Így lesz szexi hasizmod nyárra - Simon Szimonetta fitneszedző segít
Előfizetek

Így lesz szexi hasizmod nyárra - Simon Szimonetta fitneszedző segít

Talán az egyik legkritikusabb testrészünk a has. Viszont egy kis odafigyeléssel lapos és feszes hasfalat varázsolhatsz magadnak nyárra.

Mindenkinek van hasizma, csak nem mindegy, hogy mennyi látszik belőle. Csinálhatod millioszámra a brutál hatékony hasizom gyakorlatokat, ha nem figyelsz az étkezésre, akkor hiába dolgozol. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a hasizom gyakorlatokat el lehet hanyagolni. A leglátványosabb eredmény érdekében két fontos dolgot kell csinálnod:

  • a hasat fedő zsírréteg eltűntetése (aerob/intervall edzések + megfelelő étrend)
  • hasizmok fejlesztése


Végezz hetente háromszor, maximum négyszer hasizom gyakorlatokat az edzésed végén! Ne kapkodd el, mindig szánj rá 15 percet!

Fontos! Nem érdemes minden nap a hasad edzeni, mivel ezeknek az izmoknak ugyanúgy kell a pihenő, mint a többi izomcsoportnak. Csak akkor tudnak fejlődni, ha megfelelően regenerálódnak. Ezért nem árt, ha a két hasizom edzés között eltelik nagyjából 48 óra.

Ha kontúrosabbá szeretnéd varázsolni, vagy esetleg a kockás has a cél, akkor mindenképp el kell hagyni az órákon át tartó hasizom gyakorlatolat. Látványosabb eredményt érhetsz el, ha súllyal próbálkozol és kisebb ismétlésszámban. Például hatékonyabb egy nehezített gyakorlatból 4×12 és időt is spórolsz vele. Viszont ezekkel a nehezített/súlyos hasizom gyakorlatokkal óvatosan kell bánni. Érdemes eleinte szakember segítségét kérni a sérülések elkerülése érdekében.

Kedzésnek mindig egy könnyedebb alappal indulj! Csináld néhány hétig/hónapig, így annyira meg fogsz erősödni, hogy biztonsággal léphetsz egy feljebb lévő szintre. Csak akkor vágj bele ha már úgy érzed, hogy készen állsz a nehezítésre.

Fent a legkönnyebb gyakorlat, középen a középhaladó, alul pedig a haladó. 40 másodpercig tartsd, majd 20 másodpercig pihenj!
Fent a legkönnyebb gyakorlat, középen a középhaladó, alul pedig a haladó. 40 másodpercig tartsd, majd 20 másodpercig pihenj!
Fent a legkönnyebb gyakorlat, középen a középhaladó, alul pedig a haladó. 40 másodpercig tartsd, majd 20 másodpercig pihenj!
Fent a legkönnyebb gyakorlat, középen a középhaladó, alul pedig a haladó. 40 másodpercig tartsd, majd 20 másodpercig pihenj!

Munkára fel! Még időben vagy, de a nyári alak télen készül!

Mutasd meg, hogyan edzel: tölts fel egy képet magadról az edzőteremben az Instagramra, és használd a #szimimondta hashtaget!

Anyaként is fitten: hibák, amiket ne kövess el, ha fogyni akarsz

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Mostantól a rántott hús sem tilos a fogyókúra alatt: isteni és egészséges panír receptek, amikért odáig leszel

Fogyózol, de ölni tudnál valami "rendes" kajáért, mondjuk egy jó kis rántott szeletért? Mostantól nem kell száműznöd ezt a finomságot az étrendedből, mert van pár egészséges verzió, amit bátran fogyaszthatsz – persze csak módjával!

Mostantól a rántott hús sem tilos a fogyókúra alatt: isteni és egészséges panír receptek, amikért odáig leszel

Fogyózol, de ölni tudnál valami "rendes" kajáért, mondjuk egy jó kis rántott szeletért? Mostantól nem kell száműznöd ezt a finomságot az étrendedből, mert van pár egészséges verzió, amit bátran fogyaszthatsz – persze csak módjával!

A legújabb fitt őrület: mogyoróvajpor

Tegye fel a kezét, aki imádja a mogyoróvajat!

A legújabb fitt őrület: mogyoróvajpor

Tegye fel a kezét, aki imádja a mogyoróvajat!

A legújabb fitt őrület: mogyoróvajpor

Tegye fel a kezét, aki imádja a mogyoróvajat!

Anyaként is fitten: avokádó, te csodás!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

3 reggeli szabály, amit ha betartasz, simán lepattanhat pár kiló

Minden nap reggelizel? Jól teszed, de hogy biztosan jól csináld, a következő dolgokra figyelj!

Ilyen a valósághű tetovált szemöldök!

A legújabb divat a sminktetoválásban a szálas szemöldök. Nem véletlenül.

Te is kontaktlencsét viselsz? Akkor erről a fontos dologról tudnod kell!

Szemüveg helyett kontaktlencsét hordasz? Akkor ugye te sem csinálod EZT?!


Szakértőink

Simon Szimonetta

#fitnesz#edzés#zsírégetés#fogyókúra#táplálkozás
Kérdezek tőle

Válts velünk életmódot! Fél évre 999 Ft csupán az előfizetés!

Csak 999 Ft