Így lesz szexi hasizmod nyárra - Simon Szimonetta fitneszedző segít
Előfizetek

Így lesz szexi hasizmod nyárra - Simon Szimonetta fitneszedző segít

Talán az egyik legkritikusabb testrészünk a has. Viszont egy kis odafigyeléssel lapos és feszes hasfalat varázsolhatsz magadnak nyárra.

Mindenkinek van hasizma, csak nem mindegy, hogy mennyi látszik belőle. Csinálhatod millioszámra a brutál hatékony hasizom gyakorlatokat, ha nem figyelsz az étkezésre, akkor hiába dolgozol. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a hasizom gyakorlatokat el lehet hanyagolni. A leglátványosabb eredmény érdekében két fontos dolgot kell csinálnod:

  • a hasat fedő zsírréteg eltűntetése (aerob/intervall edzések + megfelelő étrend)
  • hasizmok fejlesztése


Végezz hetente háromszor, maximum négyszer hasizom gyakorlatokat az edzésed végén! Ne kapkodd el, mindig szánj rá 15 percet!

Fontos! Nem érdemes minden nap a hasad edzeni, mivel ezeknek az izmoknak ugyanúgy kell a pihenő, mint a többi izomcsoportnak. Csak akkor tudnak fejlődni, ha megfelelően regenerálódnak. Ezért nem árt, ha a két hasizom edzés között eltelik nagyjából 48 óra.

Ha kontúrosabbá szeretnéd varázsolni, vagy esetleg a kockás has a cél, akkor mindenképp el kell hagyni az órákon át tartó hasizom gyakorlatolat. Látványosabb eredményt érhetsz el, ha súllyal próbálkozol és kisebb ismétlésszámban. Például hatékonyabb egy nehezített gyakorlatból 4×12 és időt is spórolsz vele. Viszont ezekkel a nehezített/súlyos hasizom gyakorlatokkal óvatosan kell bánni. Érdemes eleinte szakember segítségét kérni a sérülések elkerülése érdekében.

Kedzésnek mindig egy könnyedebb alappal indulj! Csináld néhány hétig/hónapig, így annyira meg fogsz erősödni, hogy biztonsággal léphetsz egy feljebb lévő szintre. Csak akkor vágj bele ha már úgy érzed, hogy készen állsz a nehezítésre.

Fent a legkönnyebb gyakorlat, középen a középhaladó, alul pedig a haladó. 40 másodpercig tartsd, majd 20 másodpercig pihenj!
Fent a legkönnyebb gyakorlat, középen a középhaladó, alul pedig a haladó. 40 másodpercig tartsd, majd 20 másodpercig pihenj!
Fent a legkönnyebb gyakorlat, középen a középhaladó, alul pedig a haladó. 40 másodpercig tartsd, majd 20 másodpercig pihenj!
Fent a legkönnyebb gyakorlat, középen a középhaladó, alul pedig a haladó. 40 másodpercig tartsd, majd 20 másodpercig pihenj!

Munkára fel! Még időben vagy, de a nyári alak télen készül!

Mutasd meg, hogyan edzel: tölts fel egy képet magadról az edzőteremben az Instagramra, és használd a #szimimondta hashtaget!

Fogyj együtt a kutyáddal/macskáddal, hogy mindketten sokáig egészségesek maradjatok: 5 tipp

A kutya/macska és az ember együttélése jótékony hatással van mindkét fél egészségére. Hát még ha az életmódjukra is figyelnek.

Bizony, Iszak Eszti is imádja a sült krumplit, de nem ettől ilyen nádszálkarcsú! Hogy mit tesz az alakjáért? Nekünk elárulta...

Iszak Eszti jó pár éve ott van a reflektorfényben, és ő az, akin sosem láthattunk még egy gramm felesleget sem. Eszti alapvetően nagyon karcsú alkatú lány, ám neki is kell tennie azért, hogy formás és nőies legyen az alakja. A Joy.hu sorozatában ezúttal a csinos műsorvezető avat be bennünket a titkaiba.


Szakértőink

Simon Szimonetta

#fitnesz#edzés#zsírégetés#fogyókúra#táplálkozás
Kérdezek tőle

Előfizetésed mellé három hónapon át JOY magazint is kapsz, többek közt a kuponos magazinunkat is. Előfizetésed mellé három hónapon át JOY magazint is kapsz, többek közt a kuponos magazinunkat is.

Csak 2880 Ft