A fitt blogger ajánlja: 3+1 tízperces reggeli
Előfizetek

A fitt blogger ajánlja: 3+1 tízperces reggeli

A reggeli, tudjuk jól, a nap legfontosabb étkezése. Ébredés után fontos, hogy feltöltsük a kiürült tápanyagraktárainkat és ki nem szeret csodás, színes-megpakolt reggeli tálakat belepakolni a pocijába? Erre persze nem mindig van idő, de ilyenkor is össze tudunk dobni pár perc alatt olyat, ami finom, egészséges és nem utolsósorban tápanyaggazdag.

A klasszikus zabkása

Főzve vagy mikróban 2-3 perc alatt kész, eheted sósan vagy édesen is. A lehetséges feltétek száma végtelen: magvak, fehérjepor, gyümölcsök, aszalványok, étcsoki vagy aki sósan szereti, akár sajt, sonka is. Én egyszerűen nem tudom megunni, pedig egy héten 4-5-ször ezzel indul a napom.

Magas fehérjetartalmú, tökéletes energiaforrás, B- és E-vitamin és rostban gazdag, emellett meg kálcium, magnézium, vas, kálium, foszfor és is található benne. Jó hatással van az emésztésre, gyorsítja az anyagcserét, a rostok pedig segítenek abban is, hogy kellően eltelítsen a következő étkezésig.

Kép
Olvasd el ezt is!

Tojás

Rántotta, tükörtojás, omlett – bármilyen formában is esszük, nem nyúlunk mellé, mert táplálkozásfiziológiailag nagyon jól hasznosul, függetlenül attól, hogy nyersen, főzve vagy sütve kerül elfogyasztásra.

A tojás gazdag fehérje- és aminosav-forrás: sőt, azon kevés ételek egyike, amelyek teljes értékű fehérjéket tartalmaznak, azaz a szervezet számára szükséges esszenciális aminosavak (9) mindegyike megtalálható benne. Emellett számos vitaminnal és ásványi anyaggal van tele, többek között tartalmaz A, B12, D és E-vitamint, folsavat, szelént és kolint. Sonkával, sajttal, zöldségekkel is felturbózhatod.

Kép

Szendvics

Azt már régóta tudjuk,hogy a szénhidrát nem az ellenségünk, hiszen a testednek energiára van szüksége a szellemi és fizikai fittséghez. A szervezeted számára létfontosságú ásványi anyagokat, vitaminokat, fehérjéket és szénhidrátokat egy helyesen összeállított szendviccsel is biztosítani tudod. Fontos, hogy a pékárú lehetőleg teljes kiőrlésű gabonából készüljön, a töltelék pedig sovány húsból, sajtból, nyers zöldségekből álljon.

Kép

+ 1. Palacsinta

Nem állítom, hogy 10 percbe belefér, de hétvégenként érdemes beiktatni a reggeli repertoárba. Rengeteg lisztből készíthetünk egészséges verzió – legyen az zabliszt, kókuszliszt, mandulaliszt vagy sima banánnal kevert tojás, vagy előre csomagolt pancake mix. A díszítésnek itt is csak a fantázia szab határt.

Kép

Cikkünk szerzőjének szuper reggelijeit megtalálod az INSTAGRAM OLDALÁN is!

Egy kis szauna lecke következik

Egyre népszerűbbek a szeánszok, egyre többen járnak. De vajon tudjuk, hogyan kell viselkedni ott?

Rajongsz a kókuszvízért? Vigyázz, mert nem olyan egészséges, mint hiszed!

Imádod a kókuszvizet, mert finom és egészséges? Akkor nem árt tudnod még valamit a kedvenc hozzávalódról!

Egészségesen étkezel, tartod a diétádat, de egy dekát sem fogysz? Lehet, hogy te is ezt rontod el!

Mindent, de tényleg mindent megteszel azért, hogy leadj pár kilót, ám csak nem akar sikerülni a dolog?

Így is lehet ám csinálni: nincs fittebb mami Debreczeni Dórinál, aki nekünk elárulta, honnan ez a rengeteg energia

Bár tízezrek követik az Instagramon, Debreczeni Dóri sokkal több, mint egy csinos Insta-lány. A kisgyermekes anyuka rengeteget sportol, nagyon figyel az életmódjára, és nem lehet nem észrevenni, hogy abszolút kiegyensúlyozott életet él. Hogy mi a titok? Mégis honnan van ennyi energiája egy nőnek, aki anyuka, feleség és sportoló is a munkája mellett? Dóri ezekről mesélt a Joy.hu sorozatában.


Szakértőink

Simon Szimonetta

#fitnesz#edzés#zsírégetés#fogyókúra#táplálkozás
Kérdezek tőle

Fit for Life

Csak 999 Ft