Szeretnél felszedni pár kilót? Hízókúra egészségesen
Getty Images
Előfizetek

Szeretnél felszedni pár kilót? Hízókúra egészségesen

Sokan szeretnének megszabadulni a felesleges zsírpárnáktól, de épp ennyien szeretnének kicsit gyarapodni. Nekik is ugyanolyan nehéz, vagy talán még nehezebb a dolguk!

Nagyon fontos első lépésként megállapítani, hogy miért nem tudsz hízni? Eszel-eszel, és ennek ellenére sem jönnek a kilók, vagy azért, mert valójában nem is eszel (fel sem tűnik vagy valami miatt nem bírsz, esetleg képtelen vagy rá). Az utóbbi esetében a mentális vagy fizikai problémát kell elsősorban feltérképezni, mi viszont az első változatban próbálunk meg tanácsokat adni.

  • Az orvosi kivizsgálás alapvető: lehet, hogy valami olyan ritka, nehezen azonosítható betegséggel küzdesz, anyagcsere zavarod van, ami miatt nem képes raktározni szervezeted. Mindenképpen menj el pajzsmirigy-vizsgálatra, terheléses cukor mérésre és gasztroenterológushoz.

  • Ahogy a fogyókúrázóknak, így itt is fontos, hogy ne naponta háromszor étkezz főfogásokat, hanem ötször-hatszor. Bár a diétázóknak mértékletesnek kell lenniük és meg kell válogatniuk, hogy mit esznek, te ehetsz bőven és természetesen a kalóriákat sem kell számolgatnod.
  • Minden étkezésed (vagy legalább a többségük) tartalmazzon valami olyan alapanyagot, ami bár nagyon egészséges, magas a kalóriatartalma! Ilyen az avokádó, magvak és a mogyoróvaj például.

  • Kortyolj gyakran smoothie-t és turmixot, gyümölcslevet. Tehát az étkezések között folyékony és egészséges kalóriákkal is oltsd a szomjad.

  • Ne ess abba a hibába sem, hogy rántott húst eszel meg csokit, hogy elhízz. Az egészségtelenül felszedett kilókkal csak egy másik problémát idézel elő.

  • Ne kardiózz, vagyis csak hetente egyszer-kétszer, maximum 20 percig végezd az egészséges érdekében, de inkább a súlyzós vagy funkcionális edzésekre koncentrálj.
1 éve szült, de remek formában van a magyar énekesnő, Csemer Bogi! Érdemes tanulni tőle!

Csemer Boglárka kislánya, Lenke lassan egyéves lesz, édesanyja életében azonban a babázás mellett még mindig fontos szerepe van az éneklésnek. Emellett Boggie nagyon figyel a testére, és van néhány dolog, amit sokkal komolyabban vesz, amióta anyuka lett. A Joy.hu sorozatában az énekesnő mesél most arról, hogyan lehet beiktatni a mozgást, az önmagunkra való odafigyelést egy friss anyukának a napirendjébe.

Minden a vacsorán múlik! 3 trükk, amivel karácsonyig tutira ledobsz 2 kilót

Apró, de annál hatásosabb változtatásokra van szükség!

Anyaként is fitten: a tél egészséges finomsága, a cukormenetes mandulás forrócsoki

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Elkapartam az anyajegyemet – aggódnom kellene? Itt a válasz!

Lehet, hogy apróságnak tűnik a dolog, az anyajegyekkel azonban nem árt óvatosan bánni!

Mindennapos mindfulness pillanatok, amik segítenek lelassulni az ünnepekre

Néha a legegyszerűbb momentumok képesek leginkább lelassítani és segíteni, hogy jobban figyelj magadra!

Diéta helyett pizzát eszik, de már javában készül a lagzira Meghan Markle, és nem is akárhogyan!

Meghan így is szupercsinos, de ő is, mint minden lány, a lagzin akar a legszebb lenni!

Nem csoda, hogy a fiatal srácok is bomlanak utána! Kovács Patrícia végre elárulta, mit tesz a külsejéért - exkluzív interjú

Kovács Patrícia egy igazi kortalan szépség: a külseje mindig nagyon rendben van, az alakja is kifogástalan – de tesz is azért, hogy ez így legyen. A TV2- december 2-án induló új sorozatában, a Korhatáros szerelemben a színésznő egyszerűen fantasztikusan fest, mi pedig kifaggattuk arról, hogy ezt mégis hogyan csinálja.

15 tipp, hogy 30 nap alatt karcsúbb lehess

Ha szeretnél pár kilótól megszabadulni, ezek az egyszerű tippek majd segítenek! Ráadásul ezek többségét az ünnepek alatt is be lehet tartani... A joy.hu összállítása.

Mi a teendő, ha bennragadt a tampon és nem találod?

Ha nem tudod, hol ragadt benn a tampon, az első fontos lépés: ne pánikolj!

Kisbabát vársz? Akkor ezzel a 7 szépségtermékkel nagyon vigyázz!

Van pár kozmetikai összetevő, amitől nem árt távol tartanod magad!

Anyaként is fitten: reform kakaós csiga reggelire, aminek képtelenség ellenállni

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Hogy a bőrünk is termel ösztrogént?!

Dr. Sinka Pálinkás Rita bőrgyógyásztól a bőr fiatalságáért is felelős hormonokról, azok szinten tartásáról tudtunk meg érdekes dolgokat.

15 tipp, hogy 30 nap alatt soványabb lehess

Ha szeretnél pár kilótól megszabadulni, ezek az egyszerű tippek majd segítenek! Ráadásul ezek többségét az ünnepek alatt is be lehet tartani...

Stresszes ünnepek: a családod téged sem támogat az egészséges táplálkozásban?

Kutatások szerint az ünnepi időszak komoly stressz okoz az egészségesen táplálkozóknak – főleg, ha a családjuk egyáltalán nem támogatja őket!

Most őszintén, te kibírnád? 10 napig nem kávéztam, és ez történt a testemmel

Te képes lennél akár egyetlen napra is lemondani a kávéról?

Anyaként is fitten: hibák, amiket ne kövess el, ha fogyni akarsz

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!


Szakértőink

Simon Szimonetta

#fitnesz#edzés#zsírégetés#fogyókúra#táplálkozás
Kérdezek tőle

Előfizetés