Anyaként is fitten: Intervall edzésmódszerek, hogy minél előbb formába lendülj!
Pexels.com
Előfizetek

Anyaként is fitten: Intervall edzésmódszerek, hogy minél előbb formába lendülj!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Körülbelül három éve hallottam először az intervall edzésről. Mindenhol csak pozitív hangvételű cikkekkel, tanulmányokkal találkoztam vele kapcsolatban, így nem volt kérdés, hogy teszek egy próbát, megnézem hogy zajlik egy ilyen edzés. A SHAPE olvasói otthon vannak a sportok világában, így ismerősen csenghet ez a kifejezés: HIIT(High Intensity Interval Training). A HIIT, azaz a magas intenzitású szakaszos edzés. Nem újkeletű dolog, az 1950-es évektől már alkalmazták futóatléták, különböző sportolók állóképességének javítása céljából. Tudományosan bizonyított, hogy ez a fajta edzésforma jobban elősegíti a zsírvesztést, mint a szokványos alacsony intenzitású kardió. Az idősebbeknek is ajánlott, a hormonháztartásra való pozitív hatása miatt, de előtte mindenképp kérjék ki orvosuk véleményét.

Szeretném leszögezni, hogy nincs fitneszedzői képesítésem, a továbbiakban személyes tapasztalataim szeretném megosztani az olvasókkal.

Miután kikértem egy tapasztalt edző véleményét, a Tabata edzésre esett a választásom. Mint minden intervall módszernéll, itt is az javasolt, hogy előtte a testünk felkészítsük az intenzív testmozgásra, ezért előtte két hónapig hetente háromszor aerobic órára jártam. Miután erősödtem egy kicsit, jöhettek a Tabata órák. Ez az edzésforma Izumi Tabata japán professzor nevéhez köthető, ő fejlesztette ki élsportolók számára. Alapvetően egy négyperces magas intenzitású edzésfajta, amiben két szakaszt különböztetünk meg: 20mp nagy intenzitású mozgás és 10mp pihenő szakasz. Az intenzív szakaszokat teljes erőbedobással kell végezni, csak így vezet igazából célra, 6-8 ismétlés az ideális. Tanulmányok szerint 14-15 kcal-t égetsz el percenként ezzel a sporttal, úgyhogy nem véletlen, hogy ennyire népszerű az egész világon. A megfelelő bemelegítés után már az edzés elején éreztem, hogy ez nagyon kemény lesz, az első blokk után pedig folyt már a víz rólam. Hihetetlen, hogy egy ilyen órán az ember úgy érzi, meg tudná váltani az egész világot... legalábbis én ezt éreztem. Nagyon feltölt energiával egy ilyen edzés, tényleg csak ajánlani tudom mindenkinek! A többi hasonló tréninghez hasonlóan a gyakorlatok elvégzésével jóval több zsírt égetünk el, mint egy sima aerobic órával, ezt rögtön éreztem az első alkalom után másnap amikor megtörtént velem, hogy konkrétan alig tudtam kikelni az ágyból az izomláz miatt.

Ami a legjobb az egészben, hogy a tréning után 24 órán keresztül is égetjük a kalóriákat! Összességében elmondhatom, hogy ezzel a sporttal (és természetesen az egészséges táplálkozással) két hét alatt 3 kg-tól sikerült megszabadulnom, felgyorsult az anyagcserém, úgyhogy serényen folytatom is tovább a nyárra való felkészülést. Mivel otthon is végezhető gyakorlatsorokról van szó, kifogás sem lehet az edzésre, ráadásul a rövid időtartalmának köszönhetően azoknak is ideális akik állandóan rohannak. Akik esetleg nem szeretnek maguktól edzeni nekik segítség is van, az interneten megszámlálhatatlan videót találhatunk a témában, válogathatunk kedvünkre. Amilyen változásokat tapasztaltam még a két hét alatt, hogy sokkal jobban terhelhető lett a szervezetem, az állóképességem javult, formálódtam, főleg hastájékon. Remélem van akinek felkeltettem az érdeklődését az ilyesfajta sportok iránt, manapság már rengeteg edzőterem kínál hasonló órákat az egész ország területén. Sportoljatok sokat, higgyétek el, meghálálja a szervezetetek.

Tovább olvasok
Csokirajongóknak kötelező: törökmogyorós, csokoládés pite

Néha kell egy kis bűnözés! A következő mennyei, csokis édesség ugyan nem tartalmaz kevés kalóriát, viszont egészséges, alakbarát hozzávalókból készül, így néha simán megengedheted magadnak, hogy ilyesmit egyél, mondjuk reggelire!

Órákat ülsz minden nap? Ezeket a nyújtó gyakorlatokat ismerned kell

Most őszintén: te mennyi időt fordítasz a nyújtásra? A streching elemi fontosságú, ha sokat sportolsz, de akkor is nagyon kell, ha minden nap órákat ülsz a számítógép előtt. A következő gyakorlatokat érdemes lenne minél gyakrabban végezned!

Vanessa Hudgens bekeményít: erre a két diétára esküszik a világsztár

Naná, hogy a harmincéves énekesnő manapság a legtrendibb diétákkal tartja karban a testét: nemrég el is árulta, miért pont a következő két étkezési módszerre esküszik.

3 szuperétel, amiket illessz be a tavaszi étrendedbe

Tavasztól nincs kifogás: egyre több a friss idényzöldség és gyümölcs, így már közel sem olyan nehéz vitamindúsan táplálkozni, mint a téli hónapokban. Pláne, ha a következő 3 vitaminbombáról sem feledkezel meg!

A szakértők szerint tényleg kevesebb szénhidrátot kellene enned, ha lapos hasat akarsz

Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!

A szakértők szerint tényleg kevesebb szénhidrátot kellene enned, ha lapos hasat akarsz

Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!

Így készült a legújabb SHAPE címlap Mádai Viviennel

A legújabb címlapunkon Mádai Vivien látható, most pedig te is beleshetsz a kulisszák mögé!

Fogadd el a tested változásait a várandósság alatt: tippek, amikkel sikerülhet!

A terhesség ugyan egy áldott állapot, ám nem mindenkinek könnyű megbírkózni a súlygyarapodással, a fáradékonysággal, azzal, hogy nem úgy mennek a dolgok, mint korábban.

Mégsem olyan jó a koffein edzés közben, mint hittük?

Az egekbe dícsért koffeinnek van ám kevésbé áldásos hatása is, erről pedig különösen fontos tudnod akkor, ha magas intenzitású edzéseket végzel!

Egy kutatás állítja, hogy a sütievéstől tényleg lefogyhatsz

A fogyokúrázók tiltólistájának első helyén általában az édességek, a sütemények szerepelnek, nem véletlenül. Ám a legújabb hírek szerint mégiscsak érdemes sütizni a diéta alatt - jól hangzik, ugye?

Emiatt kívánod a sós nasikat a menstruációd alatt

A ciklusod bizonyos pontján biztos, hogy te is sokkal kívánósabb vagy a megszokottnál. Azonban erre tudományos magyarázat is létezik.

Kardióval vagy súlyzós edzéssel könnyebb fogyni? 2 szakértő is elmondja a választ

Szeretnéd megtalálni a lehető legoptimálisabb edzést ahhoz, hogy leadd a felesleget? Nagyon nem mindegy, milyen sportot választasz - most eláruljuk, melyikkel jársz jobban, ha a fogyás a cél!

Egy friss kutatás állítja, hogy a sütievéstől tényleg lefogyhatsz!

A fogyokúrázók tiltólistájának első helyén általában az édességek, a sütemények szerepelnek, nem véletlenül. Ám a legújabb hírek szerint mégiscsak érdemes sütizni a diéta alatt - jól hangzik, ugye?

Edd vagy ne edd: a nagy humusz-kérdés

Nem vitás, hogy a humusz az egyik legfinomabb és legnépszerűbb egészséges snack, amiből nem túl nehéz egyszerre befalni egy tetemes adagot. Egy szakértő most elárulja, tényleg ennyire egészséges -e a vegák kedvenc eledele.

Edd vagy ne edd: a nagy humusz-kérdés

Nem vitás, hogy a humusz az egyik legfinomabb és legnépszerűbb egészséges snack, amiből nem túl nehéz egyszerre befalni egy tetemes adagot. Egy szakértő most elárulja, tényleg ennyire egészséges -e a vegák kedvenc eledele.

Az egyszerű csodaszer gyomorpanaszok ellen

Felpuffadtál? Úgy érzed, hatalmas viharok dúlnak a gyomrodban? Ha nincs a közeledben probiotikum, akkor is létezik megoldás!

Egy újabb fontos ok, amiért érdemes magnéziumot szedned

Futóként a kemény fizikai megterhelés és az izzadás miatt különösen érdemes odafigyelned a vitaminok és ásványi anyagok pótlására. A magnézium kifejezetten fontos az izmok számára, ám van egy másik ok, mi miatt nem hagyhatod, hogy hiány lépjen fel belőle.


Trió a bombaformáért!

Csak 1035 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem