Anyaként is fitten: hibák, amiket ne kövess el, ha fogyni akarsz
Getty Images
Előfizetek

Anyaként is fitten: hibák, amiket ne kövess el, ha fogyni akarsz

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Az Anyaként is fitten blog megálmodója, Évi


29 éves anyuka vagyok, két éve vezetem az oldalamat, ahol leginkább egészséges recepteket és sporttal kapcsolatos tippeket osztok meg az olvasókkal. Két kislány, Abigél és Hédi anyukája vagyok, az ő egészséges és kiegyensúlyozott táplálásuk is nagyon fontos számomra, ezért a receptjeim akár gyermekeknek is elkészíthetőek.

Kép

Tapasztalatból tudom, hogy a fogyókúra alatt sokszor túl engedékenyek vagyunk magunkkal szemben. Ez még belefér - mondjuk, pedig önfegyelem és akaraterő nélkül nem fogjuk tudni elérni a kitűzött célt. A következőkben pár olyan dologra szeretném felhívni a figyelmet, ami lehet, hogy téged is gátol a fogyásban.

1. A folyadékfogyasztás

Nagyon fontos a napi pár liter folyadék bevitele, de nem mindegy, hogy milyen formában. A frissen facsart gyümölcslevek is egészségesek, ám ezekből sem ihatunk korlátlan mennyiséget. Napi egy pohár 100%-os gyümölcslé megengedett, de ha egy litert megiszol belőle egy nap, annak azért van súlyos kalóriatartalma. A legjobb a tiszta víz, mert ez az, ami a legjobban elveszi a szomjúságot, és nem tartalmaz felesleges kalóriát sem.

2. Aszalt gyümölcsök

Azt már régóta tudjuk, hogy a gyümölcsök mennyire egészségesek, ám nem mindegy, milyet választasz. Az élelmiszerüzletekben található aszalt gyümölcsöket általában cukrozzák, ezért mindenképp nézd meg, mielőtt veszel belőle! A jó hír, hogy egyre több boltban kapható már natúr aszalt gyümölcs, csak járj nyitott szemmel!

3. A tejeskávé

Magam is kávéfogyasztó vagyok, ám nagyon odafigyelek arra, hogy ne tehéntejjel fogyasszam. Egy liter tej kb. 600 kalóriát tartalmaz, ami, valljuk be őszintén, nem kevés. Ha szeretsz kávézni és sok tejjel iszod, akkor válassz inkább növényi tejeket, amiknek sokkal kedvezőbb a kalóriatartalma és egészségesebbek is.

Kép
forrás: GettyImages

4. Sport nélkül nem fog menni

Az rendben van, hogy a fogyókúra alapja egy jól összeállított, egészséges ételekből álló étrend, de az edzőm mindig azt mondta, hogy 70% az étkezés és 30% a mozgás, ami kell a fogyáshoz. A sport nem csak beindítja az anyagcserét, de zsírégető hatása is van, és így könnyebben adjuk le a felszedett kilókat.

5. A diétában nincs ünnepnap

Ha tényleg le szeretnél adni pár kilót, akkor bizony tényleg nagy önfegyelemre van szükséged. Akár minden hétvégén lehetne ok az ünneplésre valami miatt (családi, baráti szülinapok, karácsony...) de ezek a kis kilengések nagyon könnyen meg tudják akasztani a fogyást. Velem is előfordult már, hogy amiatt stagnált a súlyom, mert úgy gondoltam, hogy egy-két süti még belefér. Van, akinek könnyebben megy a fogyás, van akinek nehezebben, de a tanácsom az, hogy inkább a fogyás utáni szakaszban "bűnözz"!

6. Ne koplalj!

Lehet, hogy rövid távon jobb eredményeket érsz el vele, de hosszabb távon sok gondot okozhat a kevés kalóriabevitel. Nem kis idő alatt jött rád fel a felesleg, így nem egy-két nap, mire megszabadulsz a súlytól.

Legyél türelmesek és kitartó!

Olvasd el ezt is!
Tovább olvasok
Bivalyerős hasizmokat akarsz? Így lesz abszolút tökéletes a plank pózod

A lapos has titka a jó genetika mellett a tudatos táplálkozás, és csak ezek után jön az edzés. A plank póz minden idők egyik legjobb hasizomgyakorlata, de csak kevesen hajtják végre abszolút tökéletesen!

Lapos has Kate Hudson-módra: tanuld meg a filmcsillag tuti gyakorlatait!

Kétség sem férhet ahhoz, hogy a Hogyan veszítsünk el egy pasit 10 nap alatt című film sztárja Hollywood egyik legsportosabb nője, aki a harmadik szülése után is seperc alatt visszatért kedvenc edzésmódszeréhez.

Az áfonya 6 csodálatos hatása, amiről talán nem is tudtál

Indul az áfonyaszezon: reméljük, hogy te is bőségesen fogyasztod a szezon egyik legegészségesebb gyümölcsét. De tudtad, hogy az ízén kívül pontosan miért is érdemes sok áfonyát enni?

Lehet, hogy te is túl sok zsírt eszel? Most megtudhatod!

A kiegyensúlyozott táplálkozásnak épp olyan fontos része a jó zsírok fogyasztása, mint a fehérjék és a szénhidrátok jelenléte. De te tudod pontosan, mennyi zsírt kellene enned?

Velük vigyázz! Ételek, amik tönkrevágják a pihentető alvásodat

Közvetlenül a lefekvés előtt enni sosem túl jó ötlet, mert nehezebben alszik el az ember, és az alvás sem lesz olyan pihentető. Ha mégis késő este vagy kénytelen enni, a következő ételeket tedd tiltólistára, ha nem akarsz egész éjszaka forgolódni!

Velük vigyázz! Ételek, amik tönkrevágják a pihentető alvásodat

Közvetlenül a lefekvés előtt enni sosem túl jó ötlet, mert nehezebben alszik el az ember, és az alvás sem lesz olyan pihentető. Ha mégis késő este vagy kénytelen enni, a következő ételeket tedd tiltólistára, ha nem akarsz egész éjszaka forgolódni!

Nehezen veszed rá magad, hogy több zöldséget egyél? Tippek, amikkel végre sikerülhet!

Biztosan ezerszer hallottad már, hogy szinte minden étkezéshez kellene valamilyen zöldséget enni, mégis úgy érzed, ez számodra kivitelezhetetlen? Pedig hidd el, könnyebb, mint gondolnád!

A jegelés mégsem a legjobb megoldás izomfájdalom esetén?

Lesérültél, az első dolgot pedig a jegelés? Tény, hogy a legtöbb embernél ez rögződött be a leginkább, ám egy szakember szerint nem ez az első dolog, amire igazán szükség van ilyenkor!

Üres gyomorral jobb futni, mint egy ütős reggelivel? Eláruljuk a választ

Minden szervezet más: vannak, akik képtelenek elindítani a napot egy jó kis reggeli nélkül, mások délben fogyasztják el az első falatokat. De ha edzel, mi legyen a reggelivel?

5 világsztár, akinek örökre elege lett az állandó diétázásból

Van, hogy azt érzed, itt a vége, mert már rémesen belefáradtál a kalóriaszámlálásba és az önkínzásba? A következő világsztárok is eljutottak már erre a pontra!

Üres gyomorral jobb futni, mint egy ütős reggelivel? Itt a válasz

Minden szervezet más: vannak, akik képtelenek elindítani a napot egy jó kis reggeli nélkül, mások délben fogyasztják el az első falatokat. De ha edzel, mi legyen a reggelivel?

Ez a véleménye a szakértőknek az agyondícsért citromos vízről

Biztosan ezerszer hallottad már, hogy érdemes citromos vízzel indítani a napot, mert felpörgeti az anyagcserét, lúgosít és salaktalanít is. De vajon ez a módszer tényleg hatásos? Ezt gondolják róla a szakértők!

A jövő a vegánoké – 8 érv miért ez a nyerő életforma

A jövő a húsmentes életmód felé mutat – hamarosan tarthatatlanná válik majd, hogy minden áldott nap és naponta többször is húst vagy hústerméket fogyasszunk. Felemésztjük vele a környezetünket, hiszen az állattenyésztés rengeteg szennyező anyagot termel. Az állatokat pedig olyan szerekkel kezelik, amik hosszú távon ártanak az egészségünknek. Ha ennyi még nem lenne elég, van még 8 érvünk a vegán táplálkozás mellett.

Isteni vendégváró pohárdesszert, amivel biztosan nem okozol csalódást

Egészséges, gyors édességre vágysz, amivel lenyűgözöd a vendégeidet, és a plusz kalóriáktól sem kell tartanod? A következő pohárkrémet pofonegyszerű elkészíteni!

Kezdő vagy? Ezért lenne fontos, hogy szabad súlyok helyett gépeken tanulj meg edzeni

Végre belevetetted magad az edzés világába, és rászántad magad, hogy rendszeresen járj konditerembe? Ez szuper, ám azt tudod, hogy szabad súlyok helyett nagyon fontos lenne, hogy először a gépeken tanulj meg mindent?

A jegelés mégsem a legjobb megoldás izomfájdalom esetén?

Lesérültél, az első dolgot pedig a jegelés? Tény, hogy a legtöbb embernél ez rögződött be a leginkább, ám egy szakember szerint nem ez az első dolog, amire igazán szükség van ilyenkor!

Emeld a tétet és fuss egy jó ügy érdekében

Világszerte a gerincsérültekért futnak május 5-én

Lehet, hogy te is túl sok zsírt eszel? Most megtudhatod!

A kiegyensúlyozott táplálkozásnak épp olyan fontos része a jó zsírok fogyasztása, mint a fehérjék és a szénhidrátok jelenléte. De te tudod pontosan, mennyi zsírt kellene enned?

Diéta vagy életmódváltás? Ezek egy profi tapasztalatai!

Vajon a pár hetes diéták hatékonyabbak, vagy az életmdváltás, ha a fogyás a cél? A választ biztosan tudod, de talán az okokkal nem vagy tisztában - következzenek egy igazi profi tapasztalatai!


Trió a bombaformáért!

Csak 1035 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem