Így lesz végre kerek, feszes és kemény a popód
Előfizetek

Így lesz végre kerek, feszes és kemény a popód

Fogadd meg Simon Szimonetta tanácsait, és te is elérheted álmaid hátsóját!

Hatalmas divat lett a telt, kerek és feszes fenék

Jen Selter szexi hátsója óta emberek milliói őrűlnek meg érte világszerte. A formás popsi az egyik legvonzóbb külső jegy a férfiak szerint, de nem utolsó sorban elég komoly funkciót tölt be a mozgásszervek működésében is. Viszont kevés nő van, aki meg lenne elégedve vele.

A formás fenék tömény izom

Ha nem elég kerek, akkor izmot kell rá pakolnod, mert ez adja meg a formáját. Izmot szeretnél rá építeni? Akkor kellenek a nagyobb súlyok. Ne vagdalózz a genetikával, mert elképesztő eredményeket érhetsz el a kemény munkával, főleg ha társul mellé megfelelő mennyiségű fehérjebevitel és egy tuti étrend!

Lassan lekerülnek a téli ruhák, kezdőként érdemes a legalapabb gyakorlatokkal kezdened. Ha ezeket elsajátítottad, akkor már csempészhetsz súlyt is az edzéseidbe.
Ne feledd, fő fokozatosság és mértékletesség! Előfordulhat, hogy nem vagy biztos a helyes kivitelezésben, akkor kérd egy személyiedző/teremedző segítségét. Hidd el, szívesen fog segíteni!

5 alapgyakorlat kezdőknek

Guggolás
Szumó guggolás
Kitörés
Medenceemelés hanyatt fekvésben
Lábemelés hátra

Ezekből kezdőként bátran csinálj 20 vagy akár 30 ismétlést, heti 2 alkalommal! Az sem gond, ha csak 10 megy elsőre. Idővel ragadd meg a teljesítőképességedhez passzoló súlyt és csökkentsd az ismétlésszámot! (Én például némelyik gyakorlatból nagyobb súllyal csak 8 vagy 10 ismétlést csinálok.) Ezzel rá is tértél arra az útra, ami álmaid gömbölyű hátsójához vezet!

Persze létezik még rengeteg hatékony gyakorlat, viszont ezeknek kedzőként segítség nélkül ne állj neki! Lábtolás, felhúzás, sétáló kitörés szabdsúllyal, guggolás rúddal, egylábas guggolás, kettlebell swing...stb.

Mi az én titkom?
Nekem is fárasztó, fáj és éget. Minden egyes alkalommal! Másnap nehézkes a járás, mert gyötör az izomláz? Na és?! Legalább tudom, hogy jó úton vagyok!
Nincs hiszti! Kell a kerek fenék vagy sem?

Ha legközelebb csinálsz valami tuti gyakorlatot a teremben, töltsd fel a képet az Instagramra és használd a #SZIMIMONDTA hashtaget!

Jó tudni: ezt teszi veled valójában az alkohol!

Most végre kiderül, hogyan alakul át az emberek személyisége némi italozás hatására...

Jakabos Zsuzsának is van gyenge pontja: ettől csábul el a világszép úszónő

A világ egyik legszebb sportolónője természetesen rengeteget edz, ám vallja, hogy olykor bizony belefér egy kis csalás, ha finomságokról van szó. A szuper alak titka pedig nem csak a mozgás: a Joy.hu sorozatában Jakabos Zsuzsa, a Shape címlaplánya mesélt nekünk a trükkjeiről.

Azta! Így befolyásolja az egészségedet az, hogy mikor fürdesz!

Van, aki arra esküszik, hogy a reggeli zuhanynál nincs jobb ébresztő, míg más esténként mosakodik meg, hogy tisztán feküdhessen le aludni. Sőt, olyan is van, akit naponta kétszer fürdik. De azt tudtad, hogy ez az egészségi állapotodat is befolyásolja?

Fizess elő az Instyle magazinra egy évre most 70%-os kedvezménnyel!
Borító
Előfizetés

Szakértőink

Simon Szimonetta

#fitnesz#edzés#zsírégetés#fogyókúra#táplálkozás
Kérdezek tőle

Válts életmódot velünk! Fizess elő a Shape-re lapszámonként 595 Ft helyett 333 Ft-ért!

Csak 999 Ft