Anyaként is fitten: Intervall edzésmódszerek, hogy minél előbb formába lendülj!
Pexels.com
Előfizetek

Anyaként is fitten: Intervall edzésmódszerek, hogy minél előbb formába lendülj!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Körülbelül három éve hallottam először az intervall edzésről. Mindenhol csak pozitív hangvételű cikkekkel, tanulmányokkal találkoztam vele kapcsolatban, így nem volt kérdés, hogy teszek egy próbát, megnézem hogy zajlik egy ilyen edzés. A SHAPE olvasói otthon vannak a sportok világában, így ismerősen csenghet ez a kifejezés: HIIT(High Intensity Interval Training). A HIIT, azaz a magas intenzitású szakaszos edzés. Nem újkeletű dolog, az 1950-es évektől már alkalmazták futóatléták, különböző sportolók állóképességének javítása céljából. Tudományosan bizonyított, hogy ez a fajta edzésforma jobban elősegíti a zsírvesztést, mint a szokványos alacsony intenzitású kardió. Az idősebbeknek is ajánlott, a hormonháztartásra való pozitív hatása miatt, de előtte mindenképp kérjék ki orvosuk véleményét.

Szeretném leszögezni, hogy nincs fitneszedzői képesítésem, a továbbiakban személyes tapasztalataim szeretném megosztani az olvasókkal.

Miután kikértem egy tapasztalt edző véleményét, a Tabata edzésre esett a választásom. Mint minden intervall módszernéll, itt is az javasolt, hogy előtte a testünk felkészítsük az intenzív testmozgásra, ezért előtte két hónapig hetente háromszor aerobic órára jártam. Miután erősödtem egy kicsit, jöhettek a Tabata órák. Ez az edzésforma Izumi Tabata japán professzor nevéhez köthető, ő fejlesztette ki élsportolók számára. Alapvetően egy négyperces magas intenzitású edzésfajta, amiben két szakaszt különböztetünk meg: 20mp nagy intenzitású mozgás és 10mp pihenő szakasz. Az intenzív szakaszokat teljes erőbedobással kell végezni, csak így vezet igazából célra, 6-8 ismétlés az ideális. Tanulmányok szerint 14-15 kcal-t égetsz el percenként ezzel a sporttal, úgyhogy nem véletlen, hogy ennyire népszerű az egész világon. A megfelelő bemelegítés után már az edzés elején éreztem, hogy ez nagyon kemény lesz, az első blokk után pedig folyt már a víz rólam. Hihetetlen, hogy egy ilyen órán az ember úgy érzi, meg tudná váltani az egész világot... legalábbis én ezt éreztem. Nagyon feltölt energiával egy ilyen edzés, tényleg csak ajánlani tudom mindenkinek! A többi hasonló tréninghez hasonlóan a gyakorlatok elvégzésével jóval több zsírt égetünk el, mint egy sima aerobic órával, ezt rögtön éreztem az első alkalom után másnap amikor megtörtént velem, hogy konkrétan alig tudtam kikelni az ágyból az izomláz miatt.

Ami a legjobb az egészben, hogy a tréning után 24 órán keresztül is égetjük a kalóriákat! Összességében elmondhatom, hogy ezzel a sporttal (és természetesen az egészséges táplálkozással) két hét alatt 3 kg-tól sikerült megszabadulnom, felgyorsult az anyagcserém, úgyhogy serényen folytatom is tovább a nyárra való felkészülést. Mivel otthon is végezhető gyakorlatsorokról van szó, kifogás sem lehet az edzésre, ráadásul a rövid időtartalmának köszönhetően azoknak is ideális akik állandóan rohannak. Akik esetleg nem szeretnek maguktól edzeni nekik segítség is van, az interneten megszámlálhatatlan videót találhatunk a témában, válogathatunk kedvünkre. Amilyen változásokat tapasztaltam még a két hét alatt, hogy sokkal jobban terhelhető lett a szervezetem, az állóképességem javult, formálódtam, főleg hastájékon. Remélem van akinek felkeltettem az érdeklődését az ilyesfajta sportok iránt, manapság már rengeteg edzőterem kínál hasonló órákat az egész ország területén. Sportoljatok sokat, higgyétek el, meghálálja a szervezetetek.

Tovább olvasok
Pihenni kötelező: 6 tipp, hogy mostantól sokkal jobban aludj éjszaka

Nincs alvászavarod, de úgy érzed, elég sokszor csak felületesen alszol, reggel is hullafáradt vagy, és ez kihat az egész napodra? Fogadd meg a következő tanácsokat!

Nem kell elbúcsúzod a zabtejtől, de ezekre nagyon figyelj!

Azt már jó ideje tudjuk, hogy egy jó reggeli zabkása remekül feltölt energiával a futáshoz, de mi a helyzet a zabból készült zabtejjel?

Néha azt érzed, hogy tényleg betelt a pohár? Tippek lelki kimerültség esetére

A legtöbbünkkel sajnos előfordul, hogy időnként elegünk lesz a munkánkból, nem jól jönnek össze a dolgok, és magunkkal sem vagyunk kibékülve. Egy ideig persze lehet sajnálni magunkat, de ennek egyszer véget kell vetni!

Pihenni kötelező: 6 tipp, hogy mostantól sokkal jobban aludj éjszaka

Nincs alvászavarod, de úgy érzed, elég sokszor csak felületesen alszol, reggel is hullafáradt vagy, és ez kihat az egész napodra? Fogadd meg a következő tanácsokat!

Tisztítsd ki a szervezetet gyógyteákkal: ezt a hármat vesd be tavasszal!

Ha te is kipucolnád a szervezetedet tavasszal, akkor a jól felépített étrend mellett érdemes sok folyadékfogyasztással és pár gyógyteával fokozni a méregtelenítő folyamatokat!

Ideje megismerni a mikrobiom diétát!

Sokkal több erjesztett élelmiszer és kevesebb finomított szénhidrát, és máris látványosan egészségesebb lenne a test - te kipróbálnád a mikrobiom diétát?

Ez a legnagyobb kajahiba, amit izomépítéskor elkövethetsz

Ha azt gondolod, hogy elég sokkal több csirkemellett, sonkát, túrót és különféle fehérjeporokat fogyasztanod ahhoz, hogy izmosodni kezdj, akkor nagyon tévedsz!

Fitt süti kezdő konyhatündéreknek: odáig leszel érte!

Tuti recept fogyókúra alatt? Bizony van ilyen: mutatjuk is a sütit, ami az édesszájú diétázók nagy kedvence lesz!

Itt az ideje megismerni a mikrobiom diétát!

Sokkal több erjesztett élelmiszer és kevesebb finomított szénhidrát, és máris látványosan egészségesebb lenne a testünk.Te kipróbálnád a mikrobiom diétát?

Itt az ideje megismerni a mikrobiom diétát!

Sokkal több erjesztett élelmiszer és kevesebb finomított szénhidrát, és máris látványosan egészségesebb lenne a test - te kipróbálnád a mikrobiom diétát?

JLo szénhidrát és cukormentes diétája: megéri követni?

Egyre több sztár vallja be nyíltan, hogy ilyen-olyan villámdiétával készült egy fontos alkalomra. Nemrég Jennifer Lopez vállalt be egy kőkemény, 10 napos fogyókúrát, amiről a dietetikusoknak meg is van a véleményük.

Ősellenség vagy szuper alapanyag? Az igazság a tejtermékekről

A tejtermékek kaptak hideget-meleget az utóbbi években, de vajon megéri tiltólistára tenni őket, ha semmiféle ételallergiával nem küzdesz? A válasz: NEM!

Ősellenség vagy szuper tápanyag? Ez az igazság a tejtermékekről

A tejtermékek kaptak hideget-meleget az utóbbi években, de vajon megéri tiltólistára tenni őket, ha semmiféle ételallergiával nem küzdesz? A válasz: NEM!

Igenis gond, ha kihagysz egy étkezést!

Azt hiszed, a fogyás kulcsa a kajamegvonás? Netán százszor előfordult már veled, hogy a nagy rohanásban alig ettél egész nap, és nem is értetted, miért érzed magad estére úgy, mint akin átment egy úthenger?

Stresszmentes babavárás? Lehetséges, de ezeket érdemes betartani!

A várandósság alatt bizony sok anyukának máson sem jár az esze, csak a gyerekszobán, az elintézendő feladatokon, pedig a pihenésre is fontos időt szakítani!

Olyan jól alszol majd, mint egy kisbaba, ha megismered ezt a trükköt

Te sem az az ember vagy, aki a nap végén csak beesik az ágyba, és két perc múlva már húzza a lóbőrt? Pedig lehetsz, mindössze egy technikát kell csak hozzá megtanulnod!

Online is fontos a fair play

Ha rendszeres internetező vagy, biztos te is futottál már bele rosszmájú kommentbe. Egy elmélet szerint, ha nem akarsz ilyesmivel találkozni, egyszerűen kapcsold ki a számítógépet. Valóban ez lenne az egyetlen megoldás?

Amikor belefásulsz az edzésbe, ez legyen a következő lépés

Veled is előfordul néha, hogy ráunsz a mozgásra, és csak egy rövidebb vagy egy hosszabb pihenő után térsz vissza? Netán már ideje azt érzed, hogy edzel ugyan, de semmi kedved hozzá?

Micsoda? A rozmaring szagolgatása 75%-kal javíthat a memóriádon!

A rozmaring az egyik legősibb gyógynövény. Amellett, hogy nagyon finom, számtalan problémára kínál hatásos megoldást. Például a memóriádon is javíthat!


Hozd ki a nyárból a maximumot!

Csak 1785 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem