Zsírégetés a maximumon – a fitneszedző elárulja, hogyan csináld!
Simon Szimonetta Facebook
Előfizetek

Zsírégetés a maximumon – a fitneszedző elárulja, hogyan csináld!

Simon Szimonetta fitneszedző most elárulja, hogyan kell edzened, ha a maximális zsírégetés a cél!

A zsírégető edzések terén mindenki másra esküszik, ami teljesen normális, mert nincs két egyforma szervezet, de van néhány alap dolog, amit érdemes tudnod!

Ha kezdőként nagyobb súlyfeleslegtől szeretnél megszabadulni, akkor heti 3 alkalom aerob edzéssel vágj bele. Ezeknél lényeges, hogy könnyed, átmozgató és monoton legyen. Az sem gond, ha eleinte csak 10-15 perccel kezded. Idővel úgyis többet bír el a szervezeted, ezért az intenzitást és az időtartamot is fokozatosan növelheted akár 40-50 percre. Fontos, hogy a pulzusszám ne legyen túl magas! Ide tartozik például az úszás, kerékpározás, tempós séta, de akár egy jó zsírégető aerobik óra is megteszi.

Olvasd el ezt is!

A formálódás és a hatékonyabb zsírégetés érdekében egy idő után szükséged lesz az erősítő/súlyzós edzésekre is heti 3 alkalommal. Mivel a legtöbb zsírt így tudod elégetni és formás is leszel tőle. Idővel növelheted heti 4-5 alkalomra is, de mindig tarts pihenőnapot! Ezek mellé nyugodtan végezz pluszban aerob edzéseket.

Tehát ha tuti zsírégetést szeretnél, annak 2 része van! Kell, hogy tartalmazzon aerob és súlyzós edzést is!

Az én személyes kedvenceim pedig:

Intervall

  • Intenzív és mérsékelt edzésszakaszok váltakozása.
  • Csak akkor állj neki, ha már nem vagy teljesen kezdő!
  • Rövid, intenzív és edzés után is pörgeti az anyagcserét. Ilyen például a HIIT, Boost Training, de futó edzéseknél is előszeretettel alkalmazzák.

Súlyzós edzés

  • Rengeteg kalóriát éget!
  • A nagyobb súlyos lábedzésnél pedig nincs hatékonyabb zsírégetés szempontjából és még a feneked is kerek lesz tőle!
  • De csak óvatosan, érdemes edző segítségével kezdeni.

Ha legközelebb edzeni mész, örökítsd meg és töltsd fel az Instagramra a #szimimondta hashtaggel és mutasd meg nekem is

Tárazd be mind: A legfontosabb vitaminok és táplálékkiegészítők minden nő számára

A vitaminok mindegyike fontos az emberi szervezet számára, ám van néhány ami a nők esetében kiemelkedő jelentőséggel bír!

Medvehagyma, a tavaszi csodanövény - te is fogyaszd minél többet!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Folyton kimerültnek érzed magad? Akár ez a négy komolyabb betegség is állhat a háttérben

Van egy pont, amikor már nem normális az állandó kimerültség.

Ezért hasznos a vegán étrend

Vegán népcsoportokat vizsgáltak tudósok.

Vigyázz, ha mindig későn fekszel le aludni! Az éjjeli baglyok korábban halnak

Ha te is minden este ébren vagy éjszakába nyúlóan, mindenképpen olvass tovább…

Tudtad, hogy a sütőben is lehet főtt tojást készíteni?

A főtt tojás tökéletes része a reggelinek, ebédnek és vacsorának is, feltölt mindenféle jóval, és telis-tele van proteinnel.

Esküvőd lesz? 4 dolog, amit tegyél meg a külsődért az utolsó hetekben!

Szebb alakot, ragyogóbb bőrt szeretnél a nagy nap előtt? Akkor a következő tanácsokat érdemes megfogadnod!

Most akkor egyél vagy ne, mielőtt reggel edzeni mész?

Valaki nem tud, valaki nem akar, más pedig nem tud elindulni nélküle.

A gyerek vagy a férj miatt stresszel többet egy nő? A válasz biztosan meg fog lepni

Vajon ki a családban a legnagyobb stresszfaktor? A joy.hu tudósít egy nemrégi felmérés eredményeiről.

Ez az az edzés, amit végezned kell, ha fogyni szeretnél!

Pedig sokan nem ezt csinálják, ha a súlyvesztés a céljuk!


A bikinialak most készül!

Csak 999 Ft