Robbantsd le nyárra a melltartópánt körüli zsírpárnákat!
Getty Images
Előfizetek

Robbantsd le nyárra a melltartópánt körüli zsírpárnákat!

Simon Szimonetta fitneszedző most abban lesz a segítségedre, hogy tüntetheted el a melltartópánt és bikinifelső körüli hájacskákat!
Olvasd el ezt is!

Nincs is annál idegesítőbb érzés, amikor a boltban kell hagynod álmaid bikinijét, mert a felső része nem éppen a legelőnyösebb választás az itt-ott kibuggyanó zsírpárnák miatt. Van még egy kis idő nyárig, vágj bele most és dolgoztasd heti rendszersséggel hátizmaidat. Tudom, hogy sokan a comb-fenék-has kombót helyezitek előtérbe, de nem szabad megfeledkezni a hátizmok erősítéséről sem. Főleg azoknál kiemelten fontos, akik ülőmunkát végeznek!


Nincs olyan hátizom gyakorlat, ami önmagában eltűntetné a háthurkákat. Viszont egy szuper étrenddel, rendszeres kardió edzésekkel és megfelelő folyadékbevitellel kombinálva elérheted a kívánt nyári formát. Jó hír, hogy léteznek olyan gyakorlatok, melyekkel pár hét alatt tónusosabbá tudod varázsolni ezt a területet.


Íme néhány a kedvenc hátfeszesítő gyakorlataim közül, ami pont azt a kritikus részt dolgoztatja meg, ami a melltartód szomszédságában van:

  • Mielőtt nekilátnál az edzésnek, mindig szánj 8-10 percet a bemelegítésre!

  • Az első gyakorlatnál válassz akkora súlyt, amivel biztonságosan végre tudod hajtani a gyakorlatot! Ügyelj végig az egyenes hátra, fejed pedig ne lógasd! Kedzőként dolgozz súly nélkül vagy pici kézisúlyzóval. Ebből bátran végezhetsz 15-20 ismétlést 4 körben!

  • A keretnél történő gyakorlatoknak csak haladók álljanak neki! Ha régóta vágyad a húzódzkodás, akkor ezek hosszas gyakorlásával és fokozatos nehezítésével meg tudod alapozni.

Csinálj egy képet magadról edzés közben, töltsd fel az Instagramra a #szimimondta hashtaggel, hogy Szimi és a Shape csapata is láthassa, mennyire fitt vagy!

5 reggeli, amit az irodai konyhád mikrójában is elkészíthetsz, méghozzá 5 perc alatt

Néha egy bögre forró finomság elég ahhoz, hogy a helyes vágányra terelődjön az ember munkanapja. Készítettél már fűszeres zabkását és más ínyencségeket a mikróban? Én most kipróbáltam néhány mikrózható reggeli receptet.

Böllér, hentes, pékné – te tudod, hogy milyen ételre utalnak ezek a kifejezések?

Számtalan fogásunk van, ami egy foglalkozást űző személyről, vagy épp annak feleségéről kapta a nevét. Te tudod, hogy melyik mit takar? Az evamagazin.hu összeállítása.

Mi szóltunk: felejtsd el ezt a 2 egészséges ételt, ha fogyni akarsz!

Finomak, tápanyagdúsak, de tömve vannak kalóriával!

Serena Williams kis híján belehalt a szülésbe, és először mesélt róla

Sokkoló dolgokat osztott meg a rajongóival a teniszfenomén.

Böjt alatt a legjobb hír: Kutatások szerint a vegán étrenddel lehet a legtovább élni

Ennél is meglepőbb az, hogy azoknál a népcsoportoknál, ahol semmilyen állati eredetű táplálékot nem fogyasztanak, azoknál a leghosszabb az átlag életkor.

Tippek kajafotózáshoz, hogy te is villoghass az instán!

Hogy mitől lesz jó egy ételfotó? Attól, hogy rutinnal készíted el. Abban az esetben viszont, ha még nem éreztél rá igazán, most segítek, mire érdemes figyelned, hogy végre te is villoghass a főztöddel az instán! Ne félj, nem kell gasztrofósnak lenned ahhoz, hogy legyen pár csinos képed a hétvégi húslevesről.

Egy évtizedig iszonyatos fájdalmai voltak a fiatal nőnek szex közben – meglepő ok állt a háttérben

Hosszú idő és nagyon sok orvosi vizsgálat után derült fény a betegségére.

Tanulj te is a SHAPE fittmamitól, Mészáros Bogitól!

A legfrissebb SHAPE magazinban megismerkedhetsz Mészáros Bogi történetével, aki az Én jobban blog szerzője, és aki a kisfia születése után teljesen átalakította az életét, és ő lett az egyik legfittebb mami, akit megismertünk!


A bikinialak most készül!

Csak 999 Ft