Álomalak akár 5 perc alatt

Már azzal is sokat teszel egészségedért és fittségedért, ha naponta csak 5-10 percet szakítasz a mozgásra. Komplex edzésünkkel igen rövid idő alatt is hatékonyan formálhatod a kelleténél gömbölyűbb testtájakat.

Méghogy unalmas volna a kardioedzés?! A következő oldalakon található programokat úgy állítottuk össze, hogyváltakozó intenzitásuknak köszönhetően egy pillanatig sem fogsz unatkozni.
Ha nincs otthon kardiogéped, és fitneszterembe sem szeretsz járni, akkor lépcsőzőgép helyett próbáld ki a miniszteppert, futógép helyett kocogj a szabadban, szobakerékpár helyett pedig használj úgynevezett görgőt, amelynek segítségével a kerékpárodat egy mozdulattal terembringává varázsolhatod.

Idő (perc)	Hogyan	Intenzitás
0–3.00	közepes tempót válassz	5
3.00–4.00	növeld	7
4.00–5.00	lassíts, pihenj	5
5.00–9.00	ismételd a 3–5.percig tartó edzésszakaszt kétszer	5-7
9.00–10.00	tartsd a tempót	5
10.00–13.00	növeld az intenzitást	6
13.00–13.45	dolgozz keményen	8
13.45–14.30	lassíts, pihenj	5
14.30–19.00	ismételd a 13–14.30-ig tartó szakaszt háromszor	5-8
19.00–20.00	közepes tempót tarts	6
20.00–23.00	növeld az intenzitást	7
23.00–23.30	dolgozz keményen	9
23.30–24.00	lassíts, pihenj	5
24.00–28.00	ismételd a 23–24. percig tartó szakaszt négyszer	5-9
28.00–30.00	közepesen erős tempót tarts	7

2009. 02. 25. 17:33:20 | Frissítve: 2009. 02. 25. 17:33:32 | MEGOSZTÁS | KEDVENCEK

« vissza

Kommentek