Anyaként is fitten: Intervall edzésmódszerek, hogy minél előbb formába lendülj!
Pexels.com
Előfizetek

Anyaként is fitten: Intervall edzésmódszerek, hogy minél előbb formába lendülj!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Körülbelül három éve hallottam először az intervall edzésről. Mindenhol csak pozitív hangvételű cikkekkel, tanulmányokkal találkoztam vele kapcsolatban, így nem volt kérdés, hogy teszek egy próbát, megnézem hogy zajlik egy ilyen edzés. A SHAPE olvasói otthon vannak a sportok világában, így ismerősen csenghet ez a kifejezés: HIIT(High Intensity Interval Training). A HIIT, azaz a magas intenzitású szakaszos edzés. Nem újkeletű dolog, az 1950-es évektől már alkalmazták futóatléták, különböző sportolók állóképességének javítása céljából. Tudományosan bizonyított, hogy ez a fajta edzésforma jobban elősegíti a zsírvesztést, mint a szokványos alacsony intenzitású kardió. Az idősebbeknek is ajánlott, a hormonháztartásra való pozitív hatása miatt, de előtte mindenképp kérjék ki orvosuk véleményét.

Szeretném leszögezni, hogy nincs fitneszedzői képesítésem, a továbbiakban személyes tapasztalataim szeretném megosztani az olvasókkal.

Miután kikértem egy tapasztalt edző véleményét, a Tabata edzésre esett a választásom. Mint minden intervall módszernéll, itt is az javasolt, hogy előtte a testünk felkészítsük az intenzív testmozgásra, ezért előtte két hónapig hetente háromszor aerobic órára jártam. Miután erősödtem egy kicsit, jöhettek a Tabata órák. Ez az edzésforma Izumi Tabata japán professzor nevéhez köthető, ő fejlesztette ki élsportolók számára. Alapvetően egy négyperces magas intenzitású edzésfajta, amiben két szakaszt különböztetünk meg: 20mp nagy intenzitású mozgás és 10mp pihenő szakasz. Az intenzív szakaszokat teljes erőbedobással kell végezni, csak így vezet igazából célra, 6-8 ismétlés az ideális. Tanulmányok szerint 14-15 kcal-t égetsz el percenként ezzel a sporttal, úgyhogy nem véletlen, hogy ennyire népszerű az egész világon. A megfelelő bemelegítés után már az edzés elején éreztem, hogy ez nagyon kemény lesz, az első blokk után pedig folyt már a víz rólam. Hihetetlen, hogy egy ilyen órán az ember úgy érzi, meg tudná váltani az egész világot... legalábbis én ezt éreztem. Nagyon feltölt energiával egy ilyen edzés, tényleg csak ajánlani tudom mindenkinek! A többi hasonló tréninghez hasonlóan a gyakorlatok elvégzésével jóval több zsírt égetünk el, mint egy sima aerobic órával, ezt rögtön éreztem az első alkalom után másnap amikor megtörtént velem, hogy konkrétan alig tudtam kikelni az ágyból az izomláz miatt.

Ami a legjobb az egészben, hogy a tréning után 24 órán keresztül is égetjük a kalóriákat! Összességében elmondhatom, hogy ezzel a sporttal (és természetesen az egészséges táplálkozással) két hét alatt 3 kg-tól sikerült megszabadulnom, felgyorsult az anyagcserém, úgyhogy serényen folytatom is tovább a nyárra való felkészülést. Mivel otthon is végezhető gyakorlatsorokról van szó, kifogás sem lehet az edzésre, ráadásul a rövid időtartalmának köszönhetően azoknak is ideális akik állandóan rohannak. Akik esetleg nem szeretnek maguktól edzeni nekik segítség is van, az interneten megszámlálhatatlan videót találhatunk a témában, válogathatunk kedvünkre. Amilyen változásokat tapasztaltam még a két hét alatt, hogy sokkal jobban terhelhető lett a szervezetem, az állóképességem javult, formálódtam, főleg hastájékon. Remélem van akinek felkeltettem az érdeklődését az ilyesfajta sportok iránt, manapság már rengeteg edzőterem kínál hasonló órákat az egész ország területén. Sportoljatok sokat, higgyétek el, meghálálja a szervezetetek.

5 népszerű masszázsfajta, amit muszáj kipróbálnod

Egy fárasztó nap utáni frissítő masszázsnál kevés jobb dolog van a világon. Tűzoltásképp ez remek arra, hogy elgémberedett tagjaidba új életet lehelj, de érdemes rendszeresen masszíroztatni, hogy kihozd izmaidból a maximumot.

Kattanj rá az édesburgonyára!

Ősszel is lehet vitamindúsan táplálkozni.

Cukormentes Sacher-torta, egy kis büntetlen csábítás

Ezt a tortát Halász Évi, az Anyaként is Fitten blog szerzője mutatta meg nekünk, és meg kell hagyni, mennyei!

Mag, tej és olaj: a mandula minden formáját szereted?

Finom, számtalan felhasználási módja van és még egészséges is. A mandula igazi főnyeremény?

Egyszerű tippek, amivel ráveheted a gyerekeket is a mozgásra

Halász Évi, az Anyaként is fitten blog alapítója és a SHAPE állandó szerzője most arra ad tippeket, hogyan lehet a kicsik életébe is beépíteni a sportot!

Tökéletes fitt desszert stresszes napokra: cukormentes meggyes-mascarponés tekercs

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

A pénteki hiba, amivel elintézed, hogy ne tudj lefogyni

Egész héten úgy étkezel, mint egy Victoria's secret modell, és olyan szorgalmasan jársz az edzőterembe, mintha fizetnének érte, és mégsem bírsz lefogyni?

Relaxációs tippek: így lazulj el egy zűrös nap után

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Diós madeleine cukormentesen - RECEPT

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Légy tudatosabb az életmódváltásban- spórolj okosan!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Megjelent a legújabb SHAPE - nézz bele!

Ősszel is maradj csúcsformában velünk!

Az ősz egyik legfittebb és legfinomabb édessége: barackos morzsasüti

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Az ősz legjobb pattanástalanítója a fahéjas-mézes maszk

Hihetetlenül gyorsan elmúlt a nyár, már csak két nap, és beköszönt a szeptember. Ez alkalomból hoztunk is egy hatékony pattanáselűző arcpakolást, ami őszi illatokkal segít szebbé varázsolni a bőröd.

Tanuld meg értelmezni a címkét!

Ásványvíz és ásványvíz között is lehet nagy különbség.

Próbáld ki ezt az ínycsiklandó cukormentes kávétorta receptet!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Bánj jól a bőröddel, hidd el megéri!

Egy életen át elkísér, nem cserélheted le és nem bújhatsz ki belőle. Érdemes hát vigyázni rá, kímélni és kényeztetni. A hozzád illő, mindennapos bőrápolási rutin kialakítása kulcsfontosságú az egészséges bőr fenntartásához, ezért érdemes minél korábban kitapasztalni, hogy mire van szükséged.


Hozd ki a nyárból a maximumot!

Csak 1785 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem