Így lesz végre kerek, feszes és kemény a popód

Így lesz végre kerek, feszes és kemény a popód

Fogadd meg Simon Szimonetta tanácsait, és te is elérheted álmaid hátsóját!

Hatalmas divat lett a telt, kerek és feszes fenék

Jen Selter szexi hátsója óta emberek milliói őrűlnek meg érte világszerte. A formás popsi az egyik legvonzóbb külső jegy a férfiak szerint, de nem utolsó sorban elég komoly funkciót tölt be a mozgásszervek működésében is. Viszont kevés nő van, aki meg lenne elégedve vele.

A formás fenék tömény izom

Ha nem elég kerek, akkor izmot kell rá pakolnod, mert ez adja meg a formáját. Izmot szeretnél rá építeni? Akkor kellenek a nagyobb súlyok. Ne vagdalózz a genetikával, mert elképesztő eredményeket érhetsz el a kemény munkával, főleg ha társul mellé megfelelő mennyiségű fehérjebevitel és egy tuti étrend!

Lassan lekerülnek a téli ruhák, kezdőként érdemes a legalapabb gyakorlatokkal kezdened. Ha ezeket elsajátítottad, akkor már csempészhetsz súlyt is az edzéseidbe.
Ne feledd, fő fokozatosság és mértékletesség! Előfordulhat, hogy nem vagy biztos a helyes kivitelezésben, akkor kérd egy személyiedző/teremedző segítségét. Hidd el, szívesen fog segíteni!

5 alapgyakorlat kezdőknek

Guggolás
Szumó guggolás
Kitörés
Medenceemelés hanyatt fekvésben
Lábemelés hátra

Ezekből kezdőként bátran csinálj 20 vagy akár 30 ismétlést, heti 2 alkalommal! Az sem gond, ha csak 10 megy elsőre. Idővel ragadd meg a teljesítőképességedhez passzoló súlyt és csökkentsd az ismétlésszámot! (Én például némelyik gyakorlatból nagyobb súllyal csak 8 vagy 10 ismétlést csinálok.) Ezzel rá is tértél arra az útra, ami álmaid gömbölyű hátsójához vezet!

Persze létezik még rengeteg hatékony gyakorlat, viszont ezeknek kedzőként segítség nélkül ne állj neki! Lábtolás, felhúzás, sétáló kitörés szabdsúllyal, guggolás rúddal, egylábas guggolás, kettlebell swing...stb.

Mi az én titkom?
Nekem is fárasztó, fáj és éget. Minden egyes alkalommal! Másnap nehézkes a járás, mert gyötör az izomláz? Na és?! Legalább tudom, hogy jó úton vagyok!
Nincs hiszti! Kell a kerek fenék vagy sem?

Ha legközelebb csinálsz valami tuti gyakorlatot a teremben, töltsd fel a képet az Instagramra és használd a #SZIMIMONDTA hashtaget!

5 érdekesség a ritmikus gimnasztikáról

Szépség, harmónia és dinamizmus. Három jelző, amelyek elsőként eszünkbe jutnak, ha a ritmikus gimnasztika gyakorlatokat kísérjük figyelemmel. A balett és gimnasztikai elemeket ötvöző sportág káprázatos látvány kíséretében mozgatja meg a sportoló minden porcikáját. Bár eredete egészen az ókori Egyiptomig vezethető vissza, a versenysportok között kevesebb mint száz éve van jelen, történetében pedig számos érdekesség bújik meg, amelyből most ismertetünk is néhányat.

Twerkeléssel fogyott egy hét alatt 7 kilót Iggy Azalea

Iggy Azalea legújabb dalát, a Mo Bounce-ot promózza épp, és csodás formában van, ami mellett nem lehet elmenni szó nélkül.

Itt a tudományos magyarázat arra, miért kötődik ki a cipőfűződ futás közben!

És azt észrevettétek, hogy némely cipőtökön sokkal gyakrabban előfordul?

Előfizetés

Csatlakozz Hozzánk!


Ilyen nincs! Irina Shayk szülés utáni bikinis testétől tuti, hogy dobsz egy hátast!
Naná, hogy mesésen néz ki a szülés után a szupermodell!
5 érdekesség a ritmikus gimnasztikáról
Szépség, harmónia és dinamizmus. Három jelző, amelyek elsőként eszünkbe jutnak, ha a ritmikus gimnasztika gyakorlatokat kísérjük figyelemmel. A balett és gimnasztikai elemeket ötvöző sportág káprázatos látvány kíséretében mozgatja meg a sportoló minden porcikáját. Bár eredete egészen az ókori Egyiptomig vezethető vissza, a versenysportok között kevesebb mint száz éve van jelen, történetében pedig számos érdekesség bújik meg, amelyből most ismertetünk is néhányat.

Szakértőink

Simon Szimonetta

#fitnesz#edzés#zsírégetés#fogyókúra#táplálkozás
Kérdezek tőle

Válts életmódot velünk! Fizess elő a Shape-re lapszámonként 595 Ft helyett 333 Ft-ért!

Csak 999 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!