Hátulról is hibátlan

Dolgoztasd meg farizmaidat hat remek alakformáló gyakorlatunk segítségével!

A HÓNAP CÉLJA:  Feszesítsd és formáld a hátsódat, tüntesd el a farizmaidat fedő zsírpárnákat!

A gyakorlat hatása
A nehezített egyensúlyi helyzetben végzett, a fokozott ellenállással szembeni és az egy lábbal végrehajtott gyakorlatok nagyszerűen formálják a combod és a feneked, miközben a törzs izomzata is fejlődik. Karcsúbbá válsz, ráadásul még a testtartásod is szebb lesz, amitől magasabbnak, formásabbnak tűnsz. Jól teszed, ha gyakorlatainkat kardio edzéssel is kiegészíted, ami hatékonyan felpörgeti anyagcserédet.

Anatómiaóra
A nagy farizom a csípőcsonton ered és a combcsontra fut. Feszíti a csípőízületet, és közreműködik a combok kifelé forgatásában. Ez utóbbi mozdulatot a középső farizom is segíti, amely nagy testvére alatt fut. A kis farizom a combok távolításában segít és a medencét stabilizálja. A négyfejű combizom a csípőízületet és a térdízületet elölről íveli át, előbbit hajlítja, utóbbit feszíti. Tagjai a külső és belső vaskos izmok, a középső vaskos izom és az egyenes combizom.

Eszközök
Az edzéshez szükséged lesz egy 2-3 kg-os medicinlabdára, egy 6-8 kg-os súlyzórúdra, és egy bosu egyen-súlyozó párnára. Hetente 2-3 alkalommal végezd el az edzést. Előtte tarts 5-10 perces bemelegítést, majd két sorozatot végezz mindegyik gyakorlatból, egyenként 15-20 ismétléssel. Fontos, hogy betartsd a feladatok megadott sorrendjét!

Síelés bosupárnán
A gyakorlat a farizmokat, a combot és a törzs izmait erősíti. Állj a bosupárnára csípőszélességű terpeszben. Hajlítsd a könyököd derékszögben, és szorítsd
a testedhez. Kezed zárd ökölbe, mintha egy síbotot fognál vele. Szökkenj fel kissé, és az alsó testfeled fordítsd jobbra, de felsőtested maradjon az eredeti irányban (lásd a képen). Újra szökkenj fel, és a csípődet fordítsd az ellenkező irányba, épp úgy, mint amikor síelsz.

2009. 05. 27. 09:08:45 | Frissítve: 2009. 05. 27. 09:08:58 | MEGOSZTÁS | KEDVENCEK

« vissza

Kommentek