Anyaként is fitten: Intervall edzésmódszerek, hogy minél előbb formába lendülj!
Pexels.com
Előfizetek

Anyaként is fitten: Intervall edzésmódszerek, hogy minél előbb formába lendülj!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Körülbelül három éve hallottam először az intervall edzésről. Mindenhol csak pozitív hangvételű cikkekkel, tanulmányokkal találkoztam vele kapcsolatban, így nem volt kérdés, hogy teszek egy próbát, megnézem hogy zajlik egy ilyen edzés. A SHAPE olvasói otthon vannak a sportok világában, így ismerősen csenghet ez a kifejezés: HIIT(High Intensity Interval Training). A HIIT, azaz a magas intenzitású szakaszos edzés. Nem újkeletű dolog, az 1950-es évektől már alkalmazták futóatléták, különböző sportolók állóképességének javítása céljából. Tudományosan bizonyított, hogy ez a fajta edzésforma jobban elősegíti a zsírvesztést, mint a szokványos alacsony intenzitású kardió. Az idősebbeknek is ajánlott, a hormonháztartásra való pozitív hatása miatt, de előtte mindenképp kérjék ki orvosuk véleményét.

Szeretném leszögezni, hogy nincs fitneszedzői képesítésem, a továbbiakban személyes tapasztalataim szeretném megosztani az olvasókkal.

Miután kikértem egy tapasztalt edző véleményét, a Tabata edzésre esett a választásom. Mint minden intervall módszernéll, itt is az javasolt, hogy előtte a testünk felkészítsük az intenzív testmozgásra, ezért előtte két hónapig hetente háromszor aerobic órára jártam. Miután erősödtem egy kicsit, jöhettek a Tabata órák. Ez az edzésforma Izumi Tabata japán professzor nevéhez köthető, ő fejlesztette ki élsportolók számára. Alapvetően egy négyperces magas intenzitású edzésfajta, amiben két szakaszt különböztetünk meg: 20mp nagy intenzitású mozgás és 10mp pihenő szakasz. Az intenzív szakaszokat teljes erőbedobással kell végezni, csak így vezet igazából célra, 6-8 ismétlés az ideális. Tanulmányok szerint 14-15 kcal-t égetsz el percenként ezzel a sporttal, úgyhogy nem véletlen, hogy ennyire népszerű az egész világon. A megfelelő bemelegítés után már az edzés elején éreztem, hogy ez nagyon kemény lesz, az első blokk után pedig folyt már a víz rólam. Hihetetlen, hogy egy ilyen órán az ember úgy érzi, meg tudná váltani az egész világot... legalábbis én ezt éreztem. Nagyon feltölt energiával egy ilyen edzés, tényleg csak ajánlani tudom mindenkinek! A többi hasonló tréninghez hasonlóan a gyakorlatok elvégzésével jóval több zsírt égetünk el, mint egy sima aerobic órával, ezt rögtön éreztem az első alkalom után másnap amikor megtörtént velem, hogy konkrétan alig tudtam kikelni az ágyból az izomláz miatt.

Ami a legjobb az egészben, hogy a tréning után 24 órán keresztül is égetjük a kalóriákat! Összességében elmondhatom, hogy ezzel a sporttal (és természetesen az egészséges táplálkozással) két hét alatt 3 kg-tól sikerült megszabadulnom, felgyorsult az anyagcserém, úgyhogy serényen folytatom is tovább a nyárra való felkészülést. Mivel otthon is végezhető gyakorlatsorokról van szó, kifogás sem lehet az edzésre, ráadásul a rövid időtartalmának köszönhetően azoknak is ideális akik állandóan rohannak. Akik esetleg nem szeretnek maguktól edzeni nekik segítség is van, az interneten megszámlálhatatlan videót találhatunk a témában, válogathatunk kedvünkre. Amilyen változásokat tapasztaltam még a két hét alatt, hogy sokkal jobban terhelhető lett a szervezetem, az állóképességem javult, formálódtam, főleg hastájékon. Remélem van akinek felkeltettem az érdeklődését az ilyesfajta sportok iránt, manapság már rengeteg edzőterem kínál hasonló órákat az egész ország területén. Sportoljatok sokat, higgyétek el, meghálálja a szervezetetek.

Tovább olvasok
Így manőverezz el az ünnepi stressz elől

Bár a karácsony és a szilveszter a meghitt pillanatokról, szeretetben, családi körben töltött napokról kellene, hogy szóljon, sokak számára mégis inkább a rohanással és stresszel egyenlő.

Hibák, amiket ne kövess el karácsonykor, ha meg akarod őrizni a fittséged

Nem feltétlen kell leharcolnod magad az ünnepek alatt!

5 tipp, hogy a karácsonyi bulik időszakában is fitt maradj

Még mielőtt hazamennék a családhoz, és végigennénk a karácsonyi ünnepeket, itt a céges bulik időszaka, ami szintén nem egy egészség mennyország.

Készülődj az ünnepekre diétás süteménnyel

Mert karácsonykor is lehet tudatosan étkezni!

7 dolog, amit tegyél meg magadért az adventi időszakban

Az adventi időszaknak a meghitt pillanatokról kellene szólnia, mégis általában az ajándékok utáni kajtatás és rohanás van terítéken. Épp ezért, összeszedtünk néhány dolgot, amit ha megteszel magadért, sokkal kiegyensúlyozottabb és nyugodtabb lehetsz!

Ettől öregszünk gyorsabban

A jó hír, hogy már tudják az okát, te pedig tehetsz ellene.

9 élelmiszer, amelyek bár egészségesnek tűnnek, durva gyomorpanaszokat okozhatnak

Érezted már úgy, hogy egy adag popcorn, egy tál saláta vagy fokhagymás pirítós teljesen kiütött? Hogy hirtelen úgy felpuffadtál, mint egy lufi, görcsölt és feszített a hasad vagy égett a gyomrod? Ha eddig nem gondoltad, hogy egyes ételek pillanatok alatt így megboríthatják az emésztésed, jó ha tudod mik lehetnek a bűnösök!

Egy új vakcina megoldás lehet a gluténérzékenységre

Hamarosan a cöliákiában szenvedőknek sem kell lemondaniuk a gluténtartalmú ételekről.

A legegyszerűbb módszerek a nassolási vágy leküzdésére

Rengetegen panaszkodnak arra, hogy képtelenek eluralkodni a nassolási vágyukon, és ez a tél közeledtével még nehezebb lesz. Mi a megoldás?

Készítsd el a tejszelet házi, cukormentes változatát - recept

Büntetlenül fogyasztható tejszelet: igen, létezik!

Tippek kezdő konditermezőknek

Mert elsőre nagyon félelmetes helynek tűnik ám!

Isteni cukormentes, sütés nélküli oreós pite

Ha egy receptet próbálsz ki a héten, ez legyen az!

Megjelent a legújabb SHAPE - a címlapon Alexa Chung!

Izgalmas tartalmak, inspiráló történetek - erről szól a legújabb SHAPE! Főszerkesztőnk, Balogh Edina ajánlója következik:

Ezekről a vitaminokról ne feledkezz meg, ha szép bőrre vágysz!

A hidratálás mellett a megfelelő vitaminbevitel is nagyon fontos!

Találd meg a számodra tökéletes mozgásformát! - 2. rész

Ha szeretnél kipróbálni olyan edzéseket, amiket eddig még nem, Halász Évi, az Anyaként is fitten blog szerzője lesz a segítségedre, aki személyes kedveneceit ajánlja most!


Most lapszámonként 695 Ft helyett csak 345 Ft

Csak 1035 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem