Alakulj át 12 hét alatt a magyar BBG-s lányokkal!
Előfizetek

Alakulj át 12 hét alatt a magyar BBG-s lányokkal!

Az erős az új vékony – szól Kayla Itsines ausztrál fitneszedző jelmondata, aki ma sokmillió lány és nő példaképe. Kayla programja, a Bikini Body Guide (azaz BBG) nem is igazán a kilókról és a kalóriákról szól, hanem Rólad és arról, hogy hogy mi történik a testeddel ezalatt a 12 hét alatt, mennyi energiát fektetsz bele és mennyire vagy elszánt.

Célja, hogy érezzük jól magunkat a bőrünkben, formáljuk a testünket és éljünk egészségesebben. A 24 éves lány 12 hetes edzésterve csupán napi 28 percet vesz igénybe, kevés eszközt igényel, ráadásul a kevés otthon is végezhetőek a gyakorlatai.

Körülbelül másfél éve találkoztam a programmal, amely egy elképesztően komplex és hatásos gyakorlatsor. Bizonyításképpen Kayla 6 millió követővel rendelkező Instagram oldalán naponta csekkolhatsz elképesztő előtte-utána képeket, mellyel alátámasztja módszere és edzésterve hatékonyságát.

Naponta több ezer ember posztol #bbg vagy #bbggirls hastaggel képeket az edzéséről, és egy igazán nagy, motiváló #bbgfitfam alakult ki az elmúlt években.

A képmegosztó oldalon indult támogató közösségek valós csapatokká alakultak, a világ számos pontján tartanak a mozgásforma követői találkozókat, közös edzéseket New Yorktól Walesig, sőt, magyar csoportja is van az edzésnek (erről még később).

Hogy miért is jó egy ilyen nagy, fitt család?

Mindenkinek vannak mélypontjai, törvényszerű, hogy nem tudod mindig ugyanolyan lelkesedéssel és motiváltan végezni a napi edzésedet, ilyenkor nagyon jól jön, hogy két kattintással eljutsz olyan képekhez, amiből erőt tudsz meríteni. Ezekből a motivációvesztett állapotokból és mélypontokból hihetetlen erővel ki tud rántani 1-1 process fotó vagy csak a tudat, hogy ha más is megcsinálja, te is képes vagy rá.

Idén január 9-én, hétfőn kis túlzással a fél világ elkezdte együtt a BBG1 programot.

Hogy néz ki a program?

Az edzésterv felépítése a következőképpen néz ki: heti 3 alkalommal kell egy 28 perces gyakorlatsort elvégezni, a köztes napokon kardió edzés van, később ehhez HIIT edzés is párosul majd. A 28 perces edzés, 4 részedzésből áll, 4×7 percet takar.

Egy BBG gyakorlatsor 2*4 gyakorlatot tartalmazó, egyenként 2 körös (Circuit 1-2) részből áll, amelyek 7 percig tartanak. Tehát összesen 4*7 perc egy teljes edzés, így jön ki az a bizonyos 28 perc.

Szóval, 1-1 gyakorlatsort 7 percig végzel, pihenés nélkül. Ha kész vagy a 4 gyakorlatokkal az előírt ismétlésszámmal, kezded újra, amíg le nem telik a 7 perc. Leírva talán bonyolultnak tűnik, de a program pontos útmutatást ad.

Kép

A gyakorlatsorok mellé előír a program kardió edzéseket is: 20-40 perc időtartamú, monoton, aerob mozgásformát (futás, bringa, séta, úszás... stb.) Az utolsó 4 hétr, azaz. 9. héttől bevezeti a program a HIIT edzést, ami rövid ideig tartó, magas intenzitású kardió edzés.

Az edzéstervben 4 hetente változnak a gyakorlatok, tehát az 1-4. héten, 5-8. héten és a 9-12. héten más-más terhelést kap a tested, így nem szokik hozzá a különböző feladatokhoz.

Kinek ajánlom?

Mindenkinek! Lehetsz kezdő vagy gyakorlott, megtalálod önmagad és a kellő kihívást benne. Kezdőknek készült Kayla egy bevezető, 4 hetes gyakorlatsorral is, ami felkészít majd a teljes programra. Nem gond, ha elsőre nem tudod végigcsinálni a teljes 28 perces edzést, a lényeg, hogy hétről-hétre látni fogod a változást és a fejlődést magadon, ha helyesen végzed a gyakorlatokat, mind a tükörben, mind pedig erőnlétben.

Hol érhető el a program?

minden tartalom elérhető, a BBG1 és a BBG2 edzésterv, illetve az ezeket kiegészítő étkezési tanácsok is. Applikáció formájában is elérhető, mind iOs-re, mind pedig Androidra. Ez mutatja a gyakorlatokat, az eltelt időt, nyújtó gyakorlatsort és process fotókat is készíthetünk. Ezek nem olcsó szolgáltatások, de mindjárt elárulom Nektek, hol tudjátok még fellelni a programot.

A magyar közösség

Néhány lelkes lány nem kevés energiával létrehozta Kayla magyar követőinek közösségét. Mára több, mint 3000 magyar csajszi tagja a Hungarian BBG Girls facebook csoportnak és Instagram oldalnak, és több, mint 4000 kép fut a #hungarianbbggirls hastag alatt, amire már Kayla és kommunikációs csapata is felfigyelt. Több magyar BBG-s lány egyéni, csodás átalakulását is megosztotta már Kayla a saját oldalán is.

Van egyen trikónk, napról-napra segítjük egymást tanácsokkal, tippekkel, teszünk fel fotókat és motiváljuk egymást. Szintén rengetegen kezdtük újra a programot hét elején, mert együtt sokkal könnyebb végigcsinálni és még Neked sem késő, hogy belevágj! Maga a program is elérhető és letölthető a csoportban mindenki számára a letölthető fájlok között.

Nekünk is volt már több találkozónk, közös edzésünk, a legelső 2016. májusában, a margitszigeti nagyréten. Azóta több budapesti edzőteremben és a Balaton partján is izzadtunk együtt, pár hónapja pedig havonta egyszer biztosan találkozunk. A közös edzésen túl igazi barátságok születtek, kajálni és szórakozni is összejár a banda.

A következő közös BBG meetup időpontja és helyszíne: január 28. 10 órakor, az ó utcai Bliss&Body Fitness teremben.

Az edzéseken rendszeresen veszünk fel videókat is, amiket feltöltünk a közösségi média felületeinkre és youtube csatornánkra.

Gyere és csatlakozz hozzánk, és vágj bele a 12 hetes edzéstervbe velünk!

Szerző: Fit.Love.Réka

Dobó Kata 40 felett is lepipálja a fiatal csajokat! Nekünk elmesélte, mit tesz a külsejéért

Dobó Kata évtizedek óta ott van a legnépszerűbb hazai színésznők között, és a mai napig fantasztikusan néz ki. A TV2 Korhatáros szerelem című új magyar sorozatában Kata egy egészen új oldaláról mutatkozik be, ám a hétköznapokban anyukaként is meg kell állnia a helyét. De jut ideje saját magára is: a Joy.hu sorozatában erről mesélt a csinos színésznő.

Szebb bőr? Laposabb has? Jobb közérzet? A megoldás a zöld turmix!

Ha a gyors méregtelenítés és a jobb közérzet a cél, válassz egy jó zöld turmixot reggelire vagy nassolnivalónak!

Így maradjon lapos a hasad az ünnepek alatt is!

Akár hiszed, akár nem – lehetséges!

Anyaként is fitten: Maradj formában az ünnepek alatt is!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Mit milyen gyakran kell tisztítani és cserélni?

5 dolog, amit nem biztos, hogy jól csinálsz, pedig az egészséged függhet tőle!

Az edzésterv, amitől olyan formás izmaid lesznek, mint még soha!

30 perces edzés, ahol a pihenőidőből is a legtöbbed hozhatod ki!

1 éve szült, de remek formában van a magyar énekesnő, Csemer Bogi! Érdemes tanulni tőle!

Csemer Boglárka kislánya, Lenke lassan egyéves lesz, édesanyja életében azonban a babázás mellett még mindig fontos szerepe van az éneklésnek. Emellett Boggie nagyon figyel a testére, és van néhány dolog, amit sokkal komolyabban vesz, amióta anyuka lett. A Joy.hu sorozatában az énekesnő mesél most arról, hogyan lehet beiktatni a mozgást, az önmagunkra való odafigyelést egy friss anyukának a napirendjébe.

Minden a vacsorán múlik! 3 trükk, amivel karácsonyig tutira ledobsz 2 kilót

Apró, de annál hatásosabb változtatásokra van szükség!

Anyaként is fitten: a tél egészséges finomsága, a cukormenetes mandulás forrócsoki

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Elkapartam az anyajegyemet – aggódnom kellene? Itt a válasz!

Lehet, hogy apróságnak tűnik a dolog, az anyajegyekkel azonban nem árt óvatosan bánni!

Mindennapos mindfulness pillanatok, amik segítenek lelassulni az ünnepekre

Néha a legegyszerűbb momentumok képesek leginkább lelassítani és segíteni, hogy jobban figyelj magadra!

Diéta helyett pizzát eszik, de már javában készül a lagzira Meghan Markle, és nem is akárhogyan!

Meghan így is szupercsinos, de ő is, mint minden lány, a lagzin akar a legszebb lenni!

Nem csoda, hogy a fiatal srácok is bomlanak utána! Kovács Patrícia végre elárulta, mit tesz a külsejéért - exkluzív interjú

Kovács Patrícia egy igazi kortalan szépség: a külseje mindig nagyon rendben van, az alakja is kifogástalan – de tesz is azért, hogy ez így legyen. A TV2- december 2-án induló új sorozatában, a Korhatáros szerelemben a színésznő egyszerűen fantasztikusan fest, mi pedig kifaggattuk arról, hogy ezt mégis hogyan csinálja.

15 tipp, hogy 30 nap alatt karcsúbb lehess

Ha szeretnél pár kilótól megszabadulni, ezek az egyszerű tippek majd segítenek! Ráadásul ezek többségét az ünnepek alatt is be lehet tartani... A joy.hu összállítása.

Mi a teendő, ha bennragadt a tampon és nem találod?

Ha nem tudod, hol ragadt benn a tampon, az első fontos lépés: ne pánikolj!

Kisbabát vársz? Akkor ezzel a 7 szépségtermékkel nagyon vigyázz!

Van pár kozmetikai összetevő, amitől nem árt távol tartanod magad!


Szakértőink

Simon Szimonetta

#fitnesz#edzés#zsírégetés#fogyókúra#táplálkozás
Kérdezek tőle

Válts életmódot velünk!

Csak 1785 Ft