Anya vagy, és azt sem tudod, hol áll a fejed? Így szakíts időt a sportolásra!
Getty Images
Előfizetek

Anya vagy, és azt sem tudod, hol áll a fejed? Így szakíts időt a sportolásra!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!
Olvasd el ezt is!

Évi most azoknak szeretne segíteni, akik úgy érzik, képtelenek beiktatni a mozgást gyerek mellett a mindennapjaiba:

"Nincs időm, nem tudom megoldani."

- Nagyon sok ember szájából hallom ezt a mondatot, ami a sportra vonatkozik. Pedig csak pár apró dolgot kell megváltoztatnunk a gondolkodásunkban vagy a napirendünkben, és máris tudunk időt szakítani a mozgásra.

  1. Kelj fel korábban, még a gyerekek előtt!
    Tudom, elsőre drasztikusan hangzik, de hidd el megvan a maga szépsége a korai testedzésnek is, főleg ha például kint futsz a közeli erdőben, vagy csak edzel egy jót a teremben. A jó idő közeledtével egyre melegebbek a nappalok, csicseregnek a madarak, jó érzés tölti el az embert reggel. Ha felfrissülve, mozgással kezded a napod, sokkal energikusabb leszel a munkában is és koncentrálnod is könnyebb lesz a napi feladatokra.

  2. Mozogj a munkahelyedig!
    Egy-két megállóra laksz csak a munkahelyedtől? Ne buszozz vagy metrózz, hanem kocogj odáig. Az sem baj, ha nem szeretsz futni, kerékpározz, görkorizz, vagy rollerezz, mindegy milyen eszközt használsz, mozogsz és ez a lényeg!

  3. Kevés idő, hatékony edzés
    Ha tényleg csak húsz perced van egy otthoni tornára, akkor sincs gond, hiszen ha egy intenzív, zsírgégető edzést iktatsz be, így is elérhetsz hatásos eredményt. Válaszd például a Tabatát, amit én is nagyon kedvelek!

  4. Házimunka, te csodás!
    Talán eddig nem is gondoltad, de egy kiadós porszívózással, vagy egy órás fürdőtakarítással rengeteg kalóriát égetünk el. Porszívózás, vagy ablakpucolás közben szinte az összes izmunkat megmozgatjuk, így átlagosan 200-300 kalóriát is el tudsz égetni egy órás takarítással. Ha hatásosabb eredményt szeretnél elérni, iktass be kitöréseket, vagy guggolásokat.

  5. Ne a telefonod nyomkodd mozgás helyett!
    "Mindjárt nekilátok az edzésnek, csak megnézek valamit a neten." Ismerős ez a mondat? Naponta több órát is eltöltünk az interneten az közösségi média felületeinken, sokszor unalmunkban. Ne nyomkodd a telefonod edzés helyett. Ha nem életbevágóan fontos, nézd meg sportolás után a telefonod, várhat a social media, az egészséged fontosabb!

Kövesd te is Évit az Instagramon, itt!

Tovább olvasok
Egy orvos szerint a menstruációs görcsök a szívroham fájdalmával vetekednek

Minden hónapban eljönnek azok a napok, amikor a görcsök még a hétköznapi teendőikben is hátráltatják a nőket.

Te is veszélyben lehetsz! Egyre több fiatal kap stroke-ot

Ijesztő adatok kerültek napvilágra többféle kutatásból, mely szerint egyre több huszonéves kap stroke-ot.

A zellerlé lenne a legújabb szuperkaja?

Szinte minden hónapban feltűnik egy-egy olyan zöldség vagy gyümölcs, amit aztán szuperkajának kiáltanak ki. Most épp a zelleren van a sor. De vajon tényleg annyira hatásos csodaszer a zellerlé?

Csupa csokis élvezet büntetlenül: ezt a Brownie-t bátran eheted!

Odáig vagy a csokis édességekért, de jól tudod, hogy ezek bizony nyomot hagynak az alakodon? Ha mértékkel fogyasztod, a következő, isteni finom Brownie-t bátran az életed részévé teheted!

Pattanásos a mellkasod? Ez állhat a háttérben!

Az arcon is elég bosszantóak a pattanások, de ha kivágottabb ruhában mennél el valahova, akkor a dekoltázsod környékén lévő piros pöttyök is biztos, hogy feldühítenek.

Újévi fitnesz fogadalmak, amiket be is tudsz tartani

Január első heteiben még általában nagyon lelkesek vagyunk és mindent az "új év, új élet" szellemiségében tervezünk. Azonban ahogy múlnak a hetek, a lelkesedésünk egyre alább hagy és a halogatás egyre nagyobb teret kap.

Akkor most reggel vagy este hatékonyabb az edzés, ha a fogyás a cél? Végre kiderült!

Szeretnéd, hogy leolvadjanak rólad a pluszkilók, így a lehető legoptimálisabban akarod összerakni az edzéseidet? Nem mindegy, hogy a nap mely szakaszában sportolsz!

Otthoni Tabata edzésprogram: zsírégetés 4 percben

A Tabata módszert nem véletlenül tartják valóságos edzés csodának. Mindössze 4 percet vesz igénybe, a gyakorlatok otthon is kivitelezhetők, ráadásul a program zsírégető hatása sokkal intenzívebb, mint egy 60 perces aerob tréningé.

Sporteszközök, amikkel sokkal élvezetesebb és hatékonyabb lesz az otthoni edzés

Te is megfogadtad, hogy idén tényleg rendszeresen sportolsz? Az otthoni edzés nagyon praktikus dolog, pláne, ha van pár extra felszerelésed!

Fogyás 2019-ben: Ne bukj el 2 hét után!

Amióta az eszedet tudod, minden évet azzal zársz, hogy a bejglitől és a karácsonyi evészettől bódult állapotban égre-földre megesküszöl, hogy januártól bizony minden másképp lesz: heti sokszor edzeni mész, nem eszel csokit, péksütiket, és pizza helyett répát rágcsálsz az esti film alatt?

Ha fogyni akarsz, megvan melyik időpontban kell edzened

Szeretnéd, hogy leolvadjanak rólad a pluszkilók, így a lehető legoptimálisabban akarod összerakni az edzéseidet? Nem mindegy, hogy a nap mely szakaszában sportolsz!

Egy könnyű, téli desszert, ami a diétádba is belefér

A bejgli és a zserbó már a múlté: ha te is leadnál pár kilót a nyárra, vagy egyszerűen csak fittebb szeretnél lenni 2019-ben, akkor próbálj ki új, egészséges édességeket!

Ezért kell a mézről is lemondani, ha IR-es vagy!

Nagyon fontos betartani ezt a szabályt!

Téli álom helyett: élvezd a sportolást & maradj fitt a hideg hónapokban is!

A hardcore futócsajoknak nem jelent problémát, ha fagyban, hóban, esőben vagy épp hőségben kell útnak indulniuk. Ám, sokan a tipikus tavasztól-őszig futás hívei, hiszen nem könnyű sötétben, hideg szélben elindulni reggelente vagy épp este. Ha te is közéjük tartozol, online vezetőszerkesztőnk, Brigi ad pár tanácsot, hogyan maradj motivált akkor is, amikor az időjárás nem valami lelkesítő.

Így manőverezz el az ünnepi stressz elől

Bár a karácsony és a szilveszter a meghitt pillanatokról, szeretetben, családi körben töltött napokról kellene, hogy szóljon, sokak számára mégis inkább a rohanással és stresszel egyenlő.

Hibák, amiket ne kövess el karácsonykor, ha meg akarod őrizni a fittséged

Nem feltétlen kell leharcolnod magad az ünnepek alatt!

5 tipp, hogy a karácsonyi bulik időszakában is fitt maradj

Még mielőtt hazamennék a családhoz, és végigennénk a karácsonyi ünnepeket, itt a céges bulik időszaka, ami szintén nem egy egészség mennyország.


Most lapszámonként 695 Ft helyett csak 345 Ft

Csak 1035 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem