5 dolog, amit nem tudtál az omega-3 zsírsavakról
pexels.com
Előfizetek

5 dolog, amit nem tudtál az omega-3 zsírsavakról

Ha egészségesen szeretnénk élni és meg akarjuk előzni a kardiovaszkuláris megbetegedéseket, fontos, hogy fogyasszuk. Ez mindenkiben rögzült az elmúlt években, de mit lehet még tudni az omega-3 zsírsavakról?

Ha tudatos táplálkozásra, egészségmegőrzésre gondolunk, a zsírok csoportját egyből ördögtől valónak kiáltjuk ki és próbáljuk nagy ívben elkerülni őket. Tudnunk kell azonban, hogy vannak rossz zsírok (transzzsírsavak és telített zsírok), amiket valóban kihagyni az ételeinkből, ugyanakkor vannak élelmiszerek, amik jó (egyszeresen vagy többszörösen telítetlen) zsírokat tartalmaznak, utóbbira pedig kifejezetten nagy szükségünk van, hiszen rengeteg vitamint tartalmaznak és komoly energiaforrást jelentenek.

Ebbe a kategóriába tartoznak az omega-3 zsírsavak. Ismerjük meg jobban őket!

Kardinálisan fontos, mégsem tudjuk előállítani

Az esszenciális zsírsavak csoportjába tartozva olyan anyagnak számít, amire a szervezetnek feltétlenül szüksége van az egészséges működéshez, ennek ellenére magától nem képes előállítani, csak táplálék vagy étrend kiegészítő formájában tudjuk bevinni.

Nagy mennyiségben tartalmazza a mangalicazsír

Ha omega-3 zsírsavakról van szó, mindenkinek a halételek jutnak eszébe először. Tény, hogy a hideg vízi halak nagy mennyiségben tartalmazzák, mégsem kell lazacot lazaccal fogyasztanunk. Számos növényben: például diófélék, chia mag, brokkoli is megtalálhatóak, meglepő lehet viszont, hogy a hazánkban őshonos mangalica zsírjában is nagy arányban fordulnak elő. A debreceni egyetemen végzett kutatások szerint a mangalica zsírjában található omega-3 szintje 2-3-szor magasabb, mint egyes halfajták esetén!

Fiatalítja a bőrt

Szinte nincs olyan nő, aki ennek hallatán ne kapná fel a fejét érdeklődve. Az omega-3 növeli a bőrsejtek vízmegtartó képességét, amitől puhább és rugalmasabb lesz az összhatás – hidratált, ráncmentes bőrrel pedig éveket letagadhatunk. Az omega-3 zsírsavakban lévő EPA ezen kívül blokkolja a napsugárzás során a káros enzimek termelődését is, ami még egészségesebb kinézetet kölcsönöz a bőrnek.

Segít a fogyásban

Az omega-3-ban gazdag ételek tovább tartják fent a teltség érzetet, így csökkentik az étvágyunkat. Emellett az anyagcserénket is alaposan bepörgeti, több kalória elégetését teszi lehetővé, amivel testünk zsír-izom aránya is sokkal optimálisabb lehet.

Könnyebb lesz tőle a PMS

Mindannyian máshogy reagálunk a menstruáció előtti időszakra, vannak akiknél hangulatingadozás, falási rohamok, általános levertség vagy puffadás formájában jelentkezik a probléma. Az omega-3 a depressziós tünetek, szorongás és a teltségérzet enyhítésében is szerepet játszik.

Tématámogatás. Készült az Agrármarketing Centrum és az Agrárminisztérium támogatásával.

Az Afrikai Sertés Pestis fertőzésnek (ASP) nincs az emberi szervezetre ártalmas hatása. További részleteket itt találsz.

Tovább olvasok
Vanessa Hudgens bekeményít: erre a két diétára esküszik a világsztár

Naná, hogy a harmincéves énekesnő manapság a legtrendibb diétákkal tartja karban a testét: nemrég el is árulta, miért pont a következő két étkezési módszerre esküszik.

3 szuperétel, amiket illessz be a tavaszi étrendedbe

Tavasztól nincs kifogás: egyre több a friss idényzöldség és gyümölcs, így már közel sem olyan nehéz vitamindúsan táplálkozni, mint a téli hónapokban. Pláne, ha a következő 3 vitaminbombáról sem feledkezel meg!

A szakértők szerint tényleg kevesebb szénhidrátot kellene enned, ha lapos hasat akarsz

Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!

A szakértők szerint tényleg kevesebb szénhidrátot kellene enned, ha lapos hasat akarsz

Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!

Így készült a legújabb SHAPE címlap Mádai Viviennel

A legújabb címlapunkon Mádai Vivien látható, most pedig te is beleshetsz a kulisszák mögé!

Fogadd el a tested változásait a várandósság alatt: tippek, amikkel sikerülhet!

A terhesség ugyan egy áldott állapot, ám nem mindenkinek könnyű megbírkózni a súlygyarapodással, a fáradékonysággal, azzal, hogy nem úgy mennek a dolgok, mint korábban.

Mégsem olyan jó a koffein edzés közben, mint hittük?

Az egekbe dícsért koffeinnek van ám kevésbé áldásos hatása is, erről pedig különösen fontos tudnod akkor, ha magas intenzitású edzéseket végzel!

Egy kutatás állítja, hogy a sütievéstől tényleg lefogyhatsz

A fogyokúrázók tiltólistájának első helyén általában az édességek, a sütemények szerepelnek, nem véletlenül. Ám a legújabb hírek szerint mégiscsak érdemes sütizni a diéta alatt - jól hangzik, ugye?

Emiatt kívánod a sós nasikat a menstruációd alatt

A ciklusod bizonyos pontján biztos, hogy te is sokkal kívánósabb vagy a megszokottnál. Azonban erre tudományos magyarázat is létezik.

Kardióval vagy súlyzós edzéssel könnyebb fogyni? 2 szakértő is elmondja a választ

Szeretnéd megtalálni a lehető legoptimálisabb edzést ahhoz, hogy leadd a felesleget? Nagyon nem mindegy, milyen sportot választasz - most eláruljuk, melyikkel jársz jobban, ha a fogyás a cél!

Egy friss kutatás állítja, hogy a sütievéstől tényleg lefogyhatsz!

A fogyokúrázók tiltólistájának első helyén általában az édességek, a sütemények szerepelnek, nem véletlenül. Ám a legújabb hírek szerint mégiscsak érdemes sütizni a diéta alatt - jól hangzik, ugye?

Edd vagy ne edd: a nagy humusz-kérdés

Nem vitás, hogy a humusz az egyik legfinomabb és legnépszerűbb egészséges snack, amiből nem túl nehéz egyszerre befalni egy tetemes adagot. Egy szakértő most elárulja, tényleg ennyire egészséges -e a vegák kedvenc eledele.

Edd vagy ne edd: a nagy humusz-kérdés

Nem vitás, hogy a humusz az egyik legfinomabb és legnépszerűbb egészséges snack, amiből nem túl nehéz egyszerre befalni egy tetemes adagot. Egy szakértő most elárulja, tényleg ennyire egészséges -e a vegák kedvenc eledele.

Az egyszerű csodaszer gyomorpanaszok ellen

Felpuffadtál? Úgy érzed, hatalmas viharok dúlnak a gyomrodban? Ha nincs a közeledben probiotikum, akkor is létezik megoldás!

Egy újabb fontos ok, amiért érdemes magnéziumot szedned

Futóként a kemény fizikai megterhelés és az izzadás miatt különösen érdemes odafigyelned a vitaminok és ásványi anyagok pótlására. A magnézium kifejezetten fontos az izmok számára, ám van egy másik ok, mi miatt nem hagyhatod, hogy hiány lépjen fel belőle.

Hamarosan húsvét: süss egészséges kalácsot az egész családnak!

Nyakunkon a húsvét, és te már most izgulsz azon, hogy az ünnepi eszem-iszom után beleférsz -e a nyári ruháidba? Van egy szuper hírünk: egészséges és alakbarát finomságok is szerepelhetnek a húsvéti asztalon!

Futás, és persze okos étkezés: így indíthatod be a fogyást a szülés után

Persze, hogy sok minden felborul az életedben, a testedben a szülés után, ám ha érzed, eljött az idő, akkor néhány okos tanács betartásával tényleg elbúcsúzhatsz a babavárás alatt felkúszott pluszkilóktók!

Futás, és persze okos étkezés: így indíthatod be a fogyást a szülés után

Persze, hogy sok minden felborul az életedben, a testedben a szülés után, ám ha érzed, eljött az idő, akkor néhány okos tanács betartásával tényleg elbúcsúzhatsz a babavárás alatt felkúszott pluszkilóktók!


Trió a bombaformáért!

Csak 1035 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem