 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
Nincs időd edzésre?Mozgasd át a tested öt gyakorlattal röpke tíz perc alatt! Minden egyes gyakorlatot végezd dinamikusan egy percig, majd ismételd mega sorozatot. Fókusz: láb, váll
A. Állj csípőszélességnél nagyobb terpeszben, oldarla nyisd szét karjaidat a vállaid magasságában párhuzamosan a talajjal, a tenyeredet fordítsd lefelé. B. Ugorj, és keresztezd a jobb lábadat a bal elé, a jobb karodat a bal fölé. Majd újra A. és keresztezd karjaid, lábaid ellentétesen (B.). 2. Sarokérintés fekvőtámasz pozícióban Fókusz: has, alsó hát, mell, váll, és tricepsz Fókusz: hát és popsi
Állj egyenesen, lábak összezárva, karok a test mellett, szorítsd ökölbe a tenyered. Ugorj balra a bal lábadra, egyidejűleg vidd hátra a bal karod és a jobb lábadat a levegőben, a jobb karod hozd az álladhoz. Hajlítsd be még jobban a bal lábadat (lásd: a képen), és jöhet a másik láb. 4. Gugolás és box Helyezkedj zárt állásba, hajlítsd be a könyökeidet, szorítsd ökölbe a tenyered és hozd őket az álladhoz. Ugorj csípőszéles terpeszbe, félig gugolásba és jobb karoddal üss előre egyenesen. Ugorj vissza, öklök az állakhoz, és jöhet a bal egyenes. 5. Ugrás és kitörés Lépj előre a bal lábaddal, hajlítsd be, hogy combod legyen párhuzamos a talajjal. Hajlítsd be a könyökeidet és szoríts ökölbe a tenyered. Jobb kezed hozd a mellkasod elé, bal kezed a csípődnél (A.). Ugorj fel és cseréld fel a lábaid és karjaid- ugrás közben hozd előre jobb lábadat és hátra a balt, hozd a mellkashoz a bal öklöd és csípődhöz a jobbat. Majd újra hajlítsd be mélyen a lábaid és A.- ezúttal a jobb láb, és bal kar van elöl.
Fotó: shape.com
Címkék: fitnesz edzésprogram egészséges életmód 2011. 12. 16. 13:34:00 | Frissítve: 2012. 03. 06. 14:17:39 |
Értékeld ezt a cikket! Kommentek |
 |
 |
MEGOSZTÁS | KEDVENCEK
