egészség,életmód
Getty Images
Előfizetek

3 dolog, amit 30 éves korod előtt meg KELL tenned az egészségedért!

Húszévesen többnyire a tanulás és a karrier állnak az élet középpontjában, és valljuk be őszintén, de a bulizás sokkal fontosabb ilyenkor, mint az egészséges életmód. Ám ez az időszak is lecseng, így nem nem árt, ha a következő dolgokkal abszolút tisztában vagy még a harmadik X előtt!

Húszévesen még simán belefér, hogy az ember össze-vissza eszik, csak a bikiniszezon előtt veszi rá magát némi önsanyargatásra, és kevésbé van tisztában a jó zsírok és ásványi anyagok fontosságával. Aztán ahogy telik az idő, egyre inkább világossá válik, hogy nagyon kevés embernek lehet büntetlenül nassolni, és a sportmentes életmód bizony megbosszulja önmagát. Sőt, ekkora talán az is egyértelművé válik, hogy sokkal menőbb az izmos, feszes, tónusos test, mint a lustaság, vagy az értelmetlen diétákkal elért karcsúság.

A következő 3 dolog reméljük, fent van az "egészség-bakancslistádon", és igyekszel őket megvalósítani legkésőbb 30 éves korod előtt!

1. Találj egy (vagy több) mozgásformát, amit igazán élvezel!

Lejársz a közeli edzőterembe, találomra emelgeted a súlyokat, és kínosan figyelsz, hogy túlságosan azért mégse fáradj el? Netán egy barátnőd mindig elcibál jógázni, te viszont cseppet sem élvezed a dolgot, fogalmad sincs, hogy leszel ettől tónusos és feszes, stresszoldás helyett pedig csak azon agyalsz, mikor telik le a 90 perc?

Nehéz úgy edzeni, hogy ha nem élvezed, amit csinálsz, nem megfelelő az edző, ráadásul eredményeket sem látsz. A jóga is szuper mozgásforma, legalább annyira el lehet benne fáradni, mint egy kettlebell edzésben, csak nem mindegy, milyet és kivel végzel.

Ha a fentiek igazak rád, itt az ideje, hogy alaposan átgondold, milyen edzésre vágysz igazán.

  • Ha tiszta ideg vagy a meló miatt, és tudod, hogy le kellene lassulnod, akkor mindenképp iktass be nyújtó edzéseket, ahol elcsendesedhesz, de az izmaidat is karban tarthatod. A Pilates, a Streching, a jóga erre tökéletes!
  • Ha inkább pörögnél, és lendületre vágysz, a futás tökéletes választás, de ott vannak még a táncos aerobikórák is.
  • A súlyzózás, az izomépítés minden esetben fontos lenne, de ha úgy érzed, attól, hogy egyedül edzel, semmit sem fejlődsz, ideje felkeresni egy szakembert.
  • Kombinálhatod is az edzéseket, a lényeg, hogy lásd az eredményt, hogy fejlődj, és persze az, hogy élvezd, amit csinálsz!
Olvasd el ezt is!

2. Vásárolj okosan!

Fiatalon még hajlamos az ember divatdiétákba belekezdeni, de a pár sikertelen próbálkozás után itt az idő rájönni, hogy mennyivel hatékonyabb, ha kúrák helyett az életmódváltásra szavazol. Ehhez pedig hozzátartozik az alapanyagok kiválasztása:

  • Ha teheted, piacozz minél többet, itt ugyanis friss, és nem csomagolt alapanyagokat szerezhetsz be - meg piacozni amúgy is menő!
  • Figyeld a címkéket, nézd az összetevőket, és próbáld távol tartani magad a feldolgozott élelmiszerektől!
  • Mindigy legyenek otthon olyan alap élelmiszerek, amikből vészhelyzet esetén fél óra alatt is tudsz egészséges vacsit rittyenteni!
vásáslás,életmód
forrás: pexels.com

3. Tanulj meg legalább ötféle egészsége ételt elkészíteni!

30 évesen nem kell konyhatündérnek lenni, és senki sem várja el, hogy sokfogásos vacsorát készíts, ám nem árt, ha pár egészséges étel receptje azért ott van a tarsolyodban. Így ha épp éhen akarsz halni, akkor pizzarendelés helyett össze tudsz dobni egy Cézár salátát, de az idényzöldségekkel megsütött csirkemell is gyorsan alatt elkészül.

Egy egyszerű főzelék tükörtojással is abszolút jó ebéd vagy vacsora, csak úgy, mint egy könnyű, durumtésztás fogás. Ha pedig édességre vágysz, ott van a banános zabpalacsinta, ami egészséges, laktató, és 10 perc alatt elkészül.

Hidd el, ezek mind pár perc alatt elkészülnek, és nem is nagyon lehet őket elrontani!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 ínycsiklandó és egészséges ital: ezt idd cukros üdítők helyett
Tovább olvasok
Vanessa Hudgens bekeményít: erre a két diétára esküszik a világsztár

Naná, hogy a harmincéves énekesnő manapság a legtrendibb diétákkal tartja karban a testét: nemrég el is árulta, miért pont a következő két étkezési módszerre esküszik.

3 szuperétel, amiket illessz be a tavaszi étrendedbe

Tavasztól nincs kifogás: egyre több a friss idényzöldség és gyümölcs, így már közel sem olyan nehéz vitamindúsan táplálkozni, mint a téli hónapokban. Pláne, ha a következő 3 vitaminbombáról sem feledkezel meg!

A szakértők szerint tényleg kevesebb szénhidrátot kellene enned, ha lapos hasat akarsz

Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!

A szakértők szerint tényleg kevesebb szénhidrátot kellene enned, ha lapos hasat akarsz

Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!

Így készült a legújabb SHAPE címlap Mádai Viviennel

A legújabb címlapunkon Mádai Vivien látható, most pedig te is beleshetsz a kulisszák mögé!

Fogadd el a tested változásait a várandósság alatt: tippek, amikkel sikerülhet!

A terhesség ugyan egy áldott állapot, ám nem mindenkinek könnyű megbírkózni a súlygyarapodással, a fáradékonysággal, azzal, hogy nem úgy mennek a dolgok, mint korábban.

Mégsem olyan jó a koffein edzés közben, mint hittük?

Az egekbe dícsért koffeinnek van ám kevésbé áldásos hatása is, erről pedig különösen fontos tudnod akkor, ha magas intenzitású edzéseket végzel!

Egy kutatás állítja, hogy a sütievéstől tényleg lefogyhatsz

A fogyokúrázók tiltólistájának első helyén általában az édességek, a sütemények szerepelnek, nem véletlenül. Ám a legújabb hírek szerint mégiscsak érdemes sütizni a diéta alatt - jól hangzik, ugye?

Emiatt kívánod a sós nasikat a menstruációd alatt

A ciklusod bizonyos pontján biztos, hogy te is sokkal kívánósabb vagy a megszokottnál. Azonban erre tudományos magyarázat is létezik.

Kardióval vagy súlyzós edzéssel könnyebb fogyni? 2 szakértő is elmondja a választ

Szeretnéd megtalálni a lehető legoptimálisabb edzést ahhoz, hogy leadd a felesleget? Nagyon nem mindegy, milyen sportot választasz - most eláruljuk, melyikkel jársz jobban, ha a fogyás a cél!

Egy friss kutatás állítja, hogy a sütievéstől tényleg lefogyhatsz!

A fogyokúrázók tiltólistájának első helyén általában az édességek, a sütemények szerepelnek, nem véletlenül. Ám a legújabb hírek szerint mégiscsak érdemes sütizni a diéta alatt - jól hangzik, ugye?

Edd vagy ne edd: a nagy humusz-kérdés

Nem vitás, hogy a humusz az egyik legfinomabb és legnépszerűbb egészséges snack, amiből nem túl nehéz egyszerre befalni egy tetemes adagot. Egy szakértő most elárulja, tényleg ennyire egészséges -e a vegák kedvenc eledele.

Edd vagy ne edd: a nagy humusz-kérdés

Nem vitás, hogy a humusz az egyik legfinomabb és legnépszerűbb egészséges snack, amiből nem túl nehéz egyszerre befalni egy tetemes adagot. Egy szakértő most elárulja, tényleg ennyire egészséges -e a vegák kedvenc eledele.

Az egyszerű csodaszer gyomorpanaszok ellen

Felpuffadtál? Úgy érzed, hatalmas viharok dúlnak a gyomrodban? Ha nincs a közeledben probiotikum, akkor is létezik megoldás!

Egy újabb fontos ok, amiért érdemes magnéziumot szedned

Futóként a kemény fizikai megterhelés és az izzadás miatt különösen érdemes odafigyelned a vitaminok és ásványi anyagok pótlására. A magnézium kifejezetten fontos az izmok számára, ám van egy másik ok, mi miatt nem hagyhatod, hogy hiány lépjen fel belőle.

Hamarosan húsvét: süss egészséges kalácsot az egész családnak!

Nyakunkon a húsvét, és te már most izgulsz azon, hogy az ünnepi eszem-iszom után beleférsz -e a nyári ruháidba? Van egy szuper hírünk: egészséges és alakbarát finomságok is szerepelhetnek a húsvéti asztalon!

Futás, és persze okos étkezés: így indíthatod be a fogyást a szülés után

Persze, hogy sok minden felborul az életedben, a testedben a szülés után, ám ha érzed, eljött az idő, akkor néhány okos tanács betartásával tényleg elbúcsúzhatsz a babavárás alatt felkúszott pluszkilóktók!

Futás, és persze okos étkezés: így indíthatod be a fogyást a szülés után

Persze, hogy sok minden felborul az életedben, a testedben a szülés után, ám ha érzed, eljött az idő, akkor néhány okos tanács betartásával tényleg elbúcsúzhatsz a babavárás alatt felkúszott pluszkilóktók!


Trió a bombaformáért!

Csak 1035 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem