Anyaként is fitten: az első trimeszterben is lehetsz remek formában!
Előfizetek

Anyaként is fitten: az első trimeszterben is lehetsz remek formában!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Az Anyaként is fitten blog megálmodója, Évi


29 éves anyuka vagyok, két éve vezetem az oldalam, ahol leginkább egészséges recepteket és sporttal kapcsolatos tippeket osztok meg az olvasókkal. Egy kislány, Abigél anyukája vagyok, az ő egészséges és kiegyensúlyozott táplálása is nagyon fontos számomra, ezért a receptjeim akár gyermekeknek is elkészíthetőek.

Jelenleg 36 hetes várandós vagyok a második babámmal, bár már azért óvatosabban, de a mai napig tornázom, odafigyelek az étkezésemre és ez így volt az első terhességem alatt is.

Az első gyermek mindig maga a megtestesült csoda. A második is, de itt már úgy gondolom, hogy az anyukák sokkal nyugodtabban, tapasztaltabban várják a hasukban növekedő kis babócát. Legalábbis én így vagyok vele. A várandósságomat az étkezés tekintetében trimeszterekre lebontva fogom elmesélni.

Kép

Mutatok egy tipikus első trimeszteri képet magamról: állok a hűtő előtt és keresem, hogy mit bírnék megenni. Nálam nem reggeli rosszullétek alakultak ki mindkét gyermekemnél, hanem egész napos émelygések, hányingerek "örvendeztettek meg". Tisztán emlékszem, Abigéllel a pocakomban egy ideig csak és kizárólag ivójoghurtot bírtam inni, azt is csak epres ízesítésben. Néha-néha sikerült legyűrnöm egy ebédnyi mennyiségnek nem nevezhető (általában) húsételt, akkor már nagyon boldog voltam.

Tudom, vicces, most már nekem is, de akkor azt kívántam, csak éljem túl azt az időszakot. Ráadásul akkor még mesterképzésre jártam az egyetemre, tehát a vizsgaidőszak miatt kialakult undor nem könnyítette meg az életemet...

Teljes mértékben pozitív szemléletű embernek vallom magam, ezért az tartotta bennem a lelket, hogy ez egy múló állapot és hamarosan vége lesz, lehetnék rosszabbul is. Mindenki nyugtatott, hogy a 13. hét végére biztos, hogy elmúlik az étvágytalanság, és minden rendben lesz. Hát nem múlt el...De még ezt is próbáltam pozitívan felfogni, és buzdítottam magam, hogy a legrosszabb esetben is kilenc hónapig fog elhúzódni a dolog.

Azt mondják, minden terhesség más és más, de a két babámmal eddig majdnem hasonlóan alakul az élet. Az étkezéseimet tekintve 80%-ban tartom a tiszta étkezést, és jól is esik. Nem vagyok "kívánós" típus, számomra ez mindig urbán legendának tűnt, hogy valaki tejszínhabbal eszi az uborkát, vagy tonna számra a csokit, csak mert babát vár. Lehet, hogy az életmódváltásomnak köszönhető, de tényleg szeretem a mai napig a rozskenyeret, a paleo kenyeret, zsírszegényen étkezem, a finomított cukrot kerülöm. Arra nagyon ügyelek, hogy rengeteg zöldséget, gyümölcsöt vigyek be a szervezetembe, mert szükség van rá nem csak nekem, hanem a babócámnak is.

Ami nagyon érdekes, hogy még az első terhességem előtt minimális paradicsomot ettem, ez a babavárás alatt viszont megváltozott: imádtam, szinte mindenhez azt ettem. Ma viszont már rá sem bírok nézni a paradicsomra. Nem tudom, miért lehet ez, kicsit sajnálom, mert tudom, mennyi salátához, hús mellé vagy akár szendvicsben milyen finom tud lenni, de sajnos ezt most el kell fogadnom. A ketchup és a paradicsomszósz viszont jöhet nyugodtan, komolyan nem értem a szervezetemet...

Olvasd el ezt is!

A reggeleket általában zabkásával kezdem, sok-sok gyümölccsel, és a kislányom is imádja. A nőgyógyászomat és a védőnőmet is megkérdeztem még az első terhességem alatt, hogy szabad-e édesítőszereket használni, nem tesz-e kárt a babában. Csak természetes cukorpótlókat fogyasztok, ők akkor rábólintottak, sőt örültek is az egészséges étkezésemnek.

Ebédre általában valamilyen húsételt fogyasztok zöldség, vagy rizskörettel, de nagyon szeretem a teljes kiőrlésű tortillát és a falafelt is. Tartok teljesen húsmentes napokat is, mert néha úgy érzem, hogy szükség van rá és jól is esik.

Vacsorára általában tojást eszem, de előfordult már, hogy paleo lángost ettem, vagy sült húst, salátát. Édességet szintén mindig cukormentes változatban fogyasztok, tényleg nincs olyan, hogy elcsábulnék egy-egy "bűnös" falatra. Apukám szokta kérdezni, hogy ez nem rossz -e nekem, hogy lehet ezt így kibírni, de úgy gondolom, hogy aki már majdnem tíz éve így étkezik, annak ez a normális. Szeretem ezeket az ízeket, megszoktam már őket, és nem hiányzik a hagyományos konyha.

Kép

Ha nem otthon étkezem, akkor sincs gond, most már szinte mindenhol megtalálható az étlapokon egészséges alternatíva, vagy ha nincs, akkor simán köret nélkül eszem a húst. A családom teljes mértékben elfogadta, hogy így étkezem, és ezt nagyon köszönöm nekik!

Kapok leveleket kismamáktól, akik kérdezik, hogy mit tegyen az ember, hogy ne szedjen fel sok plusz súlyt a várandósság alatt. Mivel sem étkezési tanácsadó, sem orvos nem vagyok, ezért én csak a tapasztalataimat tudom leírni. Egy internetes magazin szerint a kismamák 46%-a túl sokat hízik a terhesség alatt, mert úgy gondolja, kettő helyett kell ennie. Az orvosok és a védőnők erre mindig külön felhívják a figyelmet, és ha túl sokat szed fel a leendő anyuka, akkor általában figyelmeztetik, hogy mit csináljon másképp.

Ez nyilván az étkezésre vonatkozik, mert lehet, hogy valaki annyira vizesedik, hogy amiatt hízik rengeteget. Vannak kerülendő ételek a babavárás alatt, ezeket én is 100%-ban betartom. Ilyenek a penészes és márványsajtok, a nyers hús, a nyers tojás, alkohol, szénsavas italok, mosdatlan zöldség és gyümölcs.

Tovább olvasok
Vanessa Hudgens bekeményít: erre a két diétára esküszik a világsztár

Naná, hogy a harmincéves énekesnő manapság a legtrendibb diétákkal tartja karban a testét: nemrég el is árulta, miért pont a következő két étkezési módszerre esküszik.

3 szuperétel, amiket illessz be a tavaszi étrendedbe

Tavasztól nincs kifogás: egyre több a friss idényzöldség és gyümölcs, így már közel sem olyan nehéz vitamindúsan táplálkozni, mint a téli hónapokban. Pláne, ha a következő 3 vitaminbombáról sem feledkezel meg!

A szakértők szerint tényleg kevesebb szénhidrátot kellene enned, ha lapos hasat akarsz

Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!

A szakértők szerint tényleg kevesebb szénhidrátot kellene enned, ha lapos hasat akarsz

Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!

Így készült a legújabb SHAPE címlap Mádai Viviennel

A legújabb címlapunkon Mádai Vivien látható, most pedig te is beleshetsz a kulisszák mögé!

Fogadd el a tested változásait a várandósság alatt: tippek, amikkel sikerülhet!

A terhesség ugyan egy áldott állapot, ám nem mindenkinek könnyű megbírkózni a súlygyarapodással, a fáradékonysággal, azzal, hogy nem úgy mennek a dolgok, mint korábban.

Mégsem olyan jó a koffein edzés közben, mint hittük?

Az egekbe dícsért koffeinnek van ám kevésbé áldásos hatása is, erről pedig különösen fontos tudnod akkor, ha magas intenzitású edzéseket végzel!

Egy kutatás állítja, hogy a sütievéstől tényleg lefogyhatsz

A fogyokúrázók tiltólistájának első helyén általában az édességek, a sütemények szerepelnek, nem véletlenül. Ám a legújabb hírek szerint mégiscsak érdemes sütizni a diéta alatt - jól hangzik, ugye?

Emiatt kívánod a sós nasikat a menstruációd alatt

A ciklusod bizonyos pontján biztos, hogy te is sokkal kívánósabb vagy a megszokottnál. Azonban erre tudományos magyarázat is létezik.

Kardióval vagy súlyzós edzéssel könnyebb fogyni? 2 szakértő is elmondja a választ

Szeretnéd megtalálni a lehető legoptimálisabb edzést ahhoz, hogy leadd a felesleget? Nagyon nem mindegy, milyen sportot választasz - most eláruljuk, melyikkel jársz jobban, ha a fogyás a cél!

Egy friss kutatás állítja, hogy a sütievéstől tényleg lefogyhatsz!

A fogyokúrázók tiltólistájának első helyén általában az édességek, a sütemények szerepelnek, nem véletlenül. Ám a legújabb hírek szerint mégiscsak érdemes sütizni a diéta alatt - jól hangzik, ugye?

Edd vagy ne edd: a nagy humusz-kérdés

Nem vitás, hogy a humusz az egyik legfinomabb és legnépszerűbb egészséges snack, amiből nem túl nehéz egyszerre befalni egy tetemes adagot. Egy szakértő most elárulja, tényleg ennyire egészséges -e a vegák kedvenc eledele.

Edd vagy ne edd: a nagy humusz-kérdés

Nem vitás, hogy a humusz az egyik legfinomabb és legnépszerűbb egészséges snack, amiből nem túl nehéz egyszerre befalni egy tetemes adagot. Egy szakértő most elárulja, tényleg ennyire egészséges -e a vegák kedvenc eledele.

Az egyszerű csodaszer gyomorpanaszok ellen

Felpuffadtál? Úgy érzed, hatalmas viharok dúlnak a gyomrodban? Ha nincs a közeledben probiotikum, akkor is létezik megoldás!

Egy újabb fontos ok, amiért érdemes magnéziumot szedned

Futóként a kemény fizikai megterhelés és az izzadás miatt különösen érdemes odafigyelned a vitaminok és ásványi anyagok pótlására. A magnézium kifejezetten fontos az izmok számára, ám van egy másik ok, mi miatt nem hagyhatod, hogy hiány lépjen fel belőle.

Hamarosan húsvét: süss egészséges kalácsot az egész családnak!

Nyakunkon a húsvét, és te már most izgulsz azon, hogy az ünnepi eszem-iszom után beleférsz -e a nyári ruháidba? Van egy szuper hírünk: egészséges és alakbarát finomságok is szerepelhetnek a húsvéti asztalon!

Futás, és persze okos étkezés: így indíthatod be a fogyást a szülés után

Persze, hogy sok minden felborul az életedben, a testedben a szülés után, ám ha érzed, eljött az idő, akkor néhány okos tanács betartásával tényleg elbúcsúzhatsz a babavárás alatt felkúszott pluszkilóktók!

Futás, és persze okos étkezés: így indíthatod be a fogyást a szülés után

Persze, hogy sok minden felborul az életedben, a testedben a szülés után, ám ha érzed, eljött az idő, akkor néhány okos tanács betartásával tényleg elbúcsúzhatsz a babavárás alatt felkúszott pluszkilóktók!


Trió a bombaformáért!

Csak 1035 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem