Anyaként is fitten: vond be okosan az egész családot az egészséges étkezésbe!
Getty Images
Előfizetek

Anyaként is fitten: vond be okosan az egész családot az egészséges étkezésbe!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Az Anyaként is fitten blog megálmodója, Évi


29 éves anyuka vagyok, két éve vezetem az oldalam, ahol leginkább egészséges recepteket és sporttal kapcsolatos tippeket osztok meg az olvasókkal. Egy kislány, Abigél anyukája vagyok, az ő egészséges és kiegyensúlyozott táplálása is nagyon fontos számomra, ezért a receptjeim akár gyermekeknek is elkészíthetőek.

Jelenleg 36 hetes várandós vagyok a második babámmal, bár már azért óvatosabban, de a mai napig tornázom, odafigyelek az étkezésemre és ez így volt az első terhességem alatt is.

Kép

Az egészséges táplálkozás már jó, ha a gyermekkorban elkezdődik - vélekednek a szakértők. Nem ördöngősség megoldani az egészségtudatos életmódot a piciknél sem, ha egy kicsit odafigyelünk. Most apró trükköket szeretnék megosztani veled, hogy miként tudod akár az egész családot, de leginkább a gyermekeket bevonni az egészséges táplálkozásba, és milyen egyszerű tippek váltak be nálam is, amik megkönnyítik ezt a feladatot.

  • Használj sütőzacskót! Sokszor ha úgy érzem szalad a ház és semmire nincs időm, akkor csak bekapcsolom a sütőt, befűszerezek valamilyen húst és sütőzacskóban megsütöm. Ez azért praktikus, mert igazából nincs vele szinte semmilyen munka, valamint a hús a saját zsírjában sül, ezért nem használunk plusz olajat a sütéshez, ezáltal egészségesebb, könnyebb ételt kapunk.
  • Készíts desszertet gyümölcsből! Szinte mindegyik gyerkőc szereti az édességeket. Míg tombol a jóidő, érdemes kipróbálni ezt a receptet: Sokszor készítek banánfagyit oly módon, hogy érett banánokat beteszek a fagyasztóba pár órára, amikor már egy kicsit fagyosak, kiveszem őket, majd turmixgépben pépesítem. Nagyon könnyen kanalazható, és mèg tehetünk bele akár málnát, szamócát díszítésként. A kislányom imádja!
  • Díszítsd, színesítsd az ételeket! Bár az elején ez talán hosszadalmasabb folyamat lesz, de ha belejössz, már rutinból fog menni. Úgy érzem, hogy ha egy kis játékosságot viszünk az ételekbe, könnyebben fogják a lurkók is megenni a zöldséget, gyümölcsöt. A világhálón rengeteg ilyen képet találtok segítségképp, én is onnan szoktam insipirálódni.
Kép
forrás: GettyImages
  • Nem kell lemondani a tésztaételekről sem, csak reform alapanyagokkal készítsd el őket! Ha pizzát kíván a család, készítsd zab- vagy tönkölylisztből, de túrós vagy karfiolos alappal is találsz hozzá szuper receptet.
  • Zöldségből chipset! Melyik gyermek ne szeretné a chipset?! Nincs ezzel probléma, ha nem a bolti olajos, ízfokozókkal teli verziót választjuk. Csak ízles szerint zöldségekre lesz szükséged. Nagyon jó hozzá a sárgarépa és a cukkini is. Szeld fel a zöldségeket nagyon vékonyra, majd egy sütőpapírral bélelt tepsiben süssd ropogósra őket. A gyerekek biztos, hogy élvezik majd a zöldségek roppanósságát, arról nem is beszélve, milyen gyorsan elkészül, így a mi dolgunkat is megkönnyíti a konyhában.
  • Nassolnivaló magvakból: Az étkezések között válassz egészséges nassolnivalókat a csokik és a cukorkák helyett. Rengeteg hasznos tápanyagot tartalmaznak, amellett pedig nagyon laktatóak. Természetesen ezt már olyan lurkóknál tudjuk bevetni, akik elég nagyok ahhoz, hogy biztonságosan tudják enni őket.
Tovább olvasok
Győzd le a lustaságot! Bevált tippek henyélés ellen

Néha már te is érzed, hogy kicsit többet pihensz a kelleténél, és elbíbelődsz olyan, cseppet sem fontos dolgokkal, amikhez kedved van, miközben a feladataid csak úgy sorakoznak? Fogadd meg a következő tippeket!

5 dolog, amit nem tudtál az omega-3 zsírsavakról

Ha egészségesen szeretnénk élni és meg akarjuk előzni a kardiovaszkuláris megbetegedéseket, fontos, hogy fogyasszuk. Ez mindenkiben rögzült az elmúlt években, de mit lehet még tudni az omega-3 zsírsavakról?

Ez az egyszerű szokás segít abban, hogy egészségesebben táplálkozz

Nem is gondolod, hogy milyen szoros összefüggés van a két dolog között!

Ez az 5 legegészségesebb magféle, amikből minden nap enned kéne

Napi egy marék magféleséggel csodát tehetsz az egészségeddel - most mutatjuk is, melyik közülük az az 5, ami a legtöbb fontos vitamint tartalmazza!

Fantasztikus eredmény! A gomba segíthet a mentális betegségek távoltartásában!

Ha eddig nem szeretted a gombát, ideje valahogy rászoknod, ugyanis egy érdekes kutatás kiderítette, hogy pozitív hatással van a mentális egészségre.

A személyi edző kitálalt: így hozta csúcsformába Brie Larsont, azaz Marvel Kapitányt!

Nem vitás, hogy a színésznő fantasztikusan fest a vásznon szuperhősként, de nem adták ingyen a szupertestet! Az edzője nemrég elárulta, hogyan készítette fel a világsztárt erre a fontos szerepre.

Fantasztikus eredmény! A gomba segíthet a mentális betegségek távoltartásában!

Ha eddig nem szeretted a gombát, ideje valahogy rászoknod, ugyanis egy érdekes kutatás kiderítette, hogy pozitív hatással van a mentális egészségre.

Kezdők! Ekkortól lesz végre könnyebb a futás!

Itt a tavasz, így végre eldöntötted, hogy futással szeretnél kicsit formába lendülni a bikiniszezonra, és leadni a télen felszaladt pluszkilókat? Viszont már előre rettegsz a futóedzésektől?

Téged is kikészít, ha puffadsz futás közben? 10 tipp, amivel örökre megszabadulhatsz tőle!

Ha van idegesítő dolog edzés közben, az a puffadás: nem csak kényelmetlet, de úgy érzi tőle magát az ember, mint egy Michelin baba. Persze nem kell megtanulnod ezzel együtt élni, mert van rá megoldás, nem is egy!

Kezdők, figyelem! Ekkortól lesz végre könnyebb a futás!

Itt a tavasz, így végre eldöntötted, hogy futással szeretnél kicsit formába lendülni a bikiniszezonra, és leadni a télen felszaladt pluszkilókat? Viszont már előre rettegsz a futóedzésektől?

Fogyókúrázol? Ebből az isteni, egészséges túrós rétesből így is bátran ehetsz!

Imádod az olyan klasszikus édességeket, mint a rétes, de úgy gondolod, ezek aztán végképp nem férnek bele a diétádba? Tévedsz: a következő receptet meg kell ismerned!

Váltani nem feltétlenül drága! Költséghatékony tippek, ha áttérnél az egészséges életmódra

Az egyik fő ok a pénz, amiért még mindig nem tértél át az egészséges életmódra? Jó, ha tudod, hogy lehet ezt okosan is csinálni! Ha a következő tippeket megfogadod, nem folynak majd ki csilliárdok a kezedből az étkezésre, viszont nagyon is rendben lesz az egészséged!

A módszer, amivel elérheted, hogy ne barnuljon meg olyan gyorsdan a banánod

Nincs baj azzal sem, ha megbarnul a banánod, azonban a következő trükkök segíthetnek abban, hogy tovább friss maradjon.

Most megtudhatod, melyik vitamint mikor kellene bevenned

Minden nap szépen, gondosan összerakod a szokásos vitaminjaidat, és ugyanakkor veszed be őket, netán csak bekapsz belőlük párat, amikor épp eszedbe jut? Pedig nem mindegy, hogy a nap melyik részére időzíted a vitaminszedést!

3 mód, ahogy a barátnőid jót tesznek az egészségednek

A barátok nagyon fontosak az egészség szempontjából, azonban a nők még többet profitálhatnak abból, ha szoros kapcsolatot ápolnak a barátnőikkel.

Betegségszezon lefújva

Mindenki kidőlhet mellőled, neked azonban nem kell megadnod magad a betegségnek. A következő tudományosan megalapozott tippek és módszerek segíthetnek erősnek és egészségesnek maradni a náthás, influenzás szezonban.

Fél óra edzés meló előtt, és minden megváltozik!

Kelj fel a szokottnál korábban, iktasd be a munka előtti edzést, ami lehet akár 30 perc is - a hatás tutira nem marad el!

5 tipp, amivel megújulhatsz tavaszra

Melegszik a levegő, csicseregnek a madarak, itt az idő egy kis változásra!

A babavárás alatt is lehetsz igazi energiabomba - ezekre figyelj oda!

Azt gondolod, a babavárással együtt jár az állandó fáradtság, és 9 hónapra gyakorlatilag parkolópályára teszed magad? Lehet ezt másként is csinálni: ha a következőket betartod, fitt és egészséges kismama leszel!

10 illusztráció, amin azonnal magadra ismersz, ha most kezdtél neki a sportolásnak

Most vágtál bele az edzésbe, hogy nyárra bombaformába kerülj, de azért gyakran elcsábulsz még a nasizás terén? Akkor az alábbi képregényt imádni fogod!


Hozd ki a nyárból a maximumot!

Csak 1785 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem