Zsírégetés a maximumon – a fitneszedző elárulja, hogyan csináld!
Előfizetek

Zsírégetés a maximumon – a fitneszedző elárulja, hogyan csináld!

Simon Szimonetta fitneszedző most elárulja, hogyan kell edzened, ha a maximális zsírégetés a cél!

A zsírégető edzések terén mindenki másra esküszik, ami teljesen normális, mert nincs két egyforma szervezet, de van néhány alap dolog, amit érdemes tudnod!

Ha kezdőként nagyobb súlyfeleslegtől szeretnél megszabadulni, akkor heti 3 alkalom aerob edzéssel vágj bele. Ezeknél lényeges, hogy könnyed, átmozgató és monoton legyen. Az sem gond, ha eleinte csak 10-15 perccel kezded. Idővel úgyis többet bír el a szervezeted, ezért az intenzitást és az időtartamot is fokozatosan növelheted akár 40-50 percre. Fontos, hogy a pulzusszám ne legyen túl magas! Ide tartozik például az úszás, kerékpározás, tempós séta, de akár egy jó zsírégető aerobik óra is megteszi.

Olvasd el ezt is!

A formálódás és a hatékonyabb zsírégetés érdekében egy idő után szükséged lesz az erősítő/súlyzós edzésekre is heti 3 alkalommal. Mivel a legtöbb zsírt így tudod elégetni és formás is leszel tőle. Idővel növelheted heti 4-5 alkalomra is, de mindig tarts pihenőnapot! Ezek mellé nyugodtan végezz pluszban aerob edzéseket.

Tehát ha tuti zsírégetést szeretnél, annak 2 része van! Kell, hogy tartalmazzon aerob és súlyzós edzést is!

Az én személyes kedvenceim pedig:

Intervall

  • Intenzív és mérsékelt edzésszakaszok váltakozása.
  • Csak akkor állj neki, ha már nem vagy teljesen kezdő!
  • Rövid, intenzív és edzés után is pörgeti az anyagcserét. Ilyen például a HIIT, Boost Training, de futó edzéseknél is előszeretettel alkalmazzák.

Súlyzós edzés

  • Rengeteg kalóriát éget!
  • A nagyobb súlyos lábedzésnél pedig nincs hatékonyabb zsírégetés szempontjából és még a feneked is kerek lesz tőle!
  • De csak óvatosan, érdemes edző segítségével kezdeni.

Ha legközelebb edzeni mész, örökítsd meg és töltsd fel az Instagramra a #szimimondta hashtaggel és mutasd meg nekem is

Kifaggattuk Rubint Rékát: így veszi rá a gyermekeit az egészséges étkezésre!

Ha valaki, akkor Rubint Réka tudja, mi kell az egészséges táplálkozáshoz. Ő maga is nagyon tudatosan étkezik, figyel az ételek minőségére és mennyiségére. De vajon hogyan adja át a tudását a családjának? Mennyire étkezik tudatosan a Schobert család? Erről faggattuk a fitneszkirálynőt.

Jennifer Aniston bevallotta: ez volt a legnagyobb szépségbaki, amit valaha elkövetett

Pedig ha valaki, ő aztán nagyon képben van arról, mit szabad és mit nem...


Szakértőink

Simon Szimonetta

#fitnesz#edzés#zsírégetés#fogyókúra#táplálkozás
Kérdezek tőle

Előfizetésed mellé három hónapon át JOY magazint is kapsz, többek közt a kuponos magazinunkat is. Előfizetésed mellé három hónapon át JOY magazint is kapsz, többek közt a kuponos magazinunkat is.

Csak 2880 Ft