Alakulj át 12 hét alatt a magyar BBG-s lányokkal!
Előfizetek

Alakulj át 12 hét alatt a magyar BBG-s lányokkal!

Az erős az új vékony – szól Kayla Itsines ausztrál fitneszedző jelmondata, aki ma sokmillió lány és nő példaképe. Kayla programja, a Bikini Body Guide (azaz BBG) nem is igazán a kilókról és a kalóriákról szól, hanem Rólad és arról, hogy hogy mi történik a testeddel ezalatt a 12 hét alatt, mennyi energiát fektetsz bele és mennyire vagy elszánt.

Célja, hogy érezzük jól magunkat a bőrünkben, formáljuk a testünket és éljünk egészségesebben. A 24 éves lány 12 hetes edzésterve csupán napi 28 percet vesz igénybe, kevés eszközt igényel, ráadásul a kevés otthon is végezhetőek a gyakorlatai.

Körülbelül másfél éve találkoztam a programmal, amely egy elképesztően komplex és hatásos gyakorlatsor. Bizonyításképpen Kayla 6 millió követővel rendelkező Instagram oldalán naponta csekkolhatsz elképesztő előtte-utána képeket, mellyel alátámasztja módszere és edzésterve hatékonyságát.

Naponta több ezer ember posztol #bbg vagy #bbggirls hastaggel képeket az edzéséről, és egy igazán nagy, motiváló #bbgfitfam alakult ki az elmúlt években.

A képmegosztó oldalon indult támogató közösségek valós csapatokká alakultak, a világ számos pontján tartanak a mozgásforma követői találkozókat, közös edzéseket New Yorktól Walesig, sőt, magyar csoportja is van az edzésnek (erről még később).

Hogy miért is jó egy ilyen nagy, fitt család?

Mindenkinek vannak mélypontjai, törvényszerű, hogy nem tudod mindig ugyanolyan lelkesedéssel és motiváltan végezni a napi edzésedet, ilyenkor nagyon jól jön, hogy két kattintással eljutsz olyan képekhez, amiből erőt tudsz meríteni. Ezekből a motivációvesztett állapotokból és mélypontokból hihetetlen erővel ki tud rántani 1-1 process fotó vagy csak a tudat, hogy ha más is megcsinálja, te is képes vagy rá.

Idén január 9-én, hétfőn kis túlzással a fél világ elkezdte együtt a BBG1 programot.

Hogy néz ki a program?

Az edzésterv felépítése a következőképpen néz ki: heti 3 alkalommal kell egy 28 perces gyakorlatsort elvégezni, a köztes napokon kardió edzés van, később ehhez HIIT edzés is párosul majd. A 28 perces edzés, 4 részedzésből áll, 4×7 percet takar.

Egy BBG gyakorlatsor 2*4 gyakorlatot tartalmazó, egyenként 2 körös (Circuit 1-2) részből áll, amelyek 7 percig tartanak. Tehát összesen 4*7 perc egy teljes edzés, így jön ki az a bizonyos 28 perc.

Szóval, 1-1 gyakorlatsort 7 percig végzel, pihenés nélkül. Ha kész vagy a 4 gyakorlatokkal az előírt ismétlésszámmal, kezded újra, amíg le nem telik a 7 perc. Leírva talán bonyolultnak tűnik, de a program pontos útmutatást ad.

Kép

A gyakorlatsorok mellé előír a program kardió edzéseket is: 20-40 perc időtartamú, monoton, aerob mozgásformát (futás, bringa, séta, úszás... stb.) Az utolsó 4 hétr, azaz. 9. héttől bevezeti a program a HIIT edzést, ami rövid ideig tartó, magas intenzitású kardió edzés.

Az edzéstervben 4 hetente változnak a gyakorlatok, tehát az 1-4. héten, 5-8. héten és a 9-12. héten más-más terhelést kap a tested, így nem szokik hozzá a különböző feladatokhoz.

Kinek ajánlom?

Mindenkinek! Lehetsz kezdő vagy gyakorlott, megtalálod önmagad és a kellő kihívást benne. Kezdőknek készült Kayla egy bevezető, 4 hetes gyakorlatsorral is, ami felkészít majd a teljes programra. Nem gond, ha elsőre nem tudod végigcsinálni a teljes 28 perces edzést, a lényeg, hogy hétről-hétre látni fogod a változást és a fejlődést magadon, ha helyesen végzed a gyakorlatokat, mind a tükörben, mind pedig erőnlétben.

Hol érhető el a program?

minden tartalom elérhető, a BBG1 és a BBG2 edzésterv, illetve az ezeket kiegészítő étkezési tanácsok is. Applikáció formájában is elérhető, mind iOs-re, mind pedig Androidra. Ez mutatja a gyakorlatokat, az eltelt időt, nyújtó gyakorlatsort és process fotókat is készíthetünk. Ezek nem olcsó szolgáltatások, de mindjárt elárulom Nektek, hol tudjátok még fellelni a programot.

A magyar közösség

Néhány lelkes lány nem kevés energiával létrehozta Kayla magyar követőinek közösségét. Mára több, mint 3000 magyar csajszi tagja a Hungarian BBG Girls facebook csoportnak és Instagram oldalnak, és több, mint 4000 kép fut a #hungarianbbggirls hastag alatt, amire már Kayla és kommunikációs csapata is felfigyelt. Több magyar BBG-s lány egyéni, csodás átalakulását is megosztotta már Kayla a saját oldalán is.

Van egyen trikónk, napról-napra segítjük egymást tanácsokkal, tippekkel, teszünk fel fotókat és motiváljuk egymást. Szintén rengetegen kezdtük újra a programot hét elején, mert együtt sokkal könnyebb végigcsinálni és még Neked sem késő, hogy belevágj! Maga a program is elérhető és letölthető a csoportban mindenki számára a letölthető fájlok között.

Nekünk is volt már több találkozónk, közös edzésünk, a legelső 2016. májusában, a margitszigeti nagyréten. Azóta több budapesti edzőteremben és a Balaton partján is izzadtunk együtt, pár hónapja pedig havonta egyszer biztosan találkozunk. A közös edzésen túl igazi barátságok születtek, kajálni és szórakozni is összejár a banda.

A következő közös BBG meetup időpontja és helyszíne: január 28. 10 órakor, az ó utcai Bliss&Body Fitness teremben.

Az edzéseken rendszeresen veszünk fel videókat is, amiket feltöltünk a közösségi média felületeinkre és youtube csatornánkra.

Gyere és csatlakozz hozzánk, és vágj bele a 12 hetes edzéstervbe velünk!

Szerző: Fit.Love.Réka

Relaxációs tippek: így lazulj el egy zűrös nap után

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Diós madeleine cukormentesen - RECEPT

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Légy tudatosabb az életmódváltásban- spórolj okosan!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Megjelent a legújabb SHAPE - nézz bele!

Ősszel is maradj csúcsformában velünk!

Az ősz egyik legfittebb és legfinomabb édessége: barackos morzsasüti

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Az ősz legjobb pattanástalanítója a fahéjas-mézes maszk

Hihetetlenül gyorsan elmúlt a nyár, már csak két nap, és beköszönt a szeptember. Ez alkalomból hoztunk is egy hatékony pattanáselűző arcpakolást, ami őszi illatokkal segít szebbé varázsolni a bőröd.

Tanuld meg értelmezni a címkét!

Ásványvíz és ásványvíz között is lehet nagy különbség.

Próbáld ki ezt az ínycsiklandó cukormentes kávétorta receptet!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Bánj jól a bőröddel, hidd el megéri!

Egy életen át elkísér, nem cserélheted le és nem bújhatsz ki belőle. Érdemes hát vigyázni rá, kímélni és kényeztetni. A hozzád illő, mindennapos bőrápolási rutin kialakítása kulcsfontosságú az egészséges bőr fenntartásához, ezért érdemes minél korábban kitapasztalni, hogy mire van szükséged.

Ne add fel a diétád! Tippek, hogy ne ess vissza a rossz szokásokhoz

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Egyetlen összetevő, ezerféle ízvariáció: így készíts házi fagyit

A következőkben egy olyan házi fagylalt receptről olvashatsz, amibe nem kell túl sok energiát, időt vagy épp pénzt belefektetned, sőt fagylaltgépre sincs szükség hozzá és túl sok alapanyagra sem. Csupán egyetlen olcsó hozzávalóra: banánra.

Ínycsiklandó nyalánkság diétás változatban: fitt panna cotta

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Rubint Rella kőkemény edzést tartott a Miss Balaton döntőseinek

Rella gondoskodott arról, hogy a lányok biztosan a legjobb formájukat mutassák meg a döntőn.

Gyömbéres borsmentatea a lapos hasért: a legjobb fegyver a puffadás ellen!

Gondoltad volna, hogy az emésztőrendszeri panaszokkal, mint a puffadás, hányinger vagy a székrekedés, akár napi egy csésze finom teával is felveheted a harcot? Persze nem akármilyennel!

Erősítsd az immunrendszered chilivel!

Végre egyszerre ami finom és egészséges!!!

Ezért éri meg még felnőtt korban is beadatni a HPV elleni oltást

Várkonyi Andrea orvosként vállalta, hogy anyaként oltatja be magát.

3 lapszám most csak 1500 Ft! Fizess elő 09.30-ig és a JOY-Napok kuponos lapszám is közte lesz!
Borító

Hozd ki a nyárból a maximumot!

Csak 1785 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem