5 mód, ahogy a helyes légzés megváltoztatja az életedet
Europress
Előfizetek

5 mód, ahogy a helyes légzés megváltoztatja az életedet

Csak nyerhetsz, ha időt szánsz rá!

Ha voltál már valaha jóga órán, sőt, szoktál egyáltalán sportolni, akkor biztosan nem újdonság számodra, hogy a légzés fontos szerepet játszik az edzés minőségének alakulásában. De mi van akkor, ha nem csak akkor figyelünk rá, amikor ennyire nyilvánvalóan muszáj? A helyes légzésnek sok pozitív hatása van!

1. Csökkenti a szorongást

A légzés és a lelkiállapotod egymás tükörképei: ha nyugodt vagy és ellazultál, a légzésed lelassul, hosszan, egyenletesen légzel be és ki, amikor pedig feszült vagy, a légzésed felszínessé és gyorssá válik. A pánikszerű, levegőkapkodással pedig az a baj, hogy csak ront a helyzeten, és beindít egy vészreakciót a szervezetedben, amikor úgy érzed, hogy vagy küzdened, vagy menekülnöd kell. Ezek viszont rengeteg helyzetben egyáltalán nem megfelelő reakciók.

Amikor legközelebb érzed, hogy úrrá lesz rajtad a stressz, hunyd be a szemed (ha a munkahelyeden vagy, menj ki a mosdóba) és lélegezd be a levegőt az orrodon keresztül egyenletesen és mélyen, miközben elszámolsz ötig, majd megint ötig, miközben kifújod. Ismételd meg tízszer, vagy többször, ha szükséges. A lassú, ritmikus légzés stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, ami csökkenti a pulzust és ellazítja az izmokat és az elmét.

2. Minimalizálja a stresszt

A stressz tapasztalása manapság elkerülhetetlen, egyfolytában pörgünk, egyszerre több feladattal foglalkozunk, miközben folyamatosan jönnek az emailek, üzenetek és értesítések, amik gyakran a fent említett „küzdesz vagy megszöksz” reakciót váltják ki belőlünk.

A leghatékonyabb és legtermészetesebb módszer ezek ellen a meditáció és a jóga, azonban mindkettő alapja a mélyhasi légzés elsajátítása. A felületes légzés korlátozza a rekeszizmok teljes körű mozgását, amin szintén a lassú, mély légzés segíthet. Tedd közben a kezed a hasadra, így érzed, amikor teljesen megtelt levegővel és azt is, hogy lassan kiengedted-e belőle mindet.

3. Elősegíti a jobb alvást

A 4-7-8 légzés természetes idegnyugtatóként hat. Amikor már az ágyban fekszel, lélegezz ki hangosan minden levegőt a szádon keresztül, majd az orrodon keresztül lélegezz be négy számoláson keresztül. Hét számoláson keresztül tartsd bent a levegőt, majd nyolc számoláson keresztül, lassan fújd ki hangosan, erőteljesen a szádon keresztül.

4. Segíti az emésztést

A szervezet oxigént használ arra, hogy energiát hozzon létre, az oxigénhiány pedig az egész szervezetben kellemetlenségeket okozhat. Legfőképpen a gyomorban, puffadás és görcsök a tünetei. A légzés lelassítása növeli a véráramlást az egész testben, ez segít abban, hogy hatékonyabban működjenek az emésztőszervek és gyorsítja az anyagcserét is. A vércukorszint egyensúlyát is segt elérni, ami azt jelenti, hogy kevésbé leszünk hajlamosak túlenni magunkat.

5. Segít a jelenben maradni

Mindannyiunkkal előfordul, hogy a múlton rágódunk vagy éppen ellenkezőleg, az elménk előre szalad és máris a jövőbeli problémáink miatt aggódunk, sajnos mindkettő stresszt, szorongást és depressziót okozhat. Ha azonban naponta csak pár percre is beiktatjuk valamelyik fenti légzőgyakorlatot, az rákényszerít, hogy a jelenben legyünk, lelassítsunk és tudatosabbak legyünk, jobban átlássuk a helyzetet. A szorosabb kapcsolat a jelennel pedig bizonyítottan segít a stressz kezelésében.

Próbáld ki már ma!

Mit milyen gyakran kell tisztítani és cserélni?

5 dolog, amit nem biztos, hogy jól csinálsz, pedig az egészséged függhet tőle!

Az edzésterv, amitől olyan formás izmaid lesznek, mint még soha!

30 perces edzés, ahol a pihenőidőből is a legtöbbed hozhatod ki!

1 éve szült, de remek formában van a magyar énekesnő, Csemer Bogi! Érdemes tanulni tőle!

Csemer Boglárka kislánya, Lenke lassan egyéves lesz, édesanyja életében azonban a babázás mellett még mindig fontos szerepe van az éneklésnek. Emellett Boggie nagyon figyel a testére, és van néhány dolog, amit sokkal komolyabban vesz, amióta anyuka lett. A Joy.hu sorozatában az énekesnő mesél most arról, hogyan lehet beiktatni a mozgást, az önmagunkra való odafigyelést egy friss anyukának a napirendjébe.

Minden a vacsorán múlik! 3 trükk, amivel karácsonyig tutira ledobsz 2 kilót

Apró, de annál hatásosabb változtatásokra van szükség!

Anyaként is fitten: a tél egészséges finomsága, a cukormenetes mandulás forrócsoki

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Elkapartam az anyajegyemet – aggódnom kellene? Itt a válasz!

Lehet, hogy apróságnak tűnik a dolog, az anyajegyekkel azonban nem árt óvatosan bánni!

Mindennapos mindfulness pillanatok, amik segítenek lelassulni az ünnepekre

Néha a legegyszerűbb momentumok képesek leginkább lelassítani és segíteni, hogy jobban figyelj magadra!

Diéta helyett pizzát eszik, de már javában készül a lagzira Meghan Markle, és nem is akárhogyan!

Meghan így is szupercsinos, de ő is, mint minden lány, a lagzin akar a legszebb lenni!

Nem csoda, hogy a fiatal srácok is bomlanak utána! Kovács Patrícia végre elárulta, mit tesz a külsejéért - exkluzív interjú

Kovács Patrícia egy igazi kortalan szépség: a külseje mindig nagyon rendben van, az alakja is kifogástalan – de tesz is azért, hogy ez így legyen. A TV2- december 2-án induló új sorozatában, a Korhatáros szerelemben a színésznő egyszerűen fantasztikusan fest, mi pedig kifaggattuk arról, hogy ezt mégis hogyan csinálja.

15 tipp, hogy 30 nap alatt karcsúbb lehess

Ha szeretnél pár kilótól megszabadulni, ezek az egyszerű tippek majd segítenek! Ráadásul ezek többségét az ünnepek alatt is be lehet tartani... A joy.hu összállítása.

Mi a teendő, ha bennragadt a tampon és nem találod?

Ha nem tudod, hol ragadt benn a tampon, az első fontos lépés: ne pánikolj!

Kisbabát vársz? Akkor ezzel a 7 szépségtermékkel nagyon vigyázz!

Van pár kozmetikai összetevő, amitől nem árt távol tartanod magad!

Anyaként is fitten: reform kakaós csiga reggelire, aminek képtelenség ellenállni

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Hogy a bőrünk is termel ösztrogént?!

Dr. Sinka Pálinkás Rita bőrgyógyásztól a bőr fiatalságáért is felelős hormonokról, azok szinten tartásáról tudtunk meg érdekes dolgokat.

15 tipp, hogy 30 nap alatt soványabb lehess

Ha szeretnél pár kilótól megszabadulni, ezek az egyszerű tippek majd segítenek! Ráadásul ezek többségét az ünnepek alatt is be lehet tartani...

Az éves előfizetés mellé most LIMITÁLT InStyle X FUTUREAL pulóver jár!
Borító

Szakértőink

Simon Szimonetta

#fitnesz#edzés#zsírégetés#fogyókúra#táplálkozás
Kérdezek tőle

Válts életmódot velünk!

Csak 1785 Ft