Zsírégetés a maximumon – a fitneszedző elárulja, hogyan csináld!
Előfizetek

Zsírégetés a maximumon – a fitneszedző elárulja, hogyan csináld!

Simon Szimonetta fitneszedző most elárulja, hogyan kell edzened, ha a maximális zsírégetés a cél!

A zsírégető edzések terén mindenki másra esküszik, ami teljesen normális, mert nincs két egyforma szervezet, de van néhány alap dolog, amit érdemes tudnod!

Ha kezdőként nagyobb súlyfeleslegtől szeretnél megszabadulni, akkor heti 3 alkalom aerob edzéssel vágj bele. Ezeknél lényeges, hogy könnyed, átmozgató és monoton legyen. Az sem gond, ha eleinte csak 10-15 perccel kezded. Idővel úgyis többet bír el a szervezeted, ezért az intenzitást és az időtartamot is fokozatosan növelheted akár 40-50 percre. Fontos, hogy a pulzusszám ne legyen túl magas! Ide tartozik például az úszás, kerékpározás, tempós séta, de akár egy jó zsírégető aerobik óra is megteszi.

Olvasd el ezt is!

A formálódás és a hatékonyabb zsírégetés érdekében egy idő után szükséged lesz az erősítő/súlyzós edzésekre is heti 3 alkalommal. Mivel a legtöbb zsírt így tudod elégetni és formás is leszel tőle. Idővel növelheted heti 4-5 alkalomra is, de mindig tarts pihenőnapot! Ezek mellé nyugodtan végezz pluszban aerob edzéseket.

Tehát ha tuti zsírégetést szeretnél, annak 2 része van! Kell, hogy tartalmazzon aerob és súlyzós edzést is!

Az én személyes kedvenceim pedig:

Intervall

  • Intenzív és mérsékelt edzésszakaszok váltakozása.
  • Csak akkor állj neki, ha már nem vagy teljesen kezdő!
  • Rövid, intenzív és edzés után is pörgeti az anyagcserét. Ilyen például a HIIT, Boost Training, de futó edzéseknél is előszeretettel alkalmazzák.

Súlyzós edzés

  • Rengeteg kalóriát éget!
  • A nagyobb súlyos lábedzésnél pedig nincs hatékonyabb zsírégetés szempontjából és még a feneked is kerek lesz tőle!
  • De csak óvatosan, érdemes edző segítségével kezdeni.

Ha legközelebb edzeni mész, örökítsd meg és töltsd fel az Instagramra a #szimimondta hashtaggel és mutasd meg nekem is

Tedd tisztábbá az étkezésedet 7 lépésben!

Egy kis clean eating a jobb közérzetért?

Jó tudni: ezt teszi veled valójában az alkohol!

Most végre kiderül, hogyan alakul át az emberek személyisége némi italozás hatására...

Előfizetés

Szakértőink

Simon Szimonetta

#fitnesz#edzés#zsírégetés#fogyókúra#táplálkozás
Kérdezek tőle

Válts életmódot velünk! Fizess elő a Shape-re lapszámonként 595 Ft helyett 333 Ft-ért!

Csak 999 Ft