edzés otthon,sport
Getty Images
Előfizetek

Edzőterem otthon, költséghatékonyan: 5 dolog, amit szerezz be

Biztosan veled is előfordult már, hogy semmi kedved elhagyni a lakást, viszont a kisördög azért ott van benned, hogy nem ártana edzeni egy kicsit. Hidd el, ha megvannak a megfelelő eszközeid, otthon is egy egészen komoly edzést tudsz lenyomni!

Nem kell ahhoz vérprofi edzőnek lenni, hogy egy alap edzést el tudj otthon végezni. Ott van például a plank póz, amit nagyon ajánlott helyesen megtanulni, mert ehhez tényleg csakis kitartás kell, viszont cserébe, ha gyakran végzed, szép izmosak lesznek a hasizmaid.

A saját testsúlyos gyakorlatok ráadásul nagyon hatékonyak, viszont ha egy tényleg komplett kis edzést szeretnél otthon végezni, akkor a következő 5 eszközt érdemes beszerezned: egyik sem kerül többe párezer forintnál, cserébe viszont kényelmesebb, hatékonyabb lesz az edzés, és látványosabb az eredmény!

Olvasd el ezt is!

1. Matrac

Persze lehet tornázni pléden - ha szeretsz csúszkálni - , parkettán, vagy az ezer éves kényemetlen polifoan matracon, de ha tényleg komolyan gondolod az edzést, akkor szerezz be egy olyan matracot, ami stabil, kényelmes, és a nyújtásokat is el tudod rajta végezni. A támaszok alatt sem csúszol szét, ha pedig izzadsz, akkor nem lesz minden vizes alattad.

2. Labda

Hemzseg az internet a fitball gyakorlatoktól, amik nem csak erősítésre kiválóak, de ha egy ilyenen ülsz munka közben, akkor a gerincedet is dolgoztatod. Ráadásul fekvőtámaszozni, hasizmozni, farizom gyakorlatokat végezni és hátat erősíteni is kiválóan lehet fitballal! Ja, és nyújtáshoz is szuper!

3. Gumikötél

Rengeteg izomcsoportra tudsz edzeni gumikötéllel, sőt, sérülések után, rehabilitációra is az egyik legfontosabb sporteszköz. Attól függően, hogy kezdő vagy, vagy haladó, érdemes gumikötelet vásárolnod, mert haladóknak általában a sokkal nehezebben nyújtható darabokat javasolják.

4. Súly

Ha belejöttél az edzésbe, érdemes súlyzós gyakolratokat is beiktatnod, hiszen az izmoknak kell a folyamatos fejlődés is, és az erősítő edzésekkel ugyanúgy lehet ám fogyni, mint a kardiózással. Ha súly, akkor maradhatsz a klasszikus kézisúlyzóknál, a lábak erősítésére szerezhetsz be lábsúlyt, vagy vásárolhatsz egy kettlebellt - ezzel az eszközzel is garantáltan izgalmas lesz az edzés.

Súlyzós edzésből is rengeteg van fent az interneten, ám nem árt, ha edzővel megtanulod a helyes technikákat, és tökéletesen kivitelezni a gyakorlatokat. Ha ez megvan, akkor láss neki az otthoni erősítésnek, hogy ezzel is csökkentsd a sérülések esélyét!

5. SMR henger

Az erősítés, az alakformáló gyakorlatok mellett nem árt, ha a nyújtásra is nagy hangsúlyt fektetsz, ehhez pedig a henger egy tényleg szuper dolog. Ennek is van egy technikája, amit érdemes megtanulni, viszont ha ez megvan, garantáltan függő leszel, mert a hengerezés egészen másképp lazítja el az izmokat, mint egy alapos streching óra.

Tovább olvasok
Vanessa Hudgens bekeményít: erre a két diétára esküszik a világsztár

Naná, hogy a harmincéves énekesnő manapság a legtrendibb diétákkal tartja karban a testét: nemrég el is árulta, miért pont a következő két étkezési módszerre esküszik.

3 szuperétel, amiket illessz be a tavaszi étrendedbe

Tavasztól nincs kifogás: egyre több a friss idényzöldség és gyümölcs, így már közel sem olyan nehéz vitamindúsan táplálkozni, mint a téli hónapokban. Pláne, ha a következő 3 vitaminbombáról sem feledkezel meg!

A szakértők szerint tényleg kevesebb szénhidrátot kellene enned, ha lapos hasat akarsz

Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!

A szakértők szerint tényleg kevesebb szénhidrátot kellene enned, ha lapos hasat akarsz

Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!

Így készült a legújabb SHAPE címlap Mádai Viviennel

A legújabb címlapunkon Mádai Vivien látható, most pedig te is beleshetsz a kulisszák mögé!

Fogadd el a tested változásait a várandósság alatt: tippek, amikkel sikerülhet!

A terhesség ugyan egy áldott állapot, ám nem mindenkinek könnyű megbírkózni a súlygyarapodással, a fáradékonysággal, azzal, hogy nem úgy mennek a dolgok, mint korábban.

Mégsem olyan jó a koffein edzés közben, mint hittük?

Az egekbe dícsért koffeinnek van ám kevésbé áldásos hatása is, erről pedig különösen fontos tudnod akkor, ha magas intenzitású edzéseket végzel!

Egy kutatás állítja, hogy a sütievéstől tényleg lefogyhatsz

A fogyokúrázók tiltólistájának első helyén általában az édességek, a sütemények szerepelnek, nem véletlenül. Ám a legújabb hírek szerint mégiscsak érdemes sütizni a diéta alatt - jól hangzik, ugye?

Emiatt kívánod a sós nasikat a menstruációd alatt

A ciklusod bizonyos pontján biztos, hogy te is sokkal kívánósabb vagy a megszokottnál. Azonban erre tudományos magyarázat is létezik.

Kardióval vagy súlyzós edzéssel könnyebb fogyni? 2 szakértő is elmondja a választ

Szeretnéd megtalálni a lehető legoptimálisabb edzést ahhoz, hogy leadd a felesleget? Nagyon nem mindegy, milyen sportot választasz - most eláruljuk, melyikkel jársz jobban, ha a fogyás a cél!

Egy friss kutatás állítja, hogy a sütievéstől tényleg lefogyhatsz!

A fogyokúrázók tiltólistájának első helyén általában az édességek, a sütemények szerepelnek, nem véletlenül. Ám a legújabb hírek szerint mégiscsak érdemes sütizni a diéta alatt - jól hangzik, ugye?

Edd vagy ne edd: a nagy humusz-kérdés

Nem vitás, hogy a humusz az egyik legfinomabb és legnépszerűbb egészséges snack, amiből nem túl nehéz egyszerre befalni egy tetemes adagot. Egy szakértő most elárulja, tényleg ennyire egészséges -e a vegák kedvenc eledele.

Edd vagy ne edd: a nagy humusz-kérdés

Nem vitás, hogy a humusz az egyik legfinomabb és legnépszerűbb egészséges snack, amiből nem túl nehéz egyszerre befalni egy tetemes adagot. Egy szakértő most elárulja, tényleg ennyire egészséges -e a vegák kedvenc eledele.

Az egyszerű csodaszer gyomorpanaszok ellen

Felpuffadtál? Úgy érzed, hatalmas viharok dúlnak a gyomrodban? Ha nincs a közeledben probiotikum, akkor is létezik megoldás!

Egy újabb fontos ok, amiért érdemes magnéziumot szedned

Futóként a kemény fizikai megterhelés és az izzadás miatt különösen érdemes odafigyelned a vitaminok és ásványi anyagok pótlására. A magnézium kifejezetten fontos az izmok számára, ám van egy másik ok, mi miatt nem hagyhatod, hogy hiány lépjen fel belőle.

Hamarosan húsvét: süss egészséges kalácsot az egész családnak!

Nyakunkon a húsvét, és te már most izgulsz azon, hogy az ünnepi eszem-iszom után beleférsz -e a nyári ruháidba? Van egy szuper hírünk: egészséges és alakbarát finomságok is szerepelhetnek a húsvéti asztalon!

Futás, és persze okos étkezés: így indíthatod be a fogyást a szülés után

Persze, hogy sok minden felborul az életedben, a testedben a szülés után, ám ha érzed, eljött az idő, akkor néhány okos tanács betartásával tényleg elbúcsúzhatsz a babavárás alatt felkúszott pluszkilóktók!

Futás, és persze okos étkezés: így indíthatod be a fogyást a szülés után

Persze, hogy sok minden felborul az életedben, a testedben a szülés után, ám ha érzed, eljött az idő, akkor néhány okos tanács betartásával tényleg elbúcsúzhatsz a babavárás alatt felkúszott pluszkilóktók!


Trió a bombaformáért!

Csak 1035 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem