sport,anyuka,edzés
Getty Images
Előfizetek

Moccanj, mami! Szuper tippek, ha gyerekek mellett is sportolni szeretnél

Megmutatjuk, hogyan oszd be okosan az idődet anyukaként úgy, hogy a sportolás is beleférjen a mindennapokba! Hidd el, mindent meg lehet oldani, csak szervezés kérdése!

Ha az ember lánya anyuka lesz, akkor bizony sokkal több dolognak kell klappolnia ahhoz, hogy eljuthasson egy edzőterembe. Ám a mozgásra minden élethelyzetben nagyon nagy szüksége van a testnek - most Farkas-Halász Évi, az Anyaként is Fitten sportos bloggere árul el néhány tippet, amikkel könnyebben megoldható az edzés gyerekek mellett.

Olvasd el ezt is!

Anyukaként sokan azt kívánjuk, bárcsak 48 órából állna egy nap. Helyt kell állnunk az élet minden területén, folyamatosan versenyt futunk az idővel, reméljük, hogy nem jön közbe semmi, és sikerül aznap elintéznünk a kitűzött feladatainkat.

anyuka,edzés
forrás: GettyImages

A következőkben szeretnék veletek megosztani pár olyan tippet, amik nekem is beváltak, hogy könnyebben menedzselhessük az aznapi teendőinket, és maradjon idő a mozgásra is!

1. Csökkentsd az internethasználatot!

Az első és legfontosabb szabály nálam ez. Sokszor bele sem gondolunk, mennyi időnk megy el feleslegesen a közösségi média felületein való nézelődéssel, amikor csak úgy "nyomkodjuk a telefonunkat." Szerencsére már be lehet állítani pl. az Instagramon is egy napi időkorlátot. Én próbálok ebben az időtartományban maradni napi szinten, tényleg csak a szükséges dolgokat intézem el, és nem töltöm haszontalanul ezt az időt.

2. Vezess határidőnaplót!

Mióta anyuka vagyok, észrevettem magamon, hogy sokkal feledékenyebb vagyok, ezért manapság már mindent felírok. Határidőnaplót vezetek, plusz a biztonság kedvéért a telefonom naptárjába is bekerülnek a napi teendők. Ha eddig nem vezettél ilyen dokumentumot, az elején lehet kicsit furcsa lesz megszoknod, de ha beépül a mindennapjaidba, akkor már nagyon hasznosnak fogod találni!

3. Amit tudsz, tervezz előre!

Nem kell nagy dolgokra gondolni, de például a heti menüt mindig előre megtervezem. Vásárolni is könnyebb így, plusz nem fogsz elúszni a teendőkkel. A takarítást is be lehet osztani: én apránként végzem, így bele tudom iktatni a mindennapjaimba. Oszd be, hogy melyik nap milyen házimunkát fogsz elvégezni, így nem fognak összecsapni fejed felett a hullámok.

4. Sportolj, amint van időd!

Hidd el, nem lehetetlen vállalkozás anyukaként is sportolni! A férjemmel mindketten sportolunk, és beosztjuk, hogy ki mikor megy el itthonról, így a gyermekfelügyelet is megoldódik. Ha ez nálatok nem működik egyéb dolgok miatt, akkor jó megoldás lehet az is, ha összefogsz kisgyermekes anyuka barátnőiddel, hogy egyik héten te vigyázol a gyerekekre, másik héten ő.

A gyerekek alvásidejében is tudsz egy kicsit mozogni az internet segítségével: már nagyon sok videót találsz a világhálón, amiket kifejezetten kisgyermekes anyukáknak szánnak.

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Énidő kisgyerekes anyák számára
Tovább olvasok
Vanessa Hudgens bekeményít: erre a két diétára esküszik a világsztár

Naná, hogy a harmincéves énekesnő manapság a legtrendibb diétákkal tartja karban a testét: nemrég el is árulta, miért pont a következő két étkezési módszerre esküszik.

3 szuperétel, amiket illessz be a tavaszi étrendedbe

Tavasztól nincs kifogás: egyre több a friss idényzöldség és gyümölcs, így már közel sem olyan nehéz vitamindúsan táplálkozni, mint a téli hónapokban. Pláne, ha a következő 3 vitaminbombáról sem feledkezel meg!

A szakértők szerint tényleg kevesebb szénhidrátot kellene enned, ha lapos hasat akarsz

Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!

A szakértők szerint tényleg kevesebb szénhidrátot kellene enned, ha lapos hasat akarsz

Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!

Így készült a legújabb SHAPE címlap Mádai Viviennel

A legújabb címlapunkon Mádai Vivien látható, most pedig te is beleshetsz a kulisszák mögé!

Fogadd el a tested változásait a várandósság alatt: tippek, amikkel sikerülhet!

A terhesség ugyan egy áldott állapot, ám nem mindenkinek könnyű megbírkózni a súlygyarapodással, a fáradékonysággal, azzal, hogy nem úgy mennek a dolgok, mint korábban.

Mégsem olyan jó a koffein edzés közben, mint hittük?

Az egekbe dícsért koffeinnek van ám kevésbé áldásos hatása is, erről pedig különösen fontos tudnod akkor, ha magas intenzitású edzéseket végzel!

Egy kutatás állítja, hogy a sütievéstől tényleg lefogyhatsz

A fogyokúrázók tiltólistájának első helyén általában az édességek, a sütemények szerepelnek, nem véletlenül. Ám a legújabb hírek szerint mégiscsak érdemes sütizni a diéta alatt - jól hangzik, ugye?

Emiatt kívánod a sós nasikat a menstruációd alatt

A ciklusod bizonyos pontján biztos, hogy te is sokkal kívánósabb vagy a megszokottnál. Azonban erre tudományos magyarázat is létezik.

Kardióval vagy súlyzós edzéssel könnyebb fogyni? 2 szakértő is elmondja a választ

Szeretnéd megtalálni a lehető legoptimálisabb edzést ahhoz, hogy leadd a felesleget? Nagyon nem mindegy, milyen sportot választasz - most eláruljuk, melyikkel jársz jobban, ha a fogyás a cél!

Egy friss kutatás állítja, hogy a sütievéstől tényleg lefogyhatsz!

A fogyokúrázók tiltólistájának első helyén általában az édességek, a sütemények szerepelnek, nem véletlenül. Ám a legújabb hírek szerint mégiscsak érdemes sütizni a diéta alatt - jól hangzik, ugye?

Edd vagy ne edd: a nagy humusz-kérdés

Nem vitás, hogy a humusz az egyik legfinomabb és legnépszerűbb egészséges snack, amiből nem túl nehéz egyszerre befalni egy tetemes adagot. Egy szakértő most elárulja, tényleg ennyire egészséges -e a vegák kedvenc eledele.

Edd vagy ne edd: a nagy humusz-kérdés

Nem vitás, hogy a humusz az egyik legfinomabb és legnépszerűbb egészséges snack, amiből nem túl nehéz egyszerre befalni egy tetemes adagot. Egy szakértő most elárulja, tényleg ennyire egészséges -e a vegák kedvenc eledele.

Az egyszerű csodaszer gyomorpanaszok ellen

Felpuffadtál? Úgy érzed, hatalmas viharok dúlnak a gyomrodban? Ha nincs a közeledben probiotikum, akkor is létezik megoldás!

Egy újabb fontos ok, amiért érdemes magnéziumot szedned

Futóként a kemény fizikai megterhelés és az izzadás miatt különösen érdemes odafigyelned a vitaminok és ásványi anyagok pótlására. A magnézium kifejezetten fontos az izmok számára, ám van egy másik ok, mi miatt nem hagyhatod, hogy hiány lépjen fel belőle.

Hamarosan húsvét: süss egészséges kalácsot az egész családnak!

Nyakunkon a húsvét, és te már most izgulsz azon, hogy az ünnepi eszem-iszom után beleférsz -e a nyári ruháidba? Van egy szuper hírünk: egészséges és alakbarát finomságok is szerepelhetnek a húsvéti asztalon!

Futás, és persze okos étkezés: így indíthatod be a fogyást a szülés után

Persze, hogy sok minden felborul az életedben, a testedben a szülés után, ám ha érzed, eljött az idő, akkor néhány okos tanács betartásával tényleg elbúcsúzhatsz a babavárás alatt felkúszott pluszkilóktók!

Futás, és persze okos étkezés: így indíthatod be a fogyást a szülés után

Persze, hogy sok minden felborul az életedben, a testedben a szülés után, ám ha érzed, eljött az idő, akkor néhány okos tanács betartásával tényleg elbúcsúzhatsz a babavárás alatt felkúszott pluszkilóktók!


Trió a bombaformáért!

Csak 1035 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem