Fitnesztippek Blake Lively-tôl

Szexi lábakat szeretnél? Próbáld ki Blake bevált fitneszgyakorlatait!

• Talán a magas sarkúban eltöltött hosszú órák is segítenek a Gossip Girl sztárjának formában tartani a combjait, de a titok nyitja inkább a heti öt edzés, a Los Angeles-i Bobby Strom irányításával. „Nagyon sok egy lábon végzett egyensúlyi gyakorlatot csinálunk, és rengeteg dinamikus ugrást – árulja el Bobby. – Ez folyamatosan zónában tartja a pulzust, és segít a kalóriák égetésében. Az egyensúlyozás pedig ellenállóvá és erőssé teszi a törzsizmokat.”
A heti adag Minden gyakorlatból csinálj 2-3 sorozatot egy héten háromszor.
Amire szükséged lesz Egy 4-6 kilós súlyzórúd és egy fitball.

Guggolás súlyzórúddal
A gyakorlat a comb-,far- és vállizmokat dolgoztatja meg.
• Fogj egy súlyzórudat vállszélességben, emeld a fejed fölé úgy, hogy a tenyered előrenézzen. A terpeszed legyen a válladnál kissé szélesebb (bal kép). Egyenes háttal engedd le a popsid, hogy a combod párhuzamos legyen a talajjal (jobb kép). Emelkedj föl, majd ismételd meg a gyakorlatot 12-15-ször.






Egylábas guggolás labdával
A gyakorlat a comb- és farizmokat, illetve a gerincfeszítő izmokat dolgoztatja meg.
•Támaszd a fitballt a falnak, és dőlj neki a bal oldaladdal. A lábad legyen összezárva, a súlyodat helyezd a jobb lábadra. A bal karodat emeld meg mellmagasságban előre, a tenyered lefelé nézzen, a jobb kezed pedig tedd csípőre (bal kép). A jobb térded hajlítsd be, abal lábaddal pedig lépj keresztbe magad mögött (jobb kép). Erősen dőlj neki a labdának, és térj vissza kiinduló helyzetbe. Végezz 12-15 ismétlést, majd válts oldalt.

Szöveg: Kocsis Tímea, Fotó: Patrick Giardino, George Pimentel, Jamie Mccarthy, Kevin mazur/wireimage.com, Larry Busacca/getty images, Marc Baptiste/corbis outline

Címkék: fitnesz sztárfitnesz gyakorlatsor fitnesztippek szépség

2012. 01. 16. 14:42:41 | Frissítve: 2012. 01. 26. 15:41:20 | MEGOSZTÁS | KEDVENCEK

« vissza

Kommentek