Eláruljuk, hogy pontosan mennyi szénhidrátra van szüksége a testednek egy nap!
Getty Images
Előfizetek

Eláruljuk, hogy pontosan mennyi szénhidrátra van szüksége a testednek egy nap!

Bár sokan, ha diétába kezdenek, próbálják hanyagolni a szénhidrátokat, ez azonban nem épp a legjobb taktika. Szénhidrátokra ugyanis nagyon is szüksége van a testnek, csak az nem mindegy, mennyit fogyasztasz belőlük!

Valóban a szénhidrátok a bűnösök az elhízásért? Ezt túlzás lenne kijelenteni, mert rengeteg pozitív tulajdonsága van ennek az ételcsoportnak: többek között belőlük nyerünk energiát, serkenthetik az anyagcserét - persze akkor, ha jófajta szénhidrátot választunk. Viszont tény az is, hogy a túl sok péksütemény, édesség, hizlaló köret sokaknál felelős a súlyfeleslegért.

A szénhidrátok tényleg kellenek, de vajon mennyi belőlük a napi ideális mennyiség? Máris eláruljuk!

Lori Zanini dietetikus szerint a következőket érdemes lenne betartani, ha szóba kerülnek a szénhidrátok:

  • Általánosságban elmondható, hogy a napi kalóriabevitelünk 45-65-át kellene alkotnia a szénhidrátoknak. De hogy pontosan kire hány százalék vonatkozik, az nagyon egyéni, mert függ például a céltól, attól, ki milyen munkát végez és mennyit sportol.
  • Ha fogyni akarsz, érdemes az alsó határon mozogni, de akkor se menj napi 130 gramm alá - javasolja a szakember. Ennyi ugyanis mindenképp kell a vörösvérsejtek képződéséhez, az agynak illetve az idegrendszer megfelelő működésének. És hogy mennyi is ez a 130 gramm? Ez simán összejöhet reggelire 50 gramm zabpehelyből, 50 gramm gyümölcsből, a maradék 30 gramm pedig lehet a köreted az ebédhez vagy a vacsorához!
szénhidrát, quinoa
forrás: GettyImages
A quinoa is egy szuper szénhidrátforrás
  • Az sem mindegy, milyen szénhidrátot választasz! Az olyan összetett szénhidrátok, mint a gyökérzöldségek, a quinoa, a bab, a bogyós gyümölcsök, a magok nagyon sok rostot tartalmaznak, ezekre pedig szükség van a megfelelő emésztéshez. Ráadásul tovább érzed magad utánuk jóllakottnak! Szemben velük vannak az egyszerű szénhidrátok, amik rossz hatással vannak a vércukorszintre: ilyen a cukor,a fehér liszt, a sima rizs. Ezek ugyanis csak hirtelen megemelik a vércukorszintet, és utánuk hamar érzed magad éhesnek.

De van egy fontos dolog, amire nagyon figyelj: ugyan kellenek a szénhidrátok, de ezeket sokkal gyorsabban megemészti a szervezet, mint a fehérjéket vagy a zsírokat. Tehát amellett, hogy remek energiaforrások, mégsem biztosítanak hosszú távon teltségérzetet.

Ha pedig tényleg egészséges akarsz maradni, és le is adnál pár kilót, akkor kombináld okosan a szénhidrátokat, a zsírokat és a fehérjéket!

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
A legkevesebb kalóriát tartalmazó csalókaják diéta alatt
5 népszerű masszázsfajta, amit muszáj kipróbálnod

Egy fárasztó nap utáni frissítő masszázsnál kevés jobb dolog van a világon. Tűzoltásképp ez remek arra, hogy elgémberedett tagjaidba új életet lehelj, de érdemes rendszeresen masszíroztatni, hogy kihozd izmaidból a maximumot.

Kattanj rá az édesburgonyára!

Ősszel is lehet vitamindúsan táplálkozni.

Cukormentes Sacher-torta, egy kis büntetlen csábítás

Ezt a tortát Halász Évi, az Anyaként is Fitten blog szerzője mutatta meg nekünk, és meg kell hagyni, mennyei!

Mag, tej és olaj: a mandula minden formáját szereted?

Finom, számtalan felhasználási módja van és még egészséges is. A mandula igazi főnyeremény?

Egyszerű tippek, amivel ráveheted a gyerekeket is a mozgásra

Halász Évi, az Anyaként is fitten blog alapítója és a SHAPE állandó szerzője most arra ad tippeket, hogyan lehet a kicsik életébe is beépíteni a sportot!

Tökéletes fitt desszert stresszes napokra: cukormentes meggyes-mascarponés tekercs

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

A pénteki hiba, amivel elintézed, hogy ne tudj lefogyni

Egész héten úgy étkezel, mint egy Victoria's secret modell, és olyan szorgalmasan jársz az edzőterembe, mintha fizetnének érte, és mégsem bírsz lefogyni?

Relaxációs tippek: így lazulj el egy zűrös nap után

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Diós madeleine cukormentesen - RECEPT

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Légy tudatosabb az életmódváltásban- spórolj okosan!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Megjelent a legújabb SHAPE - nézz bele!

Ősszel is maradj csúcsformában velünk!

Az ősz egyik legfittebb és legfinomabb édessége: barackos morzsasüti

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Az ősz legjobb pattanástalanítója a fahéjas-mézes maszk

Hihetetlenül gyorsan elmúlt a nyár, már csak két nap, és beköszönt a szeptember. Ez alkalomból hoztunk is egy hatékony pattanáselűző arcpakolást, ami őszi illatokkal segít szebbé varázsolni a bőröd.

Tanuld meg értelmezni a címkét!

Ásványvíz és ásványvíz között is lehet nagy különbség.

Próbáld ki ezt az ínycsiklandó cukormentes kávétorta receptet!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Bánj jól a bőröddel, hidd el megéri!

Egy életen át elkísér, nem cserélheted le és nem bújhatsz ki belőle. Érdemes hát vigyázni rá, kímélni és kényeztetni. A hozzád illő, mindennapos bőrápolási rutin kialakítása kulcsfontosságú az egészséges bőr fenntartásához, ezért érdemes minél korábban kitapasztalni, hogy mire van szükséged.


Hozd ki a nyárból a maximumot!

Csak 1785 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem