Ez az az edzés, amit végezned kell, ha fogyni szeretnél!
picjumbo.com/Pexels
Előfizetek

Ez az az edzés, amit végezned kell, ha fogyni szeretnél!

Pedig sokan nem ezt csinálják, ha a súlyvesztés a céljuk!
Olvasd el ezt is!

Közeleg a bikiniszezon, amikor a legtöbben fogyni, szálkásodni, feszesedni akarnak. Amikor pedig valaki több kilótól szeretne megszabadulni, általában elkezd kőkeményen kardiózni, aztán pedig csodálkozik, ha nem ér célt úgy, ahogy szeretne. De miért? Mert kihagyja az erősítést! Sok csajszi nem mer a kezébe venni súlyt, mert attól tart, hogy „nagyobb” lesz tőle. Pedig ez nem igaz! Az erősítő edzések is keményen égetik a kalóriákat, ráadásul izmot is építenek, és minél nagyobb az izomfelület a testeden, annál több kcal ég bármilyen tevékenység közben. Ha tehát izmosodsz, az abban is segít, hogy alvás közben is több kalóriát használj fel, mint egyébként…

Másodsorban ne higgy el mindent a mérlegnek! Talán az alapján úgy tűnik, hogy híztál (az izom nehezebb, mint a zsír), holott soványabb lettél. Inkább a ruháidban és centiben kell hinni, ők sosem hazudnak…

gif

Ahhoz azonban, hogy az erősítő edzés valóban segítse a fogyásodat, ezeket kell betartani:

  • Az erősítő edzések mellett természetesen szükség van kardióra is. Ha egy napon végzed a kettőt, akkor az erősítőt kövesse fél óra kardió. Így az izmaidat maximálisan meg tudod dolgoztatni.

  • Ha különböző napokon csinálod, akkor 2 futás + 2 erősítés például váltogatva szuper!

  • A saját testsúlyos gyakorlatok mellett a nagy súlyok használata se maradjon ki, el sem hinnéd, mennyi kalória ég el egy nagy súlyos guggolásnál például, ráadásul fantasztikusan formálódik tőle az izomzat is

  • Edzés után fogyassz magas fehérjetartalmú snacket vagy ételt, és bár kell egy kis szénhidrát is, ne vidd túlzásba

  • A kalóriabevitelre figyelj oda: fontos, a kalóriadeficit, tehát, hogy többet égess el a nap végére, mint amennyit bejuttattál

Így biztosan sikerül majd elérni az álomalakot!


Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A legjobb fogyókúrás tippek
A pénteki hiba, amivel elintézed, hogy ne tudj lefogyni

Egész héten úgy étkezel, mint egy Victoria's secret modell, és olyan szorgalmasan jársz az edzőterembe, mintha fizetnének érte, és mégsem bírsz lefogyni?

Relaxációs tippek: így lazulj el egy zűrös nap után

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Diós madeleine cukormentesen - RECEPT

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Légy tudatosabb az életmódváltásban- spórolj okosan!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Megjelent a legújabb SHAPE - nézz bele!

Ősszel is maradj csúcsformában velünk!

Az ősz egyik legfittebb és legfinomabb édessége: barackos morzsasüti

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Az ősz legjobb pattanástalanítója a fahéjas-mézes maszk

Hihetetlenül gyorsan elmúlt a nyár, már csak két nap, és beköszönt a szeptember. Ez alkalomból hoztunk is egy hatékony pattanáselűző arcpakolást, ami őszi illatokkal segít szebbé varázsolni a bőröd.

Tanuld meg értelmezni a címkét!

Ásványvíz és ásványvíz között is lehet nagy különbség.

Próbáld ki ezt az ínycsiklandó cukormentes kávétorta receptet!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Bánj jól a bőröddel, hidd el megéri!

Egy életen át elkísér, nem cserélheted le és nem bújhatsz ki belőle. Érdemes hát vigyázni rá, kímélni és kényeztetni. A hozzád illő, mindennapos bőrápolási rutin kialakítása kulcsfontosságú az egészséges bőr fenntartásához, ezért érdemes minél korábban kitapasztalni, hogy mire van szükséged.

Ne add fel a diétád! Tippek, hogy ne ess vissza a rossz szokásokhoz

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Egyetlen összetevő, ezerféle ízvariáció: így készíts házi fagyit

A következőkben egy olyan házi fagylalt receptről olvashatsz, amibe nem kell túl sok energiát, időt vagy épp pénzt belefektetned, sőt fagylaltgépre sincs szükség hozzá és túl sok alapanyagra sem. Csupán egyetlen olcsó hozzávalóra: banánra.

Ínycsiklandó nyalánkság diétás változatban: fitt panna cotta

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Rubint Rella kőkemény edzést tartott a Miss Balaton döntőseinek

Rella gondoskodott arról, hogy a lányok biztosan a legjobb formájukat mutassák meg a döntőn.

Gyömbéres borsmentatea a lapos hasért: a legjobb fegyver a puffadás ellen!

Gondoltad volna, hogy az emésztőrendszeri panaszokkal, mint a puffadás, hányinger vagy a székrekedés, akár napi egy csésze finom teával is felveheted a harcot? Persze nem akármilyennel!

Erősítsd az immunrendszered chilivel!

Végre egyszerre ami finom és egészséges!!!

3 lapszám most csak 1500 Ft! Fizess elő 09.30-ig és a JOY-Napok kuponos lapszám is közte lesz!
Borító

Hozd ki a nyárból a maximumot!

Csak 1785 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem