Haladó Bosu edzés, amitől profi sportolónak érzed majd magad
Arthur Belebeau/SHAPE magazin
Előfizetek

Haladó Bosu edzés, amitől profi sportolónak érzed majd magad

A friss SHAPE magazin 16. oldalán olvashatsz egy hatásos edzésporgramról, ami segít, hogy nyárra formába hozhasd magad. A hozzá tartozó gyakorlatokat pedig itt találod!

Instabil eszközön végezve a gyakorlatokat a központi idegrendszer rákényszerül, hogy még keményebben dolgozzon, ugyanis olyan stabilizáló izmokat is működésbe kell léptetnie, amelyeket a hétköznapokban alig használsz. A keményebb munka pedig fokozott kalóriaégetést és nagy izomtömeg-növelést jelent. A hasizmod is jobban fejlődik, mert a stabilizáló izmok folyamatos kihívás elé vannak állítva az egyensúlyozás során.

Csináld végig a köredzést, majd az edzés utáni feladatokat, és olyan helyen is érezni fogod az izomfáradtságot, ahol a megszokott edzésprogramoddal eddig nem. Ne feledd: bármikor felcserélheted a feladatok sorrendjét, itt az edzéstervben szereplő csak egy ajánlott besorolás. Ezek a változtatások segíthetnek, hogy se a lelkesedésed, se a fejlődésed ne lankadjon.

Végrehajtás: kezdd el egy négyperces dinamikus bemelegítéssel, benne jumping jackkel, magas térdemelésekkel, kitörésekkel. Majd háromszor menj végig a feladatokon.

Teljes idő: legfeljebb 15 perc

Amire szükséged van: Bosu labda

Nézd meg a galériánkat> 8 kép
F45 edzésterv
Tárazd be mind: A legfontosabb vitaminok és táplálékkiegészítők minden nő számára

A vitaminok mindegyike fontos az emberi szervezet számára, ám van néhány ami a nők esetében kiemelkedő jelentőséggel bír!

Medvehagyma, a tavaszi csodanövény - te is fogyaszd minél többet!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Folyton kimerültnek érzed magad? Akár ez a négy komolyabb betegség is állhat a háttérben

Van egy pont, amikor már nem normális az állandó kimerültség.

Ezért hasznos a vegán étrend

Vegán népcsoportokat vizsgáltak tudósok.

Vigyázz, ha mindig későn fekszel le aludni! Az éjjeli baglyok korábban halnak

Ha te is minden este ébren vagy éjszakába nyúlóan, mindenképpen olvass tovább…

Tudtad, hogy a sütőben is lehet főtt tojást készíteni?

A főtt tojás tökéletes része a reggelinek, ebédnek és vacsorának is, feltölt mindenféle jóval, és telis-tele van proteinnel.

Esküvőd lesz? 4 dolog, amit tegyél meg a külsődért az utolsó hetekben!

Szebb alakot, ragyogóbb bőrt szeretnél a nagy nap előtt? Akkor a következő tanácsokat érdemes megfogadnod!

Most akkor egyél vagy ne, mielőtt reggel edzeni mész?

Valaki nem tud, valaki nem akar, más pedig nem tud elindulni nélküle.

A gyerek vagy a férj miatt stresszel többet egy nő? A válasz biztosan meg fog lepni

Vajon ki a családban a legnagyobb stresszfaktor? A joy.hu tudósít egy nemrégi felmérés eredményeiről.

Ez az az edzés, amit végezned kell, ha fogyni szeretnél!

Pedig sokan nem ezt csinálják, ha a súlyvesztés a céljuk!


A bikinialak most készül!

Csak 999 Ft