Személyre szabott kalóriaszámlálás, ha fogyni szeretnél
Előfizetek

Személyre szabott kalóriaszámlálás, ha fogyni szeretnél

Mennyi kalóriát kell elfogyasztanod, ha fogyni akarsz? Az alapvető tényállás az, hogy többet égess el, mint amennyit bejuttatsz. A megoldás viszont mégsem ennyire egyszerű.

Minden ember más, így mindenkinek más kalóriabevitel szükséges a fogyáshoz. Ez főként attól függ, hogy mennyi a BMR-ed, vagyis az alapvető metabolikus rátád. Ez a szám azt mutatja meg, hogy hány kalóriát égetsz el nyugalmi időszakban. Vagyis, hogy ha egész nap csak ágyban feküdnél, mennyi kalóriát égetnél el.


Ezzel a képlettel kiszámolhatod:

(10X a súlyod kg-ban) + (6,25 X a magasságod cm-ben) – (5X a korod években) – 161

Ez egy 65 kg-os, 175 cm magas, 25 éves nő esetében: 1457,75

Olvasd el ezt is!

Ez az eredmény azt jelenti, hogy ennyi kalóriára van szükséged az alapvető fizikai folyamatokhoz. Ha fogyni szeretnél, akkor sem szabad 1200 kcal alá menned, mert az már annyira lelassítja az anyagcserédet, hogy a szervezeted raktározó üzemmódba kapcsol, és ennek hízás lesz a vége. Viszont azt is bele kell kalkulálnod a dologba, hogy sportolsz, sétálsz, futsz a busz után, vagy bármi, ami plusz kalóriaégetést jelent.

Nos, amit még fontos tudnod, hogy fél kiló plusz, kb. 3500 kalóriát jelent, így ha hetente ennyit szeretnél fogyni, ennyivel kell lecsökkentened a kalóriabeviteledet. Ez napi 500 kcal-nak felel meg.

Olvasd el ezt is!

Így ezek alapján mindenki kikalkulálhatja magának,


<p>hogy hány kalóriát érdemes elfogyasztania napközben!</p>
Anyaként is fitten: hibák, amiket ne kövess el, ha fogyni akarsz

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Mostantól a rántott hús sem tilos a fogyókúra alatt: isteni és egészséges panír receptek, amikért odáig leszel

Fogyózol, de ölni tudnál valami "rendes" kajáért, mondjuk egy jó kis rántott szeletért? Mostantól nem kell száműznöd ezt a finomságot az étrendedből, mert van pár egészséges verzió, amit bátran fogyaszthatsz – persze csak módjával!

Mostantól a rántott hús sem tilos a fogyókúra alatt: isteni és egészséges panír receptek, amikért odáig leszel

Fogyózol, de ölni tudnál valami "rendes" kajáért, mondjuk egy jó kis rántott szeletért? Mostantól nem kell száműznöd ezt a finomságot az étrendedből, mert van pár egészséges verzió, amit bátran fogyaszthatsz – persze csak módjával!

A legújabb fitt őrület: mogyoróvajpor

Tegye fel a kezét, aki imádja a mogyoróvajat!

A legújabb fitt őrület: mogyoróvajpor

Tegye fel a kezét, aki imádja a mogyoróvajat!

A legújabb fitt őrület: mogyoróvajpor

Tegye fel a kezét, aki imádja a mogyoróvajat!

Anyaként is fitten: avokádó, te csodás!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

3 reggeli szabály, amit ha betartasz, simán lepattanhat pár kiló

Minden nap reggelizel? Jól teszed, de hogy biztosan jól csináld, a következő dolgokra figyelj!

Ilyen a valósághű tetovált szemöldök!

A legújabb divat a sminktetoválásban a szálas szemöldök. Nem véletlenül.

Te is kontaktlencsét viselsz? Akkor erről a fontos dologról tudnod kell!

Szemüveg helyett kontaktlencsét hordasz? Akkor ugye te sem csinálod EZT?!


Szakértőink

Simon Szimonetta

#fitnesz#edzés#zsírégetés#fogyókúra#táplálkozás
Kérdezek tőle

Válts velünk életmódot! Fél évre 999 Ft csupán az előfizetés!

Csak 999 Ft