Nassolni jó! Így csináld okosan
Europress
Előfizetek

Nassolni jó! Így csináld okosan

A nassoláshoz általában valami negatív jelentést társítunk, olyasmit, ami szükségképpen csalókaja vagy „cheat” kategória és egészségtelen. Íme néhány bizonyíték, hogy okosan is lehet nasizni!

Mert alapvetően jó és hasznos dolog a főétkezések közt rágcsálni valamit, és folyamatos pörgésben tartani az anyagcserét. Aki szeretne esetleg a gyerekének saját készítésű nassolnivalót adni vagy olyanoknak, akik sportolnak, jól jöhet néhány egészséges, gyorsan elkészíthető nasi-tipp.

  • Natúr joghurt vagy túró friss gyümölccsel vagy házi lekvárral: szuper alternatíva a cukros bolti joghurtkészítményekre.

  • Házi készítésű müzli/granola: sütőpapírral bélelt tepsibe önts zab/gabonapelyhet, dúsítsd magokkal, aszalt gyümölccsel, fahéjjal, kókusszal, locsold meg egy kis mézzel/agavésziruppal és alacsony hőfokon pirítsd egy fél órát, kavard át, és még hagyd benn egy kicsit. Garantáltan adalék-és tartósítószermentes finomság.

Gyümölcsök és nyers zöldségek: inkább délelőtt ajánlott a gyümölcs a magasabb cukor- és szénhidráttartalom miatt, lehetőleg válassz mindig idénygyümölcsöket. A nyers zöldségekkel is rengeteg rostot tudsz bevinni: rágcsálj bátran nyers karalábét, répát, zellert, cukkinit bármikor a nap folymán.

Csinálj magadnak zöldség-vagy gyümölcsturmixokat is bártan!

  • Magvak: válassz natúr (sótlan) magokat – mandula, mogyorú, kesudió – és biztosíts tested számára fontos zsírokat. Naponta körülbelül egy nagy maréknyi mennyiség fogyasztása ajánlott. Eheted mag-vaj formában is, most már sima közérteken is elérhetőek a mogyoróvajak – csak figyelj, hogy legalább 95%-os legyen a mogyorótartalma!
  • Chia: igazi superfood, tele Omega3 zsírsavakkal. Áztasd be növényi tejbe vagy vízbe a magokat, tedd be éjszakára a hűtőbe és reggel dúsítsd gyümölcsökkel, müzlivel.
Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! Ezeket edd kardióedzés után
  • Fagyi helyett: turmixolj össze egy banánt piros gyümölcsökkel vagy joghurttal, dobd be a mélyhűtőbe, és néhány óra múlva kanalazhatod a saját, házi készítésű jeges desszerted.

  • Chips és popcorn helyett: vágj hajszálvékonyra zöldségeket és alacsony fokozaton süsd meg őket a sütődben (répa, cukkini, fodroskel) vagy áztass be egy napra csicseriborsót, aztán szárítsd meg, majd egy tapadásmentes serpenyőben 15 perc alatt süsd meg őket, aztán ízesítsd őket a kedvenc fűszereiddel.

  • Alternatív mártogatósok: a tortilla diped helyett csinálj magadnak zöldségkrémet, zakuszkát, padlizsánkrémet, körözöttet vagy hummuszt. Friss zöldségekkel és gyümölcsökkel tálalva egy percig sem fogod úgy érezni, hogy lemondasz a finom ízekről a karcsúságod érdekében.

És persze néha azért guríts le valami igazán cukros és kalóriagazdag, klasszikus édességet, hogy ne sóvárogj mindig utána. A titok a mértéklegességben rejlik, néha igazán belefér.

Szerző: Fit.Love.Réka

Mit milyen gyakran kell tisztítani és cserélni?

5 dolog, amit nem biztos, hogy jól csinálsz, pedig az egészséged függhet tőle!

Az edzésterv, amitől olyan formás izmaid lesznek, mint még soha!

30 perces edzés, ahol a pihenőidőből is a legtöbbed hozhatod ki!

1 éve szült, de remek formában van a magyar énekesnő, Csemer Bogi! Érdemes tanulni tőle!

Csemer Boglárka kislánya, Lenke lassan egyéves lesz, édesanyja életében azonban a babázás mellett még mindig fontos szerepe van az éneklésnek. Emellett Boggie nagyon figyel a testére, és van néhány dolog, amit sokkal komolyabban vesz, amióta anyuka lett. A Joy.hu sorozatában az énekesnő mesél most arról, hogyan lehet beiktatni a mozgást, az önmagunkra való odafigyelést egy friss anyukának a napirendjébe.

Minden a vacsorán múlik! 3 trükk, amivel karácsonyig tutira ledobsz 2 kilót

Apró, de annál hatásosabb változtatásokra van szükség!

Anyaként is fitten: a tél egészséges finomsága, a cukormenetes mandulás forrócsoki

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Elkapartam az anyajegyemet – aggódnom kellene? Itt a válasz!

Lehet, hogy apróságnak tűnik a dolog, az anyajegyekkel azonban nem árt óvatosan bánni!

Mindennapos mindfulness pillanatok, amik segítenek lelassulni az ünnepekre

Néha a legegyszerűbb momentumok képesek leginkább lelassítani és segíteni, hogy jobban figyelj magadra!

Diéta helyett pizzát eszik, de már javában készül a lagzira Meghan Markle, és nem is akárhogyan!

Meghan így is szupercsinos, de ő is, mint minden lány, a lagzin akar a legszebb lenni!

Nem csoda, hogy a fiatal srácok is bomlanak utána! Kovács Patrícia végre elárulta, mit tesz a külsejéért - exkluzív interjú

Kovács Patrícia egy igazi kortalan szépség: a külseje mindig nagyon rendben van, az alakja is kifogástalan – de tesz is azért, hogy ez így legyen. A TV2- december 2-án induló új sorozatában, a Korhatáros szerelemben a színésznő egyszerűen fantasztikusan fest, mi pedig kifaggattuk arról, hogy ezt mégis hogyan csinálja.

15 tipp, hogy 30 nap alatt karcsúbb lehess

Ha szeretnél pár kilótól megszabadulni, ezek az egyszerű tippek majd segítenek! Ráadásul ezek többségét az ünnepek alatt is be lehet tartani... A joy.hu összállítása.

Mi a teendő, ha bennragadt a tampon és nem találod?

Ha nem tudod, hol ragadt benn a tampon, az első fontos lépés: ne pánikolj!

Kisbabát vársz? Akkor ezzel a 7 szépségtermékkel nagyon vigyázz!

Van pár kozmetikai összetevő, amitől nem árt távol tartanod magad!

Anyaként is fitten: reform kakaós csiga reggelire, aminek képtelenség ellenállni

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Hogy a bőrünk is termel ösztrogént?!

Dr. Sinka Pálinkás Rita bőrgyógyásztól a bőr fiatalságáért is felelős hormonokról, azok szinten tartásáról tudtunk meg érdekes dolgokat.

15 tipp, hogy 30 nap alatt soványabb lehess

Ha szeretnél pár kilótól megszabadulni, ezek az egyszerű tippek majd segítenek! Ráadásul ezek többségét az ünnepek alatt is be lehet tartani...

Az éves előfizetés mellé most LIMITÁLT InStyle X FUTUREAL pulóver jár!
Borító

Szakértőink

Simon Szimonetta

#fitnesz#edzés#zsírégetés#fogyókúra#táplálkozás
Kérdezek tőle

Válts életmódot velünk!

Csak 1785 Ft