Így lesz végre kerek, feszes és kemény a popód
Getty Images
Előfizetek

Így lesz végre kerek, feszes és kemény a popód

Fogadd meg Simon Szimonetta tanácsait, és te is elérheted álmaid hátsóját!

Hatalmas divat lett a telt, kerek és feszes fenék

Jen Selter szexi hátsója óta emberek milliói őrűlnek meg érte világszerte. A formás popsi az egyik legvonzóbb külső jegy a férfiak szerint, de nem utolsó sorban elég komoly funkciót tölt be a mozgásszervek működésében is. Viszont kevés nő van, aki meg lenne elégedve vele.

A formás fenék tömény izom

Ha nem elég kerek, akkor izmot kell rá pakolnod, mert ez adja meg a formáját. Izmot szeretnél rá építeni? Akkor kellenek a nagyobb súlyok. Ne vagdalózz a genetikával, mert elképesztő eredményeket érhetsz el a kemény munkával, főleg ha társul mellé megfelelő mennyiségű fehérjebevitel és egy tuti étrend!

Lassan lekerülnek a téli ruhák, kezdőként érdemes a legalapabb gyakorlatokkal kezdened. Ha ezeket elsajátítottad, akkor már csempészhetsz súlyt is az edzéseidbe.
Ne feledd, fő fokozatosság és mértékletesség! Előfordulhat, hogy nem vagy biztos a helyes kivitelezésben, akkor kérd egy személyiedző/teremedző segítségét. Hidd el, szívesen fog segíteni!

5 alapgyakorlat kezdőknek

Guggolás
Szumó guggolás
Kitörés
Medenceemelés hanyatt fekvésben
Lábemelés hátra

Ezekből kezdőként bátran csinálj 20 vagy akár 30 ismétlést, heti 2 alkalommal! Az sem gond, ha csak 10 megy elsőre. Idővel ragadd meg a teljesítőképességedhez passzoló súlyt és csökkentsd az ismétlésszámot! (Én például némelyik gyakorlatból nagyobb súllyal csak 8 vagy 10 ismétlést csinálok.) Ezzel rá is tértél arra az útra, ami álmaid gömbölyű hátsójához vezet!

Persze létezik még rengeteg hatékony gyakorlat, viszont ezeknek kedzőként segítség nélkül ne állj neki! Lábtolás, felhúzás, sétáló kitörés szabdsúllyal, guggolás rúddal, egylábas guggolás, kettlebell swing...stb.

Mi az én titkom?
Nekem is fárasztó, fáj és éget. Minden egyes alkalommal! Másnap nehézkes a járás, mert gyötör az izomláz? Na és?! Legalább tudom, hogy jó úton vagyok!
Nincs hiszti! Kell a kerek fenék vagy sem?

Ha legközelebb csinálsz valami tuti gyakorlatot a teremben, töltsd fel a képet az Instagramra és használd a #SZIMIMONDTA hashtaget!

Relaxációs tippek: így lazulj el egy zűrös nap után

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Diós madeleine cukormentesen - RECEPT

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Légy tudatosabb az életmódváltásban- spórolj okosan!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Megjelent a legújabb SHAPE - nézz bele!

Ősszel is maradj csúcsformában velünk!

Az ősz egyik legfittebb és legfinomabb édessége: barackos morzsasüti

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Az ősz legjobb pattanástalanítója a fahéjas-mézes maszk

Hihetetlenül gyorsan elmúlt a nyár, már csak két nap, és beköszönt a szeptember. Ez alkalomból hoztunk is egy hatékony pattanáselűző arcpakolást, ami őszi illatokkal segít szebbé varázsolni a bőröd.

Tanuld meg értelmezni a címkét!

Ásványvíz és ásványvíz között is lehet nagy különbség.

Próbáld ki ezt az ínycsiklandó cukormentes kávétorta receptet!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Bánj jól a bőröddel, hidd el megéri!

Egy életen át elkísér, nem cserélheted le és nem bújhatsz ki belőle. Érdemes hát vigyázni rá, kímélni és kényeztetni. A hozzád illő, mindennapos bőrápolási rutin kialakítása kulcsfontosságú az egészséges bőr fenntartásához, ezért érdemes minél korábban kitapasztalni, hogy mire van szükséged.

Ne add fel a diétád! Tippek, hogy ne ess vissza a rossz szokásokhoz

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Egyetlen összetevő, ezerféle ízvariáció: így készíts házi fagyit

A következőkben egy olyan házi fagylalt receptről olvashatsz, amibe nem kell túl sok energiát, időt vagy épp pénzt belefektetned, sőt fagylaltgépre sincs szükség hozzá és túl sok alapanyagra sem. Csupán egyetlen olcsó hozzávalóra: banánra.

Ínycsiklandó nyalánkság diétás változatban: fitt panna cotta

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Rubint Rella kőkemény edzést tartott a Miss Balaton döntőseinek

Rella gondoskodott arról, hogy a lányok biztosan a legjobb formájukat mutassák meg a döntőn.

Gyömbéres borsmentatea a lapos hasért: a legjobb fegyver a puffadás ellen!

Gondoltad volna, hogy az emésztőrendszeri panaszokkal, mint a puffadás, hányinger vagy a székrekedés, akár napi egy csésze finom teával is felveheted a harcot? Persze nem akármilyennel!

Erősítsd az immunrendszered chilivel!

Végre egyszerre ami finom és egészséges!!!

Ezért éri meg még felnőtt korban is beadatni a HPV elleni oltást

Várkonyi Andrea orvosként vállalta, hogy anyaként oltatja be magát.

3 lapszám most csak 1500 Ft! Fizess elő 09.30-ig és a JOY-Napok kuponos lapszám is közte lesz!
Borító

Hozd ki a nyárból a maximumot!

Csak 1785 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem