Nevess, és boldog leszel!

Míg a gyerekek még naponta négyszázszor mosolyognak, egy felnőtt ember már csak átlagosan naponta tizenötször neveti el magát. És te? Ha még ennél is kevesebbszer, akkor ideje sürgősen változtatnod ezen.

Köztudott, hogy a nevetés és a humor jótékony hatással van egész létünkre. A nevetés csökkenti a fájdalomérzetet, erősíti az immunrendszert, ezen felül segít az egészség megőrzésében, és nekünk, nőknek különösen jó hír, hogy kalóriákat éget el.
Bizonyára te is szívesebben keresed olyan emberek társaságát, akik vidámak és gyakran mosolyognak. Maga a nevetés a kapcsolatfelvétel egyik fontos eszköze. Egy állásinterjún például a sikeres bemutatkozás egyik záloga, ha sokat mosolyogsz. Hidd el, sokkal kellemesebb benyomást keltesz így másokban!
A nevetés mint velünk született képesség kialakulásának evolúciós szerepe van. Ugyanúgy, mint az ősközösségi kapcsolatokban, úgy napjainkban is igaz, hogy a pozitív érzelmi töltettel bíró arckifejezések másokban jó érzéseket váltanak ki, ezáltal fenntartva a folyamatos társas érintkezést és a jó viszonyt.

A nevetés egészségvédő hatásai

Ma már nem számít közhelynek azt mondani, hogy egy kiadós nevetés sokat javíthat egészségi állapotunkon. Kutatások bizonyítják, hogy a tartósan fennálló jókedv hatással van a vér összetételére. Ennek eredményeképpen csökken a stresszhormonok mennyisége, ugyanakkor nő a természetes ölősejtek és a limfociták száma. Ezen változások az immunrendszer erősödését segítik elő. Ez a fajta jótékony hatás persze csak egy a sok közül. Érdekes a nevetés ereink állapotára gyakorolt hatása is. A változás az érfalakban áramló vér mennyiségében mérhető. Ebben egyértelmű növekedést mutattak ki humoros helyzetek vizsgálata során. A legújabb kutatások szerint a cukorbetegek egészségét is jótékonyan befolyásolja a nevetés. Gondoltad volna, hogy pár percnyi kiadós nevetés olyan mértékben megmozgatja hasiz-mainkat, mint egy sor felülés? A kedvező hatásokat lehetne még sorolni, hiszen egy-egy nagy kacaj szinte valamennyi belső szervünkben pozitív változást idéz elő.
A humor nem csak az egészségi állapotunkat képes befolyásolni, hanem hatással van mindennapjainkra is. Segít elterelni figyelmünket a problémákról, támogatást nyújt a frusztrációk leküzdésében és a konfliktusok oldásában is nagy szerepe van. A krízishelyzetek kezelésének egyfajta eszköze lehet a humor, segítségével ugyanis más perspektívából tekinthetünk a történtekre. Persze nagyon fontos a humorizálás megfelelő időzítése, meg kell várni, hogy a krízist átélt személyben az emlékek enyhüljenek és halványuljanak. Ilyen helyzetekben igaz a mondás, mely szerint „az idő lassan, de biztosan minden sebet begyógyít”.

Flow élmény = boldogság?

Egyénenként eltérő annak a meghatározása, hogy kit mi tesz boldoggá. Téged mi az, ami igazán boldogít? Egy meghitt családi fészek, vagy éppen egy álommunka csúcsfizetéssel? A válasz mindenkinél más és más. Az, hogy mennyire vagyunk fogékonyak az öröm megélésére, három tényezőtől függ. Az első és egyben legbefolyásolóbb tényező a genetikai állományunk. Génkészletünk 50%-ban határozza meg, hogy milyen gyakran élünk meg pozitív vagy negatív érzelmeket. A második helyre a „boldogság hormonjai” kerülnek (40%), vagy-is a szerotonin, a dopamin és az endorfin. Ezeknek az egyensúlyi szintje szükséges ahhoz, hogy elégedettségérzés uralkodjon el bennünk. A kutatások szerint a legkisebb szerepe (10%) az életkörülményeinknek van. Ezt azért kevesen gondolnánk, hiszen mindig valamilyen külső esemény – legyen az akár pozitív, akár negatív – az, ami alapvetően befolyásolja a hangulatunkat.
Mindennapi életed során fel tudsz sorolni olyan tevékenységeket, amelyeket önmagáért a cselekvés öröméért végzel? Ami közben elfeledkezel a mindennapi gondokról és úgy érzed, mintha az idő is megállt volna? Valakinek ezt a teljes feloldódást például a festés vagy a rejtvényfejtés okozza, míg másoknál a fizikai erőnlétet megkövetelő cselekvések, például a futás vagy valamilyen más sport eredményez teljes kikapcsolódást.
A „flow élmény” fogalom megalkotója Csíkszent-mi-há-lyi Mihály pszichológus. Szerinte a flow élmény alatt rendkívül erős a kontroll és a koncentráció mértéke, hiszen az egyén figyelme ilyenkor csakis a végzendő feladatra irányul. Fontos, hogy mindig kitűzzünk valamilyen célt a tevékenységek során. Ez ne legyen túlságosan alacsony szintű, hiszen az alulmotiválttá tehet, de az sem jó, ha túlvállaljuk magunkat, hiszen ha nem sikerül a teljesítése, akkor kudarc és csalódottságérzés lesz úrrá rajtunk. A legjobb talán az, ha optimális szintre helyezzük az elérni kívánt vágyainkat. Csíkszentmihályi szerint a tevékenység közben nem érzünk boldogságérzetet, hiszen túlságosan erős a koncentráció a feladat közben, viszont utólag megjelenik a kiteljesedés és az elégedettség érzése. Ha számodra még nem nyilvánvaló, hogy neked mi okoz flow élményt, akkor pár napig figyeld meg jobban önmagad, hogy van-e olyan tevékenység, amelyben feltétel nélkül képes vagy elmerülni. Ha nem találsz ilyet, akkor itt az ideje, hogy keress! Válogass a különböző sportok vagy művészeti ágak között, bizonyára akad majd olyan, amely során flow élményben lehet részed.

Humor és fogyókúra

Vajon létezik összefüggés hormonjaink működése és boldogságunk között? Kutatások bizonyítják, hogy szervezetünkben találkozhatunk ún. „boldogsághormonokkal”, melyek felszabadulása elégedettség- és boldogságérzetet kelt. A dopaminról, a szerotoninról és az endorfinról van szó. Egy finom étel elfogyasztása után például dopamin szabadul fel, ennek következtében garantált az elégedettség érzése. De ugyanez a mechanizmus játszódik le a szexuális együttlétek alkalmával is.
Az, hogy mennyire rendezett a lelkiállapotunk, hatást gyakorol a testsúlyunk alakulására is. Tedd a szívedre a kezed és valld be magadnak őszintén: előfordult már veled olyan, hogy egy tábla csokoládéba vagy egy nagy doboz fagylaltba fojtottad a bánatod? Alkalmanként ezzel nincs is semmi gond. Problémáról inkább akkor beszélhetünk, ha ez a „kis” nassolás gyakorivá válik. Ezzel ugyanis jó úton haladunk súlyunk gyarapítása felé, észre sem vesszük, és máris felszalad pár kiló. Amilyen könnyen jött, olyan nehezen fogunk tudni tőle megszabadulni. Hormonjainknak szerepe nem mellékes a fogyókúra során sem. A szerotonin például étvágycsökkentő hatású, a dopamin pedig a jóllakottságérzet kialakításáért felelős. Mi magunk is tehetünk azért, hogy ezen hormonok mennyiségét szinten tartsuk vagy növeljük. Ha ugyanis túlzottan kevés a dopamin a szervezetünkben, az számos tünetet okozhat. Ilyenek a koncentrációs nehézség, a fáradtság, a demotiváltság, a depresszió és az elégedettség érzésének elvesztése. Gyakori, hogy hirtelen, szinte egyik pillanatról a másikra plusz kilók szaladnak fel. Léteznek olyan ételek viszont, melyek segítségével tehetünk azért, hogy ezeket a kellemetlen tüneteket elkerüljük, és a dopaminszintünket egyensúlyba hozzuk. Ilyenek például a banán, az avokádó, a mandula, a tökmag és a különféle tejtermékek. Kerülendők azonban a magas cukortartalmú élelmiszerek, a telített zsírsavakat tartalmazó ételek, valamint a koffein fogyasztása. A dopamin mellett a szerotonin és az endorfin is az örömérzet fenntartásában játszik szerepet. Mindkét hormon termelése beindul hosszú távú, folyamatos edzés hatására, ez pedig egyenlő kedélyállapotunk javulásával. Irány tehát a természet! Fuss, biciklizz, ússz vagy válaszd azt a mozgásfajtát, amihez éppen kedved van. A lényeg az, hogy legalább 20 percen keresztül intenzíven végezd a gyakorlatokat. Hidd el, utána egészen máshogy fogsz tekinteni a világra, sokkal vidámabb és elégedettebb leszel.

Nevetésterápia, örömtréning és nevetésjóga klub

Manapság már megannyi lehetőség közül válogathatunk annak érdekében, hogy ha csak egy rövid időre is, de átadjuk magunkat a nevetés örömének. A nevetésterápiát napjainkban már sikeresen alkalmazzák lelki gyógymódként. Szerepet tulajdonítanak neki a gyó-gyulási folyamatok felgyorsításában, valamint jótékony hatásaként könyvelhető el, hogy az endorfin felszabadulása miatt csökkenti a fájdalom- és a fáradtságérzetet. A nevetésterápiás ülések számottevően külföldön terjednek, nálunk inkább az örömtréningek iránt nő az érdeklődés. Az örömtréningek segítségével megtanulhatjuk, hogy a múlt eseményei közül csak a számunkra kellemes emlékeket idézzük fel, a jelen és a jövő esetében pedig csak az optimista gondolatokkal foglalkozzunk. A tréning maga 10-12 ülésből, egy-egy ülés pedig 15 gyakorlatsorból áll. A gyakorlatok az élet fontosabb területeit ölelik fel, mint például barátság, család, szerelem vagy munka. Az egyes gyakorlatokban való elmélyülést és a kellemes emlékek felidézését a relaxáció és az irányított kérdések segítik. Ajánlatos a tréninget csoportosan elkezdeni, majd az idő múlásával már önállóan is el lehet végezni a feladatokat. A kívánt hatás a gyakorlatok megbeszélésével és egyéb társalgási és szituációs gyakorlattal érhető el. Idővel a tanultak átvivődnek a tréningen kívüli életbe is.
Egyre szélesebb körben terjed a nevetésjóga is, mely során a játékos feladatokat ötvözik a légző-gya-kor-la-tok-kal, ezáltal serkentve a vérkeringést és elősegítve a relaxációt. Fontos, hogy az ülésekre kényelmes ruházatba érkezzünk, ezáltal is elősegítve az ellazulást. Bemelegítő gyakorlattal kezdődik egy alkalom, mely során az arc és a váll izmai kerülnek bemelegítésre. Majd ezt követően olyan vicces és játékos feladatok jönnek, amelyek önkéntelenül is előidézik a nevetést. Fontos, hogy a nevetést semmiképpen se erőltessük, az a legjobb, ha a jókedv belülről és önkéntelenül jön. A foglalkozás közös kézfogással és meditációval zárul. Egyre több nevetésklub várja az érdeklődőket és a nevetéssel gyógyulni vágyókat. A részvételi díj rendkívül kedvező, egy aerobikóra áráért már részt vehetünk egyórányi önfeledt kacagáson.

Szöveg: Somoskői Nóra. Fotó: iStock

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás

2011. 12. 20. 12:07:58 | Frissítve: 2011. 12. 20. 12:19:15 | MEGOSZTÁS | KEDVENCEK

« vissza

Kommentek