10 Étel, ami elősegíti a mély álmokat

Éjjelente nehezen jön álom a szemedre? Ha elaludtál, minden apró neszre felébredsz? Íme 10 étel, ami segít, hogy jól aludj!

Felejtsd el a bárányok számolgatását! Ha jól szeretnél aludni éjjelente, próbáld ki az alábbi ételeket:

Popcorn

A zsiradék nélküli - sózott, és nem vajas - pattogatott kukoricában lévő szénhidrát segít a szerotonin feloldásában, ami az agy alvásközpontját befolyásolja. Emellett lefekvés előtt ez könnyebb snack, jobb, mintha valami nehéz ételt fogyasztanánk.

Hal

A hal fontos magas B6 és triptofán tartalma miatt, ami a természetes alvás előanyaga, amit a szervezet nem állít elő, így fogyasztása gyakran ajánlott.

Mangó

A mangó gyümölcs magas antioxidáns és protein tartalma miatt nagyon egészséges gyümölcs. Azoknak, akik nem tudnak ellenállni az éjjeli nasinak, tökéletes akár magában, akár Mangó Lassi-ként - joghurttal, jéggel, vagy tejjel - fogyasztva.

Csicseriborsó

A rostokban gazdag csicseriborsó B6 vitaminban gazdag, amit a szervezet alvást serkentő szerotonin termelésére használ. Készíts belőle salátát, levest vagy humuszt.

Kamilla tea

A hagyományos teákkal ellentétben a kamilla tea nem tartalmaz koffeint, valamint nyugtató hatása van a testre. Emellett a meleg ital lefekvés előtt felviszi a testhőmérsékletet, ami álmosító hatású.

Méz

A magas vércukorszint serkenti az agyban az orexin termelést, ami az éberséget szabályozza. Használj mézet édesítőnek cukor helyett, valamint kerüld a magas cukortartalmú édességeket elalvás előtt.

Bogyós gyümölcs

Az antioxidánsok jótékony hatása mellett a bogyós gyümölcsök - frissen vagy aszalva - melatonin források, amik segítik a mély alvást, rendszeres fogyasztásuk pedig szabályozza az alvás ciklust is.

Pulykahús

A pulykahús triptofán tartalma nyugtatja a szervezetet, segíti az elalvást.

Banán

A banán magas kálium tartalma segíti a gyors elalvást, és mély alvásciklust biztosít. Készíts belőle turmixot, vagy fogyaszd magában, igazi éjjeli nasi.

Mandula

Csak egy maroknyi mandula, és máris gyorsan elalszol! A mandula triptofán és magnézium tartalma lazítja az izmokat, csökkenti az idegműködést, emellett szabályozza a szívritmust.

Szöveg: Alberti Petra Bianka, Fotó: www.pinterest.com

Címkék: étel alvás étrend álmatlanság életmód diéta

2012. 07. 05. 11:36:11 | Frissítve: 2012. 07. 05. 12:47:11 | MEGOSZTÁS | KEDVENCEK

« vissza

Kommentek