Élvezetes gerinctréning: Spinal Dance

A mély hátizmok, a gerincstabilizáló izmok edzései szinte mindig lassú, monoton metódusok, ám Almásy Csilla ezek kicselezésére remek órát állított össze.

 A Spinal Dance elnevezésű metódust eddig kizárólag nagyobb fitnesz-rendezvényeken próbálhattad ki. Az óra természetesen alapos bemelegítéssel kezdődik. A tempó sokkal lassabb, nincsenek benne az aerobikra oly jellemző, ütődéssel járó, úgynevezett hi-impact lépések, amelyek erős terhelést jelentenének az ízületekre és a gerincre egyaránt.
Szépen, esztétikusan felépített koreográfiát kell követned, miközben táncolsz, így szinte fel sem tűnik majd számodra, hogy az elsőtől az utolsóig minden csigolyádat átmozgattad, a gerinc működését befolyásoló izmokat a kellő irányba és mértékkel erősítetted, nyújtottad, lazítottad. Talán te is észrevetted már magadon, hogy ha tudatosan szépen, egyenes háttal szeretnél állni vagy ülni, nem bírod pár percnél tovább tartani magad. Ennek oka egyebek között a mély hátizmok gyengesége lehet.

A gyakorlatok minden csigolyát átmozgatnak

A hosszú időn keresztüli rossz tartás komoly elváltozásokat, problémákat okozhat, hisz görbe háttal való üléskor a csigolyák közti porckorongok erőteljesen deformálódnak, ami hosszú távon akár sérvesedéshez is vezethet, de komoly gerincbetegségek kialakulása nélkül is megkeserítheti életedet az állandósuló hát- és derékfájás. Ahhoz, hogy helyes tartással sokáig tudj ülni, állni, a törzsizmok megfelelő erejére van szükséged, amit a Spinal Dance és a hozzá hasonló órák garantáltan biztosítanak.

A Fitway rendezvényeken is kipróbálhatod

Természetesen nem kell a következő jóga- vagy aerobikrendezvényig várnod, más módszerekkel is erősítheted a hátad. Csilla gerinctréningjei tulajdonképpen a Spinal Dance kistestvérei, a táncos órákról ismert minikoreográfiákkal, a változatos, lágy zenék által ihletett mozdulatokkal, a pilatesből és a jógából vett elemekkel sajátos hangulatú, egyedi mozgásanyagot állít össze. Gerinctréningjeinek és dinamikus jógaóráinak órarendjét a www.gerinctrening.hu oldalon találod.

2009. 10. 27. 08:50:07 | Frissítve: 2009. 10. 27. 08:50:30 | MEGOSZTÁS | KEDVENCEK

« vissza

Kommentek (1)