Így lesz szexi hasizmod nyárra - Simon Szimonetta fitneszedző segít

Így lesz szexi hasizmod nyárra - Simon Szimonetta fitneszedző segít

Talán az egyik legkritikusabb testrészünk a has. Viszont egy kis odafigyeléssel lapos és feszes hasfalat varázsolhatsz magadnak nyárra.

Mindenkinek van hasizma, csak nem mindegy, hogy mennyi látszik belőle. Csinálhatod millioszámra a brutál hatékony hasizom gyakorlatokat, ha nem figyelsz az étkezésre, akkor hiába dolgozol. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a hasizom gyakorlatokat el lehet hanyagolni. A leglátványosabb eredmény érdekében két fontos dolgot kell csinálnod:

  • a hasat fedő zsírréteg eltűntetése (aerob/intervall edzések + megfelelő étrend)
  • hasizmok fejlesztése


Végezz hetente háromszor, maximum négyszer hasizom gyakorlatokat az edzésed végén! Ne kapkodd el, mindig szánj rá 15 percet!

Fontos! Nem érdemes minden nap a hasad edzeni, mivel ezeknek az izmoknak ugyanúgy kell a pihenő, mint a többi izomcsoportnak. Csak akkor tudnak fejlődni, ha megfelelően regenerálódnak. Ezért nem árt, ha a két hasizom edzés között eltelik nagyjából 48 óra.

Ha kontúrosabbá szeretnéd varázsolni, vagy esetleg a kockás has a cél, akkor mindenképp el kell hagyni az órákon át tartó hasizom gyakorlatolat. Látványosabb eredményt érhetsz el, ha súllyal próbálkozol és kisebb ismétlésszámban. Például hatékonyabb egy nehezített gyakorlatból 4×12 és időt is spórolsz vele. Viszont ezekkel a nehezített/súlyos hasizom gyakorlatokkal óvatosan kell bánni. Érdemes eleinte szakember segítségét kérni a sérülések elkerülése érdekében.

Kedzésnek mindig egy könnyedebb alappal indulj! Csináld néhány hétig/hónapig, így annyira meg fogsz erősödni, hogy biztonsággal léphetsz egy feljebb lévő szintre. Csak akkor vágj bele ha már úgy érzed, hogy készen állsz a nehezítésre.

Fent a legkönnyebb gyakorlat, középen a középhaladó, alul pedig a haladó. 40 másodpercig tartsd, majd 20 másodpercig pihenj!
Fent a legkönnyebb gyakorlat, középen a középhaladó, alul pedig a haladó. 40 másodpercig tartsd, majd 20 másodpercig pihenj!
Fent a legkönnyebb gyakorlat, középen a középhaladó, alul pedig a haladó. 40 másodpercig tartsd, majd 20 másodpercig pihenj!
Fent a legkönnyebb gyakorlat, középen a középhaladó, alul pedig a haladó. 40 másodpercig tartsd, majd 20 másodpercig pihenj!

Munkára fel! Még időben vagy, de a nyári alak télen készül!

Mutasd meg, hogyan edzel: tölts fel egy képet magadról az edzőteremben az Instagramra, és használd a #szimimondta hashtaget!

5 érdekesség a ritmikus gimnasztikáról

Szépség, harmónia és dinamizmus. Három jelző, amelyek elsőként eszünkbe jutnak, ha a ritmikus gimnasztika gyakorlatokat kísérjük figyelemmel. A balett és gimnasztikai elemeket ötvöző sportág káprázatos látvány kíséretében mozgatja meg a sportoló minden porcikáját. Bár eredete egészen az ókori Egyiptomig vezethető vissza, a versenysportok között kevesebb mint száz éve van jelen, történetében pedig számos érdekesség bújik meg, amelyből most ismertetünk is néhányat.

Twerkeléssel fogyott egy hét alatt 7 kilót Iggy Azalea

Iggy Azalea legújabb dalát, a Mo Bounce-ot promózza épp, és csodás formában van, ami mellett nem lehet elmenni szó nélkül.

Itt a tudományos magyarázat arra, miért kötődik ki a cipőfűződ futás közben!

És azt észrevettétek, hogy némely cipőtökön sokkal gyakrabban előfordul?

Előfizetés

Csatlakozz Hozzánk!


Ilyen nincs! Irina Shayk szülés utáni bikinis testétől tuti, hogy dobsz egy hátast!
Naná, hogy mesésen néz ki a szülés után a szupermodell!
5 érdekesség a ritmikus gimnasztikáról
Szépség, harmónia és dinamizmus. Három jelző, amelyek elsőként eszünkbe jutnak, ha a ritmikus gimnasztika gyakorlatokat kísérjük figyelemmel. A balett és gimnasztikai elemeket ötvöző sportág káprázatos látvány kíséretében mozgatja meg a sportoló minden porcikáját. Bár eredete egészen az ókori Egyiptomig vezethető vissza, a versenysportok között kevesebb mint száz éve van jelen, történetében pedig számos érdekesség bújik meg, amelyből most ismertetünk is néhányat.

Szakértőink

Simon Szimonetta

#fitnesz#edzés#zsírégetés#fogyókúra#táplálkozás
Kérdezek tőle

Válts életmódot velünk! Fizess elő a Shape-re lapszámonként 595 Ft helyett 333 Ft-ért!

Csak 999 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!