futás,fogyás
Getty Images
Előfizetek

Futás, és persze okos étkezés: így indíthatod be a fogyást a szülés után

Persze, hogy sok minden felborul az életedben, a testedben a szülés után, ám ha érzed, eljött az idő, akkor néhány okos tanács betartásával tényleg elbúcsúzhatsz a babavárás alatt felkúszott pluszkilóktók!

A szülés után egy különleges időszak következik a nők életében, ami amellett, hogy általában piszkosul fárasztó, csodálatos is. Nem vitás, hogy ilyenkor az alakunk, az edzés, az énidő igencsak háttérbe szorulnak. Persze vannak olyan szerencsés anyukák, akik már csak a szoptatástól visszafogynak pillanatok alatt, ám ha nem tartozol közéjük, és zavarnak a pluszkilók, bátran kezdj el tenni azért, hogy megszabadulj tőlük!

Ez nem azt jelenti, hogy nem érdekel a babád, vagy hogy vad diétába kellene kezdened - mert ezekről szó sincs. A lényeg az, hogy mozogj, hiszen ez boldoggá tesz, plusz kalóriát is égetsz vele, és figyelj az étkezésedre, hogy kellően vitamin és tápanyagdús legyen. A következő tippek segíthetnek, hogy észrevétlenül elkezdjenek leolvadni rólad a pluszkilók, akár már a szoptatás alatt!

Kell a sport!

Tévhit, hogy a szülés után hónapokig kell várni a sportolással, vagy hogy a szoptatás alatt nem szabad edzeni, mert elmegy tőle a tejed. Persze az orvosoddal mindenképp konzultálj, mikor kezdhetsz edzeni a szülés után, de ha minden komplikációmentes volt, nem kell hónapokig a sportmentes életet választanod. Hiszen a baba sokat alszik, ilyenkor jut idő elég sok dologra, ráadásul ha olyan praktikus edzést választasz, mint mondjuk a babakocsis futás, akkor még szívességet sem kell kérned senkitől sem. A futás pedig egy igen hasznos kardióedzés, persze a következőkre mindenképp figyelj:

  • Ne terheld túl magad! Fontos a fokozatos, könnyű terhelés, ne most akarj csúcsokat futni!
  • Figyelj a folyadékpótlásra, különösen azokon a napokon, amikor edzel!
  • Futás előtt lehetőeg szoptass mindkét mellből!
  • Viselj jól tartó, de nem kényelmetlenül szoros melltartót!

Persze a futás helyett más edzést is választhatsz, csak ügyelj a fokozatosságra, és arra, hogy ha szoptatsz, a mellizmok edzését hagyd ki az edzéstervedből!

Étkezz rendszeresen!

Korábban lehet, hogy veled is előfordult, hogy ha fogyni akartál, kicsit éheztetted magad, és máris lement 2-3 kiló. Ezt a szoptatás alatt felejtsd el, mert mindenképp kell a tápanyagbevitel, és a tejtermelődéshez is fontos a napi ötszöri étkezés. Ráadásul az anyagcsere így biztosan nem lassul le, és a fogyás is könnyebb. Ami viszont nagyon fontos, az a minőségi táplálkozás!!

Minimalizáld a nassolni valókat!

Sok kismama beleesik abba a hibába, hogy azt hiszi, a szoptatás alatt bármit és bármennyit megehet. Bár a szoptatással valóban égetünk kalóriát, de nem annyit, hogy beleférjen a napi menübe a rengeteg édesség, a sok cukor és felesleges szénhidrát. Persze az első időkben, amikor minden az ismerkedésről szól, sokszor pedig a kialvatlanságtól csak a csokira tudunk gondolni, nem sok kedvünk van a főzésen agyalni, de alapvetően tartózkodni kéne a felesleges, üres kalóriáktól. Inkább próbálj minden nap több időt szánni az ételek összekészítésére, és mindig legyen otthon gyümölcs, olajos magvak, amik abszolút egészséges nassolnivalók - persze csak ha mértékkel fogyasztod őket!

cukor,édesség
forrás: GettyImages

Ne hagyd, hogy a fáradtság miatt egyél!

Ha az ember fáradt, ezerszer felkel éjjel a picihez, elég hamar képes kiborulni, és nem nehéz ilyenkor azt érezni, hogy csak egy tábla csoki segíthet. Ezeken az érzelmi hullámvölgyeken piszok nehéz túllendülni, de azt sem szabad hagyni, hogy a pici mellett érzelmi evővé válj!

Jöhet a zöldség, a gyümölcs

Nagyon fontos a szoptatás alatt a vitaminbevitel, és bár sok zöldség, gyümölcs van tiltólistán az első három hónapban, hogy ne fájjon a pici pocakja, de azért van jópár vitaminbomba, amiket bármikor lehet fogyasztani: almát, banánt, áfonyát, ananászt, mangót, avokádót, szőlőt, réápt, zellert, spenótot, sóskát, cukkinit, burgonyát, édesburgonyát ehetsz bátran!

És még egy fontos dolog: csak az számít, hogy te mit szeretnél, és a babának mi a legjobb. Ha jól érzed magad a bőrödben, akkor eszedbe se jusson azon gyötrődni, miért nem festesz úgy a szülés után, mint egy szupermodell. Ha viszont zavar, amit a tükörben látsz, akkor igenis tehetsz a dolgokért, csak akaraterő és kitartás kell hozzá!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Zöldségek és gyümölcsök, amiket ne a hűtőben tárolj
Tovább olvasok
Vanessa Hudgens bekeményít: erre a két diétára esküszik a világsztár

Naná, hogy a harmincéves énekesnő manapság a legtrendibb diétákkal tartja karban a testét: nemrég el is árulta, miért pont a következő két étkezési módszerre esküszik.

3 szuperétel, amiket illessz be a tavaszi étrendedbe

Tavasztól nincs kifogás: egyre több a friss idényzöldség és gyümölcs, így már közel sem olyan nehéz vitamindúsan táplálkozni, mint a téli hónapokban. Pláne, ha a következő 3 vitaminbombáról sem feledkezel meg!

A szakértők szerint tényleg kevesebb szénhidrátot kellene enned, ha lapos hasat akarsz

Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!

A szakértők szerint tényleg kevesebb szénhidrátot kellene enned, ha lapos hasat akarsz

Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!

Így készült a legújabb SHAPE címlap Mádai Viviennel

A legújabb címlapunkon Mádai Vivien látható, most pedig te is beleshetsz a kulisszák mögé!

Fogadd el a tested változásait a várandósság alatt: tippek, amikkel sikerülhet!

A terhesség ugyan egy áldott állapot, ám nem mindenkinek könnyű megbírkózni a súlygyarapodással, a fáradékonysággal, azzal, hogy nem úgy mennek a dolgok, mint korábban.

Mégsem olyan jó a koffein edzés közben, mint hittük?

Az egekbe dícsért koffeinnek van ám kevésbé áldásos hatása is, erről pedig különösen fontos tudnod akkor, ha magas intenzitású edzéseket végzel!

Egy kutatás állítja, hogy a sütievéstől tényleg lefogyhatsz

A fogyokúrázók tiltólistájának első helyén általában az édességek, a sütemények szerepelnek, nem véletlenül. Ám a legújabb hírek szerint mégiscsak érdemes sütizni a diéta alatt - jól hangzik, ugye?

Emiatt kívánod a sós nasikat a menstruációd alatt

A ciklusod bizonyos pontján biztos, hogy te is sokkal kívánósabb vagy a megszokottnál. Azonban erre tudományos magyarázat is létezik.

Kardióval vagy súlyzós edzéssel könnyebb fogyni? 2 szakértő is elmondja a választ

Szeretnéd megtalálni a lehető legoptimálisabb edzést ahhoz, hogy leadd a felesleget? Nagyon nem mindegy, milyen sportot választasz - most eláruljuk, melyikkel jársz jobban, ha a fogyás a cél!

Egy friss kutatás állítja, hogy a sütievéstől tényleg lefogyhatsz!

A fogyokúrázók tiltólistájának első helyén általában az édességek, a sütemények szerepelnek, nem véletlenül. Ám a legújabb hírek szerint mégiscsak érdemes sütizni a diéta alatt - jól hangzik, ugye?

Edd vagy ne edd: a nagy humusz-kérdés

Nem vitás, hogy a humusz az egyik legfinomabb és legnépszerűbb egészséges snack, amiből nem túl nehéz egyszerre befalni egy tetemes adagot. Egy szakértő most elárulja, tényleg ennyire egészséges -e a vegák kedvenc eledele.

Edd vagy ne edd: a nagy humusz-kérdés

Nem vitás, hogy a humusz az egyik legfinomabb és legnépszerűbb egészséges snack, amiből nem túl nehéz egyszerre befalni egy tetemes adagot. Egy szakértő most elárulja, tényleg ennyire egészséges -e a vegák kedvenc eledele.

Az egyszerű csodaszer gyomorpanaszok ellen

Felpuffadtál? Úgy érzed, hatalmas viharok dúlnak a gyomrodban? Ha nincs a közeledben probiotikum, akkor is létezik megoldás!

Egy újabb fontos ok, amiért érdemes magnéziumot szedned

Futóként a kemény fizikai megterhelés és az izzadás miatt különösen érdemes odafigyelned a vitaminok és ásványi anyagok pótlására. A magnézium kifejezetten fontos az izmok számára, ám van egy másik ok, mi miatt nem hagyhatod, hogy hiány lépjen fel belőle.

Hamarosan húsvét: süss egészséges kalácsot az egész családnak!

Nyakunkon a húsvét, és te már most izgulsz azon, hogy az ünnepi eszem-iszom után beleférsz -e a nyári ruháidba? Van egy szuper hírünk: egészséges és alakbarát finomságok is szerepelhetnek a húsvéti asztalon!

Futás, és persze okos étkezés: így indíthatod be a fogyást a szülés után

Persze, hogy sok minden felborul az életedben, a testedben a szülés után, ám ha érzed, eljött az idő, akkor néhány okos tanács betartásával tényleg elbúcsúzhatsz a babavárás alatt felkúszott pluszkilóktók!

Edzőterem otthon, költséghatékonyan: 5 dolog, amit szerezz be

Biztosan veled is előfordult már, hogy semmi kedved elhagyni a lakást, viszont a kisördög azért ott van benned, hogy nem ártana edzeni egy kicsit. Hidd el, ha megvannak a megfelelő eszközeid, otthon is egy egészen komoly edzést tudsz lenyomni!


Trió a bombaformáért!

Csak 1035 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem