal kiegyensúlyozottabb és nyugodtabb lehetsz!

Ettől öregszünk gyorsabban

A jó hír, hogy már tudják az okát, te pedig tehetsz ellene.

9 élelmiszer, amelyek bár egészségesnek tűnnek, durva gyomorpanaszokat okozhatnak

Érezted már úgy, hogy egy adag popcorn, egy tál saláta vagy fokhagymás pirítós teljesen kiütött? Hogy hirtelen úgy felpuffadtál, mint egy lufi, görcsölt és feszített a hasad vagy égett a gyomrod? Ha eddig nem gondoltad, hogy egyes ételek pillanatok alatt így megboríthatják az emésztésed, jó ha tudod mik lehetnek a bűnösök!

Egy új vakcina megoldás lehet a gluténérzékenységre

Hamarosan a cöliákiában szenvedőknek sem kell lemondaniuk a gluténtartalmú ételekről.

A legegyszerűbb módszerek a nassolási vágy leküzdésére

Rengetegen panaszkodnak arra, hogy képtelenek eluralkodni a nassolási vágyukon, és ez a tél közeledtével még nehezebb lesz. Mi a megoldás?

Készítsd el a tejszelet házi, cukormentes változatát - recept

Büntetlenül fogyasztható tejszelet: igen, létezik!

Tippek kezdő konditermezőknek

Mert elsőre nagyon félelmetes helynek tűnik ám!

Isteni cukormentes, sütés nélküli oreós pite

Ha egy receptet próbálsz ki a héten, ez legyen az!

Megjelent a legújabb SHAPE - a címlapon Alexa Chung!

Izgalmas tartalmak, inspiráló történetek - erről szól a legújabb SHAPE! Főszerkesztőnk, Balogh Edina ajánlója következik:

Ezekről a vitaminokról ne feledkezz meg, ha szép bőrre vágysz!

A hidratálás mellett a megfelelő vitaminbevitel is nagyon fontos!

Találd meg a számodra tökéletes mozgásformát! - 2. rész

Ha szeretnél kipróbálni olyan edzéseket, amiket eddig még nem, Halász Évi, az Anyaként is fitten blog szerzője lesz a segítségedre, aki személyes kedveneceit ajánlja most!


Most lapszámonként 695 Ft helyett csak 345 Ft

Csak 1035 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem