Haladó Bosu edzés, amitől profi sportolónak érzed majd magad
Arthur Belebeau/SHAPE magazin
Előfizetek

Haladó Bosu edzés, amitől profi sportolónak érzed majd magad

A friss SHAPE magazin 16. oldalán olvashatsz egy hatásos edzésporgramról, ami segít, hogy nyárra formába hozhasd magad. A hozzá tartozó gyakorlatokat pedig itt találod!

Instabil eszközön végezve a gyakorlatokat a központi idegrendszer rákényszerül, hogy még keményebben dolgozzon, ugyanis olyan stabilizáló izmokat is működésbe kell léptetnie, amelyeket a hétköznapokban alig használsz. A keményebb munka pedig fokozott kalóriaégetést és nagy izomtömeg-növelést jelent. A hasizmod is jobban fejlődik, mert a stabilizáló izmok folyamatos kihívás elé vannak állítva az egyensúlyozás során.

Csináld végig a köredzést, majd az edzés utáni feladatokat, és olyan helyen is érezni fogod az izomfáradtságot, ahol a megszokott edzésprogramoddal eddig nem. Ne feledd: bármikor felcserélheted a feladatok sorrendjét, itt az edzéstervben szereplő csak egy ajánlott besorolás. Ezek a változtatások segíthetnek, hogy se a lelkesedésed, se a fejlődésed ne lankadjon.

Végrehajtás: kezdd el egy négyperces dinamikus bemelegítéssel, benne jumping jackkel, magas térdemelésekkel, kitörésekkel. Majd háromszor menj végig a feladatokon.

Teljes idő: legfeljebb 15 perc

Amire szükséged van: Bosu labda

Nézd meg a galériánkat> 8 kép
F45 edzésterv
Tovább olvasok
Így manőverezz el az ünnepi stressz elől

Bár a karácsony és a szilveszter a meghitt pillanatokról, szeretetben, családi körben töltött napokról kellene, hogy szóljon, sokak számára mégis inkább a rohanással és stresszel egyenlő.

Hibák, amiket ne kövess el karácsonykor, ha meg akarod őrizni a fittséged

Nem feltétlen kell leharcolnod magad az ünnepek alatt!

5 tipp, hogy a karácsonyi bulik időszakában is fitt maradj

Még mielőtt hazamennék a családhoz, és végigennénk a karácsonyi ünnepeket, itt a céges bulik időszaka, ami szintén nem egy egészség mennyország.

Készülődj az ünnepekre diétás süteménnyel

Mert karácsonykor is lehet tudatosan étkezni!

7 dolog, amit tegyél meg magadért az adventi időszakban

Az adventi időszaknak a meghitt pillanatokról kellene szólnia, mégis általában az ajándékok utáni kajtatás és rohanás van terítéken. Épp ezért, összeszedtünk néhány dolgot, amit ha megteszel magadért, sokkal kiegyensúlyozottabb és nyugodtabb lehetsz!

Ettől öregszünk gyorsabban

A jó hír, hogy már tudják az okát, te pedig tehetsz ellene.

9 élelmiszer, amelyek bár egészségesnek tűnnek, durva gyomorpanaszokat okozhatnak

Érezted már úgy, hogy egy adag popcorn, egy tál saláta vagy fokhagymás pirítós teljesen kiütött? Hogy hirtelen úgy felpuffadtál, mint egy lufi, görcsölt és feszített a hasad vagy égett a gyomrod? Ha eddig nem gondoltad, hogy egyes ételek pillanatok alatt így megboríthatják az emésztésed, jó ha tudod mik lehetnek a bűnösök!

Egy új vakcina megoldás lehet a gluténérzékenységre

Hamarosan a cöliákiában szenvedőknek sem kell lemondaniuk a gluténtartalmú ételekről.

A legegyszerűbb módszerek a nassolási vágy leküzdésére

Rengetegen panaszkodnak arra, hogy képtelenek eluralkodni a nassolási vágyukon, és ez a tél közeledtével még nehezebb lesz. Mi a megoldás?

Készítsd el a tejszelet házi, cukormentes változatát - recept

Büntetlenül fogyasztható tejszelet: igen, létezik!

Tippek kezdő konditermezőknek

Mert elsőre nagyon félelmetes helynek tűnik ám!

Isteni cukormentes, sütés nélküli oreós pite

Ha egy receptet próbálsz ki a héten, ez legyen az!

Megjelent a legújabb SHAPE - a címlapon Alexa Chung!

Izgalmas tartalmak, inspiráló történetek - erről szól a legújabb SHAPE! Főszerkesztőnk, Balogh Edina ajánlója következik:

Ezekről a vitaminokról ne feledkezz meg, ha szép bőrre vágysz!

A hidratálás mellett a megfelelő vitaminbevitel is nagyon fontos!

Találd meg a számodra tökéletes mozgásformát! - 2. rész

Ha szeretnél kipróbálni olyan edzéseket, amiket eddig még nem, Halász Évi, az Anyaként is fitten blog szerzője lesz a segítségedre, aki személyes kedveneceit ajánlja most!


Most lapszámonként 695 Ft helyett csak 345 Ft

Csak 1035 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem